Хоча слово холестерин відомо майже кожному, мало хто знає, що під ним уявляти. Таким чином, крім тих, на здоров’я яких вже негативно позначається. У такому випадку вас напевно зацікавить, як досягти зниження рівня холестерину без допомоги ліків.

Що таке холестерин

Холестерин - жирна речовина, який міститься в кожній клітині нашого організму. Є необхідні, наприклад, для виробництва гормонів, травні (жовчні) кислоти та вітамін D. Однак слід стежити за кількістю холестерину в організмі. Якщо його занадто багато, це може призвести до багато ускладнень зі здоров’ям.

Найсерйознішим є затвердіння артерій або атеросклероз. Стан, при якому поганий (ЛПНЩ) холестерин (пояснюється пізніше) закупорює судини, що може призвести, наприклад, до високого кров’яного тиску, еректильної дисфункції у чоловіків, інфаркту міокарда або смерті.

Причини високого рівня холестерину

Часто винен рівень холестерину. В основному нездоровий спосіб життя. Основною причиною є нездорова дієта, яку вона включає занадто багато насичених жирів. Вони відносяться до категорії страв, які у великій кількості шкідливі особливо нутрощі (мозок, печінка, ...), яйця або мазь.

Вони також є проблемою продукти, що містять прості цукри. Однак баланс все ще важливий. Тож якщо ви довгий час не боритеся з високим рівнем холестерину, це не проблема, наприклад, поласувати двома-трьома яйцями на день. Ви точно отримаєте більше користі, ніж шкоди.

Це також пов’язано з нездоровим харчуванням надмірна вага, що може бути наслідком багатьох факторів. Серед тих, на кого ми можемо вплинути, є відсутність фізичних вправ a шкідливі харчові звички. Інакше як стрес або порушення обміну речовин, проте ми не можемо на це впливати. Незалежно від причини, однак, надмірна вага завжди шкідливий - і майже завжди є наслідком рівень холестерину занадто високий.

Рівень холестерину може бути пов’язаний з віком. Але також генетична схильність aj супутні захворювання щитовидна залоза, підшлункова залоза, печінка або нирки. Діабетики також повинні бути уважними. І звичайно, не слід перестаратися з алкоголем і курінням.

Як знизити рівень холестерину

Хороша новина в тому Ми також можемо сприяти зниженню рівня холестерину. Наприклад, почавши обмежувати споживання нездорової їжі. Давайте замінимо їх на здоровіші альтернативи.

Замість червоного м’яса досить почати їсти більше риби, яку слід готувати не так, як смаженням. Замість тваринні жири а потім кокосова або пальмова олія тягнуться до рослинних жирів. Вони містять менше насичених жирних кислот. Сюди входять, наприклад, оливкова, гарбузова, лляна або соєва олія.

Загалом ми рекомендуємо обмежити вживання занадто жирної їжі а також смажена їжа. Уникайте споживання простого цукру, різноманітних тортів та тістечок. Замініть їх дієта, багата клітковиною - овочі, фрукти та цільні зерна.

зниження

Основа - рух

Якщо у вас надмірна вага, спробуйте зменшити її за допомогою фізичних вправ. Для людей з ожирінням просто починайте гуляти на природі. Однак рух також повинні додати до свого життя ті, хто (поки) не має проблем із вагою. Насолоджуйтесь ходьбою, бігом, плаванням або їздою на велосипеді. Просто рухайся.

Уникайте стресів. Ми знаємо, що це легко сказати і гірше. Ну, ви найкраще знаєте, які у вас найбільші стресові фактори. Займіться душевним самопочуттям і намагайтеся уникати їх. Якщо вас напружує робота, це буде непросто, але ми обов’язково рекомендуємо знайти хоча б одну діяльність, в якій ви зможете відпочити.

Ну, і нарешті, звичайно, алкоголь і куріння. Хоча алкоголь певною мірою допомагає, особливо у вигляді червоного вина - за умови, що ви не перестараєтесь.

Однак куріння має бути для вас абсолютно табу.

Саме куріння закупорює судини. Таким чином, холестерин "допомагає" у поступовому руйнуванні вашого організму. Також слід обмежити споживання кави, якщо ви п’єте більше 3-4 чашок на день.

Якими повинні бути значення холестерину

Існує проблема з холестерином, яка не шкодить. Його надлишок може вбити вас без попередження та з авансу. Ви можете перевірити рівень холестерину в крові у лікаря.

Оптимальне значення не повинно перевищувати концентрацію 5,2 ммоль/л у здорової дорослої людини. Коли значення знаходиться в межах 5,2 - 6,2 ммоль/л, воно вважається підвищеним, і непогано було б почати пошук рішення для зниження рівня холестерину. Навіть вищі значення можуть спричинити значні ускладнення для здоров’я.

Хороший і поганий холестерин

Але, що ще гірше, ми розрізняємо два типи холестерину з медичної точки зору. Перший - "добре" ЛПВЩ холестерин, а інший тоді "поганий" Холестерин ЛПНЩ. Холестерин ЛПВЩ захищає вас, повертаючи надлишки ЛПНЩ назад у печінку, де він метаболізується.

Однак, якщо співвідношення двох холестеринів неправильне, ЛПНЩ осідає на стінках судин, які вони закупорюють. Ультиматум через неможливість усунення засмічених судин тоді може спостерігатися постійне підвищення артеріального тиску, інфаркт або інсульт.

Це повертається до параграфа про значення холестерину, оскільки згадане значення 5,2 ммоль/л розраховується на основі обох типів холестерину. Це просто їх правильне співвідношення.

Отже, хоча «поганий» холестерин ЛПНЩ не повинен перевищувати рівень 3 ммоль/л у крові, хороший холестерин ЛПНЩ не повинен бути менше 1,6 ммоль/л. Вище ми згадали, як підтримувати обидва типи холестерину в здоровому балансі.

Продукти, що сприяють зниженню рівня холестерину

Вони вимірювали рівень холестерину? Складіть простий список продуктів, який ти допоможе досягти зниження рівня холестерину і оптимальних результатів.

Як бонус ми представляємо вам кілька продуктів, які можуть значно покращити значення вашого аналізу крові.

Пластівці вівсяні

Містить овес велика кількість розчинної клітковини, бета-глюкан, мінерали та рослинні білки. При регулярному вживанні він може знизити рівень холестерину до 20 відсотків. Недоліком вівсянки є, на жаль висока калорійність навіть коли ви споживаєте невелику кількість, тому ми представляємо вам чудову альтернативу нашій пропозиції.

Бета-серце, містить чистий екстракт вівсяного бета-глюкану OatWell ™, що допомагає значно знизити рівень «поганого» холестерину в крові і тим самим захищає вас від ішемічної хвороби серця. В той же самий сприяє підтримці балансу холестерину а його позитивні ефекти науково підтверджені.

Волоські горіхи

Ці горіхи багаті ненасиченими жирними кислотами омега-3, які захищають судини і можуть робити те саме значно знижують рівень холестерину їх регулярне споживання. Вони також містять багато мінералів та вітамінів групи В та вітамін Е, який має сильну антиоксидантну дію.

Морська риба

Тунець, лосось, сардини, скумбрія - відмінна альтернатива червоному м’ясу, оскільки вони мають високий вміст жирних кислот омега-3 і легкозасвоювані білки та мінерали.

Саме поліненасичені жирні кислоти омега-3 та омега-6, а також рослинні стерини позитивно впливають на підтримання нормального рівня холестерину, те, що довели деякі клінічні дослідження, а саме висновки групи словацького лікаря MUDr. Петр Мінарік з Асоціації здоров’я та харчування. Якщо у вас також немає часу споживати 2-3 порції морської риби на тиждень, не соромтеся спробувати холесторол, щоб спробувати Гербалайлайн Макс.

Світовий океан є найбільшим у світі джерелом білка та основним джерелом їжі для понад 2,5 мільярдів людей, і ми повинні допомогти їх зберегти та захистити. Ось чому Гербаліфелін Макс містить лише стабільний стійкі джерела риб’ячого жиру, які є акредитована некомерційною організацією "Друг моря", що безпосередньо впливає на збереження морського середовища для майбутніх поколінь та загальне зменшення впливу на нашу екосистему.

Авокадо

Жирна зелена груша - чудове джерело мононенасичених жирних кислот і рослинних стеринів, які також мають ефект зниження рівня холестерину. Авокадо також багатий рослинними білками, клітковиною, вітамінами групи В і К та різними мінералами.

червоне вино

Розумне вживання алкоголю асоціюється з підвищеним рівнем ЛПВЩ (хорошого холестерину) в організмі людини. Якщо у вас немає серйозних проблем, келих червоного вина може бути гарною ідеєю.