В результаті заходів, пов’язаних з коронавірусом, студенти багатьох країн зазнали кількох основних та фундаментальних змін у навчанні та навчанні. Подібні зміни можуть призвести до більш інтенсивного переживання таких почуттів, як тривога, стрес, невпевненість. Американська психологічна асоціація (APA) Тому вирішив зробити ряд рекомендацій, які можуть дати студенти для вирішення ситуації. Ви можете знайти оригінальну статтю, яку ми переклали для вас ТУТ.

стресом

Тепер ваш годинник може бути віртуальним. Можливо, ви повернулися додому, де сумуєте за друзями, а навчання вам важко. А може, ти залишився на місці і хвилювався за свою сім’ю. Можливо, ви жонглюєте освітніми потребами своїх дітей так само, як і своїми. Можливо, ви втратили гроші або роботу. Незалежно від того, аспірант ви чи неповнолітній, ви, мабуть, відчуваєте занепокоєння, сум, невпевненість у собі. Ці почуття природні. І є способи зняти стрес.

Потренуйтеся піклуватися про себе

Базовий догляд за собою збереже вашу імунну систему міцною, а емоційні резерви наповненими. Переконайтеся, що ви висипаєтесь. Регулярно виконуйте вправи. Харчуйтесь здорово. Спробуйте вправи на розум. Знайдіть справи, які стосуються різних частин вас. Зробіть щось на зразок напр. танцювати. Захоплюйте свій розум головоломками. Залучіть свої почуття гарячою ванною або запашною свічкою. Шукайте завдання, які ви можете відкласти або просто видалити зі свого списку справ.

Знайдіть способи зосередитися

Ви можете не відчувати мотивації зараз. Необхідно усвідомити, що нинішні умови важкі для всіх. Не будь суворим до себе. Все, що вам потрібно зробити, це зробити все, що можете. Встановіть режим дня. Вставайте, лягайте спати і щодня працюйте в один і той же час. Часті перерви можуть допомогти вам повернутися до роботи. Спробуйте створити окрему робочу зону, навіть якщо ваше ліжко має бути зарезервовано лише для сну. Якщо вас турбують члени родини, скористайтеся "САМИМИ заявами", щоб пояснити проблему - "Я боюся іспиту, який я маю наступного тижня" - і працюйте разом, щоб знайти рішення.

Шукати соціальну підтримку

Можливо, ваші однокласники поїхали додому. Однак перебування вдома може бути самотнім. Якщо ви хочете боротися із ізоляцією, зв’яжіться зі своїми однокласниками чи друзями з інтер’єру за допомогою технологій. Навіть щось таке просте, як увімкнення веб-камери під час віртуальних уроків, може змусити вас та інших почуватися більш зв’язаними.

Допоможіть іншим впоратися

Ваші однокласники та члени сім'ї також стурбовані цим. Вам не потрібно вирішувати їхні проблеми. Просто скажи їм, що вони не самі. Якщо ви випускник клінічної психології, ви, мабуть, допомагаєте пацієнтам впоратися з тим самим занепокоєнням, з яким ви також стикаєтесь. Не забудьте розглянути власні проблеми окремо, щоб ви могли повністю зосередитися на пацієнтах під час сеансу. Зверніться по допомогу до свого керівника.

Шукайте шляхи подолання розчарування

Будь то стажування, захист дипломної роботи чи випускний, важливі події можуть не відбутися цього року. Важливо оплакувати ці втрати, а потім переформулювати думки про ці життєві події. Подумайте, як ви можете оцінити те, чого досягли. Знайдіть нові способи святкування. У безпеці подумайте про відновлення важливих подій.

Обмежте відстеження медіа

Звичайно, добре бути в курсі, особливо про те, що відбувається у важливому для вас районі. Занадто багато новин - особливо соціальних мереж - можуть посилити ваше занепокоєння. Щоб новини не завалили вас, встановіть обмеження під час перегляду соціальних мереж та використання смартфонів. Уникайте дезінформації, покладаючись на авторитетні джерела, такі як (оригінальні джерела зі статті, замінені словацькими) www.korona.gov.sk, Національний центр медичної інформації, Міністерство охорони здоров’я Словацької Республіки, Управління громадського здоров’я Словацької Республіки.

Зосередьтеся на речах, якими ви можете керувати

Ваші однокласники, друзі чи родина можуть не дотримуватися правил фізичної відстані або робити інші дії, які збільшують ваш стрес. Зберігаючи відповідальну поведінку та підтримуючи безпеку, важливо усвідомлювати, що неможливо контролювати поведінку інших людей. Ви можете контролювати лише власні думки, почуття та поведінку. Інші речі, якими ви не можете керувати? Невизначеність щодо того, що настане. Замість того, щоб турбуватися про двозначне майбутнє, зосередьтеся на вирішенні негайних проблем.