У коледжі я уникав "зони братів і сестер" у тренажерному залі, як у братійному будинку після люті. Його залякували бурчання, дивні машини та майже все чоловіче населення поза межами секції кардіо та вільних ваг. Він не хотів нічого спільного з його протеїновими коктейлями та братськими цистернами. Натомість я використовував кардіотренажери і виконував одну і ту ж одну вправу з 8-кілограмовими гирями кожного разу, коли потрапляв у спортзал.

переваг

Але мені дуже хотілося підняти.

Все, що потрібно було для того, щоб мене пристрастили до важкої атлетики, - тест CrossFit. Через пару місяців я піднімав більшу вагу, ніж я вважав можливим. П'ять років потому я регулярно присідаю більше, ніж маю на вазі, і мої 25-кілограмові гирі - це мій вибір. Сьогодні я почуваюся вдома під баром.

Незважаючи на те, що підняття великої ваги приносить великі втрати ваги та вибух калорій, я не це роблю. Підняття тягарів змушує мене турбуватися більше про вагу на брусі, ніж про моє тіло. Я наполегливо працюю в спортзалі, щоб підштовхувати своє тіло і розум. Мова йде про те, на що здатне моє тіло, а не про те, як воно виглядає.

Наприклад, підняття важких предметів, використовуючи гирю, з якою ви можете зробити лише від 1 до 6 повторень, змусило мене боротися з голосом у голові - це набагато сильніше, ніж може бути будь-яка вага. З важкими тарілками на барі немає місця сумнівам чи негативним думкам. Потрібна вся моя увага, щоб крокувати вперед, залишатися під контролем і розбивати ліфт.

Підняття тягарів змушує мене почувати себе потужним. Впевнено. Моє підйомне взуття - це мої «підбори». Коли я добираюся до великого ліфта, мене не зупинити. Я можу рухати вагу та вирішувати інші проблеми у своєму житті. Я йду вулицею, знаючи фізичну та душевну силу в собі.

Уроки, які я засвоїв у тренажерному залі, зникають на все життя. Вони зробили мене швидшим бігуном, більш незалежною людиною та впевненою в собі жінкою. Перш ніж приступити до важкої атлетики, ось кілька причин, чому слід взяти це за мету.

1. довіра

Це не тільки я. Тренування з важкою вагою показані для поліпшення вашої впевненості в собі. Тренування з обтяженнями також можуть зменшити тривожність, полегшити депресію та збільшити щастя. Хоча часом може бути важко мотивувати себе відвідувати спортзал, переваги зберігаються довше, ніж початкова боротьба.

Ідіть і будьте щасливі.

2. Стань сильнішим

Великі ваги збільшують м’язову силу та силу, не збільшуючи суттєво об’єм та розміри, особливо для жінок. Це означає, що повсякденні фізичні завдання стають простішими, а послідовне тренування збільшить кількість ваги, яку ви можете підняти. Ви також будете виглядати сильнішими. Силові тренування з великими вагами покращують вашу м’язову масу та чіткість.

Привіт Мішель Обама зброя та Бейонсе абс!

3. Наріжте жир

Всім відомо, що фізичні вправи допомагають спалити більше калорій, але за даними клініки Мейо, регулярна програма силових тренувань також може допомогти спалити більше калорій, коли ви не в тренажерному залі. Ви отримуєте "після опіку", коли ваше тіло продовжує використовувати більше калорій протягом декількох годин після тренування. На додачу до цього, силові тренування формують м’язи. Що більша м’язова маса збільшує кількість калорій, які ви спалюєте щодня без фізичних вправ.

Подібно до подвійного шоколадного тістечка, силові тренування дають вам подвійну віддачу, спалюючи калорії.

4. Побудуйте свій мозок

Важкі ваги формують більше, ніж просто м’язи. Важкий підйом збільшує вироблення багатьох гормонів, включаючи гормон IGF-1, який допомагає стимулювати зв'язки в мозку та покращувати когнітивні функції. В недавньому дослідженні сила ніг була позитивно пов’язана з сильнішими умами, які менш сприйнятливі до негативних наслідків старіння.

Підсумок: силові тренування можуть покращити вашу здатність вчитися та мислити з віком.

5. Запобігання травматизму

Тренування опору з вагою тіла та вільними вагами зміцнюють не тільки ваші м’язи. Це також зміцнює ваші кістки та сполучні тканини. Це додало сили та стійкості допоможе вам уникнути травм та зберегти міцне тіло. Це також може допомогти зменшити симптоми багатьох захворювань, таких як біль у спині, артрит, фіброміалгія та хронічний біль.

У цьому випадку гра зменшує біль, тобто гра в силові тренування.

6. Покращує витривалість

Здається, це не інтуїтивно, але силові тренування показали, що покращують витривалість, швидкість та економію бігу (кількість енергії та зусиль, необхідних для того, щоб зробити щось на зразок бігу за п’ять хвилин). Недавнє дослідження показало, що підняття більш важких ваг покращує економію більше, ніж легше. Ця зайва вага на барі окупиться під час вашого наступного пробігу або заняття спіном.

Тож не полегшуйте ваги. Чим важче, тим краще.

7. Боротьба зі старінням

Неактивні дорослі можуть втратити від 3 до 8 відсотків м’язової маси за десятиліття. Ви можете пошкодувати про втрату міцних в скелі рук або вбивці преса, але гірше, що м’язова слабкість пов’язана з більшим шансом смерті у чоловіків. Важкий тренінг опору може допомогти боротися і зменшити втрату маси. М’язової. Це також може зміцнити кістки та допомогти запобігти остеопорозу, особливо у жінок в постменопаузі.

Стара приказка: «Використовуй, не втрачай» здається доречною для ваших м’язів.

8. Наступні кроки

Дізнайтеся, як розпочати роботу з посібником з важкої атлетики для початківців. Або зміцніть на будь-якому з ваших підйомів за допомогою програми Smolov - 13-тижневого посібника для поліпшення всіх видів присідань та набору сили. Для початку потрібен лише ліфт!
Дотримуйтесь цих порад, щоб залишатися в безпеці у тренажерному залі: