Зміст статті

  • Переваги катання на лижах.
  • Лижі для схуднення
  • Лижна техніка
  • Техніка катання на лижах
  • Класична лижна техніка
  • Як кататися на лижах
  • Уроки лижного спорту для початківців

Одним з найпопулярніших аеробних видів спорту сьогодні є катання на лижах. Він характеризується дивовижними результатами при мінімальному навантаженні і навіть вважається менш небезпечним для суглобів, ніж біг. На лижах тренуються майже всі частини тіла: поперек, ноги, руки, прес і грудна клітка. Ви дізнаєтесь більше про цей вид спорту з наведеної нижче інформації.

Переваги катання на лижах.

Перш ніж визначити, яка користь від катання на лижах, варто згадати про протипоказання до цієї фізичної активності. Сюди входять такі випадки:

  • діти до 10-13 років;
  • старше 50 років;
  • вагітна жінка;
  • ослаблений імунітет;
  • реактивна реакція шкіри на сонячне світло, відсутність меланіну;
  • інваліди з важкими захворюваннями;
  • патології опорно-рухового апарату;
  • порушення роботи серцево-судинної або дихальної систем;
  • недавній інсульт, інфаркт, операція.

Навіть у цих випадках правильно підібране спорядження зробить корисним катання на лижах або ходьбі. Окрім ефекту схуднення, поліпшення апетиту, загального стану, людина може отримати багато інших позитивних ефектів від такого спорту. Катання на лижах корисно наступним чином:

  • поліпшення кровопостачання м’язової тканини за рахунок її зменшення;
  • підвищена стійкість до застуди;
  • прискорення метаболізму, втрата ваги;
  • ландшафтна терапія - допомагає оздоровити або зміцнити організм завдяки фізичним навантаженням на природі, а не галасливому місту;
  • загартовування організму через регулярне перебування на свіжому повітрі в морозну погоду;
  • допомагає відновити здоровий сон;
  • поліпшити стан вестибулярного апарату при збереженні рівноваги щодо шляху;
  • посилення функцій серцево-судинної системи, серця;
  • знижує артеріальний тиск, розширює капіляри, дрібні артерії;
  • поліпшення легеневої вентиляції, газообміну;
  • профілактика респіраторних захворювань;
  • сприяє збільшенню кількості кисню в крові;
  • сприятливий вплив на суглоби, їх гнучкість;
  • сприяє підвищенню витривалості.

лижі

Лижі для схуднення

Для тих, хто хоче скинути зайві кілограми, катання на лижах також є дуже вдалим варіантом. Це відмінна альтернатива навантаженим гімнастичним вправам. За 1 годину ви можете спалити від 500 до 1000 калорій; все залежить від темпу та типу перегонів. Лижі для схуднення корисні не тільки з точки зору споживання енергії. Біг допомагає здійснювати певні групи м’язів:

  • при проблемних сідницях рекомендується їздити класичним способом;
  • ковзани допомагають підтягнути стегна;
  • робота з лижними палицями опрацьовує верхні м’язи плечового поясу та рук;
  • Трохи менш корисні для спини преси, але вони також у хорошій формі під час їзди.

Якщо ви дійсно хочете важити менше, важливо дотримуватися деяких правил. Головне - регулярність, тобто кількість тренувань має бути 3 рази на тиждень. Тривалість кожного має бути не менше 1 години. Найкраще їсти за 2 години до перегонів, і тоді ви можете дозволити собі низькокалорійну закуску. Щоб почувати себе комфортно, переконайтеся, що ви вибрали правильний одяг, краще, якщо це буде термобілизна (штани, куртка, шапка, рукавиці, теплі шкарпетки) та обладнання: лижі, черевики та палиці.

Лижна техніка

Залежно від темпу ходьби також визначається техніка катання на лижах. Загалом, катання на ковзанах має дві форми: ходьбу та біг. Останнє стосується навантажень більш високого рівня. З цієї причини початківцям спортсменам найкраще ходити і збільшувати темп поступово. Що стосується самих лиж, то особливо виділяються дерев’яні та пластикові, бігові та гірські лижі. Кожен вид має свою техніку бігу. Бігові лижі виконуються в ковзанах або класичному стилі. У гірських людей більше техніки бігу. Їх можна об'єднати в наступний список:

  1. Техніка спортивної кар’єри. Складається з простого слалому, гігантського слалому та спуску. Відноситься до змагальних стилів і вимагає проходження траси без помилок.
  2. Безкоштовний проїзд. Це техніка поза трасою. Використовується лише екстремалами та професіоналами.
  3. Техніка туристичної кар'єри. Це гірськолижний курорт та класи інструкторів.
  4. Вільний стиль. Перекладається як фрістайл. На додаток до простої дорожньої поїздки, вона включає біг підтюпцем та катання на лижах.

Техніка катання на лижах

Судячи з назви, ця техніка є імітацією катання на ковзанах. Лижник по черзі відпочиває на кожній лижі, тоді як від снігу його відштовхує його внутрішня сторона. Ноги майже весь час знаходяться в різних площинах. Виявляється, вам слід піти, намагаючись якомога швидше написати латинську літеру «V». Одною ногою посуньте її вперед і вбік, потім те ж саме іншою, намагаючись просунути внутрішній край. Техніка катання на лижах використовується у випадку з добре прокатаною доріжкою і характеризується більшою швидкістю та навантаженням.

Класична лижна техніка

За допомогою цієї техніки людина рухається одночасно з використанням обох лиж для бігових лиж. Це ставить їх паралельно, на відміну від стилю гребеня, намагаючись утримати рівновагу. Класична лижна техніка застосовується на вже проїжджаних схилах та на нерівній місцевості. Щоб рухатися таким чином, потрібно:

  • стояти на лижі прямо;
  • носити палиці вперед, штовхати за них;
  • ковзайте далі по площині, також штовхаючи лижами, по черзі кожну, і допомагаючи рукою протилежній нозі.

Як кататися на лижах

З усіх правил існує кілька основних правил, які описують, як правильно кататися на лижах. Головне, щоб ноги трималися на відстані близько 30 см, під час руху вони повинні бути злегка зігнуті, щоб відчувався незначний тиск. Необхідно дотримуватися ще деяких рекомендацій:

  1. Руки. Відстань між ними має бути близько 25-30 см. Руки зігнуті в ліктях і трохи витягнуті вперед.
  2. Бачення. Не дивись вниз. Погляд повинен бути спрямований вперед, щоб уникнути зіткнень або вчасно помітити нерівну місцевість.
  3. Боїться. Ніколи не піддавайтеся страху перед падінням. Для початківців це трапляється рано чи пізно. Просто навчіться робити це правильно, вбік, а не назад або вперед, прикриваючи голову руками.

Уроки лижного спорту для початківців

Перші уроки лижного спорту завжди будуть складними. Важливо оцінити свої сили: здатність протистояти фізичним навантаженням, реагувати на перешкоди, володіти тілом і пристосовуватися до висот. Навчання на лижах для початківців включає більше, ніж прийоми водіння та гальмування. Перш ніж приступати безпосередньо до катання на лижах, необхідно ознайомитися з інвентарем та підготовкою до процесу: розтягуванням плечового поясу, стегон, грудної клітки та тазостегнових суглобів. Якщо ці етапи були завершені, більший успіх водіння гарантований. Все буде залежати лише від бажання.