Уроки НФЛ для бігунів від "Я марафонець"

марафонець

Гравці НФЛ видаються надзвичайно великими та надійними. Але вони дуже швидкі, і кожен бігун може навчитися у них чомусь.

Наскільки швидко футболісти? З 2015 року НФЛ реєструє швидкість плеєрів за допомогою вдосконаленого GPS, що знаходиться в їх обладнанні. Фактом, який слід зазначити, є той, що з Тайрік-Гілл, наприклад, 84-кілограмовий бігун реєструвався зі швидкістю 35 кілометрів на годину в грі. Лейн Джонсон вагою 140 кіло був зафіксований зі швидкістю 30 кілометрів на годину.

Це еквівалентно запуску Тире на 100 метрів за 12 секунд, або для Hill, за 10,1 секунди. Пам’ятайте, що світовий рекорд Юсейна Болта в цій дисципліні становить 9,58 секунди! Менше півсекунди різниці, крім цього, слід враховувати, що гравці НФЛ поверх них носять броню та важкі захисні елементи.

Словом, вони дуже швидкі.

І для будь-якого любителя або просунутого бігуна, огляд режимів тренувань гравців НФЛ може окупитися.

Перш за все, тренування опору. Американський футбол - це неквапливий вид спорту, в який грають невеликими порціями, короткими діями протягом 4 чвертей по 15 хвилин кожна. Їм потрібно навчитися виділяти велику кількість енергії в певний час, а не постійно випускати витривалість, як це має місце у бігуна.

Подібність полягає в тому, що в той час як гравці НФЛ шукають натискання на останню хвилину в сутінках кожної гри, бігуни також повинні навчитися швидко бігати, коли вони вже втомилися в інтервалах тренувань.

Це тренується, роблячи короткі спринти від 5 до 6 секунд і час відновлення від 30 до 40 секунд. Замість того, щоб бігти зі стабільною швидкістю протягом 10 кілометрів, 10 кілометрів спринту з цією системою адаптується до вашого тіла та визначає його, щоб знати, як досягти максимальної швидкості, коли це потрібно.

По-друге, здійснення сеансів відновлення. Одне з найсильніших свідчень бігунів, які помічають НФЛ, - це Том Брейді, 40-річний гравець, який продовжує посідати високі позиції в колах НФЛ кожен сезон завдяки своїй фізичній підготовці. Успіх довголіття підтримується вдосконаленими методами відновлення, які змусили його запатентувати власну програму під назвою «TB12».

Відновлення у гравців НФЛ базується на дуже важливому початковому етапі розтягування стрічками, щоб допомогти м’язам досягти тих позицій, які лише з тілом були б неможливими. Дієта, наповнена овочами і великою кількістю води, завжди намагається зосередитись більше на гнучкості тіла, ніж на силі.

У Брейді також є команда масажистів, які відновлюють своє тіло після кожної гри, але це, очевидно, вимагає фінансових витрат, які не є необхідними, оскільки ми маємо в своєму розпорядженні безліч інструментів, таких як пінопластові валики або масажні кульки, які виконують ту саму функцію.

Нарешті, на додаток до тренувань, зосереджених на гнучкості, потрібно провести ще багато роботи з відновлення. Це те, на що іноді початківці або ті молоді спортсмени не звертають уваги, але навіть з молодим і стійким тілом необхідно працювати над його оптимальним відновленням.

Сауна, голкорефлексотерапія, кріотерапія, дренаж банок або сухі голки - ось деякі методи, які можуть перенести вас від бігуна-аматора до наступного рівня спортсмена. Завдяки цим практикам гравцям НФЛ навіть вдається покращити свої оцінки та рекорди з того часу, коли вони були гравцями-новачками. Кондиціонування, гнучкість та відновлення. Ключі до елітних спортсменів.