продуктів

Чи багато стресу у вашому житті? Якщо так, ви не на самоті з ним, хоча всі повинні звертати увагу на зменшення стресу, оскільки це не тільки дуже погано впливає на настрій, але і на здоров’я. Стрес послаблює імунну систему, але може навіть пошкодити стінки судин.
Хоча хороша новина полягає в тому, що існує безліч методів, які можна використовувати для зменшення стресу та негативних наслідків, які він спричиняє. Медитація, різні техніки дихання і, звичайно, спорт, регулярні фізичні вправи - все це дуже ефективні режими щоб зменшити стрес, за допомогою останнього ви багаторазово підтримуватимете своє здоров’я і навіть будете добре виглядати.

Створення правильної дієти - це також ефективний інструмент, споживання необхідних поживних речовин, вітамінів, мікро- та макроелементів. Звичайно, якщо можливо з природних джерел, тоді як поглинання, тобто ефективність, синтетичних вітамінних препаратів часто дорівнює нулю.
Нижче наведено 14 найкращих продуктів, за допомогою якого ви можете природним чином допомогти своєму організму боротися зі стресом. Більшість із них також сприяють покращенню форми та покращенню здоров’я, а це означає, що споживання їх має багато інших переваг. Включивши лише кілька з них у свій щоденний раціон, ви вже зробили великий крок до менш стресового, здорового життя. На основі статті підприємця.com.

1. Темно-зелені листові овочі

Овочі, такі як шпинат та капуста, також чудово борються зі стресом завдяки високому вмісту фолієвої кислоти (В9). Фолієва кислота також стимулює вироблення дофаміну, що добре, тому існує прямий зв’язок між фолієвою кислотою та менш пригніченим станом.
Темно-зелені овочі також підтримують роботу мозку, підвищуючи рівень вітаміну К згідно з дослідженням 2015 року, яке також сприяє поліпшенню пам’яті та навичок мислення. Отже, пора з’їсти більше шпинату!

2. Авокадо

Цей овоч є справжнім скарбом, оскільки не тільки вміст фолієвої кислоти високий, але він містить майже 20 видів вітамінів і мінералів, вітаміни Е, К, В і навіть калій. Фолієва кислота знижує рівень гомоцистеїну, що є корисним, оскільки високий рівень цистеїну послаблює кровообіг і доставку необхідних поживних речовин до мозку. Високий рівень гомоцистеїну також впливає на рівень серотоніну, дофаміну та норадреналіну (які регулюють настрій, сон та апетит), що дуже важливо, якщо ви хочете зменшити стрес.

3. Чорниця

Чорниця повна чудових антиоксидантів, саме тому її часто називають одним із найздоровіших фруктів. Калорійність його низька, в ній значні кількості вітамінів С і К та марганцю. Марганець сприяє метаболізму кісток, а вітамін С підтримує клітини здоровими, що є дуже важливим фактором проти стресу.

Ви можете додати жменю чорниці до вашої улюбленої каші або смузі з корисного рисового білка, але ви також можете споживати її самостійно.

4. Чорний шоколад

Коли людина перебуває в стресі, вона все одно схиляється до шоколаду. Якщо ви вже стикалися з цим раніше, обов’язково вибирайте чорний шоколад, щоб ви дійсно зменшили стрес (звичайно, не їжте за одним столом за раз). Дослідження 2011 року показало, що чорний шоколад має вищий рівень антиоксидантів, поліфенолів та флавоноїдів, ніж фрукти, що вивчались у дослідженні, включаючи чорницю та ягоду асаї. Чорний шоколад також сприяє зниженню артеріального тиску, що є гарною новиною, оскільки зниження артеріального тиску зменшує відчуття стресу. Окрім якісного (принаймні 80%) чорного шоколаду, він навіть містить 10% білка.

5. Вівсянка

Вівсянка часто асоціюється зі здоровою, формуючою дієтою, але вона також містить багато антиоксидантів та поліфенолів. Особливої ​​уваги заслуговує особлива група антиоксидантів - авентраміди, які містяться майже виключно у вівсі та мають протизапальну дію. Авентраміди допомагають знизити артеріальний тиск, збільшуючи вироблення оксиду азоту. Ця молекула газу розширює судини, що призводить до кращого кровотоку та зменшення стресу.
Крім того, вівсяна каша також сприяє зниженню рівня холестерину і навіть має високий вміст білка в порівнянні з джерелом вуглеводів. Якщо ви цього ще не робили, частіше їжте вівсянку. Якщо ви приготуєте з неї смачну кашу, ви можете додати чорницю і, звичайно, Naturize, щоб отримати справді корисну їжу.

6. Часник

Дослідження показали, що споживання часнику має значний вплив на зниження артеріального тиску та рівня стресу. Він насичений антиоксидантами, і дослідження показують, що регулярне вживання не тільки допомагає запобігти грипу, але й пришвидшує одужання у разі зараження. Оскільки стрес послаблює імунну систему, ви можете отримати лише додавання до свого раціону трохи часнику.

7. Устриці

Устриці мають надзвичайно високий вміст цинку, і цинк навіть у невеликих кількостях є необхідним для нашого організму. Цинк зміцнює імунну систему, і його дефіцит часто асоціюється з тривогою. Рекомендований щоденний прийом цинку становить 15 міліграмів, тож споживання навіть лише однієї устриці (що містить 8-9 міліграмів цинку) дає вам додаткове необхідне протягом дня.

У продовженні нашої статті ви можете прочитати ще 7 здорових продуктів, що знижують стрес, які скоро з’являться.

Дізнайтеся більше про Naturize тут:

Якщо вам сподобалась наша стаття, якщо вам цікаво, як ви можете більш мускулистий, симпатичніший, здоровіший, або ви просто хочете дізнатись першими про наші спеціальні пропозиції, можливо, щоб виграти коробку Naturize щосереди, ви можете підписатись на нашу розсилку тут!
Це безкоштовно, то що ви можете втратити?:)