йоги

Спочатку стрес здається, можливо невизначеною, невимовною напругою, вибуховим чи тривожним негативним почуттям. Якщо придивитися уважніше, стрес - це низка логічних реакцій, що викликають судоми, блокування в організмі. За допомогою йоги ми можемо розчинити ці накопичені судоми, а також збалансувати свою гормональну систему, масажуючи залози внутрішньої секреції. Рухаючи вихідні нерви, оптимізується функціонування нервової системи. Вам більше не потрібно жити в напрузі! Зняти стрес також можна за допомогою йоги.

Якась форма стресу вражає майже кожну людину у світі, принаймні певною мірою кожна людина вже відчула його несприятливі наслідки. Стрес по-різному проявляється у природних народів, де існування та виживання спричиняють певну внутрішню напругу, а по-різному в урбанізованих суспільствах, що за численних стимулів створює серйозну проблему для людей нашого часу, навіть у мирному повсякденному житті. Проблему стресу можна легко усунути, просто уникаючи та перетинаючи її, як зазвичай рекомендують лікарі. Однак це рідко можливо, оскільки коли хтось працює, їде громадським транспортом, підтримує контакт, він завжди натрапляє на напружені ситуації під час очікувань на робочому місці, взаємодії з людьми та повсякденних завдань. Швидше, корисніше навчитися боротися зі стресом, коли йога може бути справжнім супутником.

Що таке стрес?

Однак поява стресу є складним процесом, але психологи висловили його у формі простої формули, яка полегшує розуміння:

Коли негативний досвід вражає нас -> що викликає негативне почуття -> бажання розвиває бажання негативних дій, але інтелект втручається не робити цього.

Ці два типи спонукань - робити їх чи не робити - напружені один до одного, часто викликаючи нервову напругу, занепокоєння та безпорадність. Ця напруга - стрес.

Щоб проілюструвати це на прикладі, простіше розглянути ситуацію: ми їдемо в трамваї, і хтось штовхає нас, що для нас погано, просто засмучений. У підсумку я здогадуюсь, що зараз збираюся добре сказати собі, або, можливо, відштовхнути мене назад, але розвідка зупиняє цей процес, кажучи, що цього не слід робити. Прикладом може бути те, що я маю виконувати завдання на своєму робочому місці, яке я не хочу, або що мій партнер хоче проводити свій вільний час у моєму приватному житті не так, як я думав.

У кожному випадку негативне почуття є вирішальним: гнів, агресія, заздрість, ненависть, сумнів чи бездіяльність. Потім ці емоції спричиняють напругу, яка накопичується як в нашому тілі, так і в розумі. Початковими симптомами накопиченої напруги можуть бути: головний біль, нервозність, тремтіння шлунка, втрата апетиту або просто занадто багато їжі, нездужання або безглузде збільшення дрібниць. Симптомами існуючого стресу можуть бути: мігрень, хронічне порушення сну, виразка шлунка, високий кров'яний тиск, грижа хребта, депресія або інші цивілізаційні захворювання.

У зв’язку з вищезазначеним, доцільно знімати напругу у всіх випадках, оскільки невиконання цього може спричинити хворобу у вигляді стресу.. На нашу велику радість, йога має чудові способи її розчинити. Займаючись йогою та духовним життям, ми можемо усунути погані якості всередині нас, розвинути свою особистість і піднятися на вищий рівень свідомості, ми зможемо розглядати і приймати зв’язки життя у власній реальності. Крім того, створити позитивні, привабливі якості, щоб позитивно бачити і переживати те, що з нами сталося.

Повертаючись до прикладу, якщо хтось штовхає мене в трамваї, ми через це не дратуємось, ми переживаємо те, що сталося, з посмішкою. На робочому місці ми також бачимо прекрасне та корисне в менш популярних завданнях. У приватному житті ми знаходимо любов у співпраці та зреченні. За подіями з’явиться вищий інтелект, Боже влаштування і функціонування карми (долі), в якій ми довіряємо своєму життю, трансформуються в позитивний спосіб.

З йогою проти стресу

Поки це піднесене духовне бачення не розвивається у нашому житті, ми можемо покладатися на технічні елементи йоги (фізичні вправи, дихання, релаксація, харчування, медитація) для зняття стресу.

Виконуючи асани, тобто вправляючись, ми рухаємось у всіх напрямках: нахиляємося вперед, нахиляємося назад, нахиляємося в сторони, крутимося, ми перевернуті, тому масуємо м’язи та внутрішні органи всередині та зовні., звільнення відкладених там судом, що є фізичним проявом напруги. Масажуючи залози внутрішньої секреції, гормональна система збалансована і покращується самопочуття. Переміщуючи голову, хребет і вихідні нерви, оптимізується функціонування нервової системи, розчинення емоційних блоків.

Регулюючи дихання за допомогою прани, ми спрямовуємо свою свідомість всередину, звільняючи зовнішній світ, відволікаючи почуття та негативні думки, що мають заспокійливий ефект. Правильне дихання наповнює наше тіло праною (життєвою силою) і ініціює його правильний потік. Пранаяма живить всю нашу істоту і відганяє депресію.

Існує багато дихальних вправ, але найпростішим є повне йога-дихання. При цьому вся поверхня легенів наповнюється повітрям. Послідовність починається знизу, тому спочатку ми вдихаємо повітря в нижню частину легенів (глибоке черевне дихання), потім у середню частину (грудне дихання) і, нарешті, у верхню (ключичне дихання). Під час видиху дотримується того ж порядку. Ви можете розпочати вправу з 1-2 хвилин, а потім збільшувати час від тижня до тижня на 1-1 хвилини, поки не досягнете 15 хвилин. Щодня для практикування пранаями рекомендується мінімум цього часу.

Під час релаксації можна відчути різницю між напруженим і розчиненим станами. Використовуючи досвід, ми можемо свідомо зняти напругу, яка накопичилася в нас. На практиці це працює, спрямовуючи нашу увагу на кожну частину нашого тіла в певній лінії і розслабляючи кожну частину тіла, надсилаючи команду самонавіювання. Використовуючи візуалізацію, ми також можемо звільнити турботи в наших думках, стає очевидним, що справжнє «я» відрізняється як від тіла, так і від тривожних почуттів. Регулярно використовуючи релаксацію, ви можете досягти стану спокою і уникнути накопичення напруги. На початковому рівні найкориснішим є участь у релаксації з керованістю, де ми також можемо допомогти вам проінструктувати інструктора з йоги або відстежити аудіоматеріал на компакт-диску. Клацніть ТУТ, щоб отримати доступ до тексту, щоб простежити за розслабленням. Рекомендується робити мінімум 15-20 хвилин на день.

Стрес і харчування

Стрес може також виникати через форму насильства, про яку ми можемо не знати, тому корисно уникати споживання примусово вироблених продуктів під час дієти. Під час їжі ми приймаємо не тільки поживні речовини, але також енергію та якості. Благословенно мати ці якості якомога ближче до добра, чистоти та ненасилля. Нам пощастило уникати споживання тварин, оскільки вони також уникають насильства, яке відбувається від їхнього вбивства, і воліють лакто-вегетаріанські страви, які приносять нам спокій і життєві сили, сприяючи стану спокою та стресу. Для сучасної людини в цій галузі є безліч інгредієнтів, і можна підтримувати різноманітну, смачну дієту.

Роль медитації мантри

Під час медитації розум фіксується в точці. Предметом медитації може бути, серед іншого, напр. духовна мантра. Подібно до того, як чиста вода очищає тіло від бруду, так і духовна мантра очищає серце від небажаних якостей, таких як: заздрість, жадібність, незадоволеність, гнів, нетерпіння, що все може бути джерелом напруги. Натомість мантра наповнює серце добрими якостями, такими як: терпіння, смиренність, вміння співпрацювати, ентузіазм, задоволення, безтурботність - все це є джерелом життя без стресів.

Окрім цього, мантра-медитація усуває коливання розуму і спрямовує увагу на вищі цілі: Я, Бога, духовний світ та розуміння взаємозв'язку між ними. Практикуючись у духовному житті, ми можемо розвивати позитивне мислення від серця, що в основному запобігає розвитку напруженості та стресу. Писання йоги на практиці рекомендують медитацію маха-мантри, яка полягає в наступному:

haré krishna haré krishna krishna krishna haré haree

Англійський переклад:

На практиці медитація відбувається шляхом постійного повторення описаної мантри, не зупиняючись. Ми можемо зробити це, кажучи це собі, або вимовляючи це вголос, або співаючи разом з іншими. Рекомендується мінімум 15 хвилин на день, але це дуже ефективно, якщо ми можемо присвятити цьому 1-2 години.

Йога - практична наука, якщо ми цим займемося, то відчуємо її сприятливий вплив. У нашій західній цивілізації ми стикаємося з дедалі більше стресовими ситуаціями, але в той же час через прискорений темп життя, на жаль, часу, витраченого на себе, стає все менше. Оцінивши ситуацію, ми можемо легко переконатися, що це не правильно, і практично змінити ситуацію заради власного здоров’я.

Наш спосіб життя може бути дороговказом до змін Індія невід’ємна частина його давньої культури, йога. Включаючи асани, пранаяму, релаксацію, вегетаріанство та медитацію у свій повсякденний режим, ми можемо уникнути стресу та жити більш збалансовано.

Всіх, хто хоче дізнатись про позачасову науку йоги як в теорії, так і на практиці, запрошують на курси йоги в Богословському коледжі Бхаківедданта.