Розвиток інтуїтивного харчування можна пов’язати з двома американськими дієтологами, Евеліном Трібол та Еліс Реш, починаючи з 1995 року, але кілька років тому метод знову закріпився. Справа в тому, що послідовники інтуїтивної їжі слухають сигнали свого тіла, свої інстинкти: вони їдять, коли голодні і що хочуть - пише diet-fitness.com.

успішне

Адже організм точно знає, що йому потрібно для збереження здоров’я. У інтуїтивному харчуванні немає продуктів із чорного списку, але це не означає, що ми можемо вживати шоколад або чіпси в помірних кількостях - оскільки нашому організму вони точно не потрібні! Це, безумовно, вимагає самопізнання та практики, це може зайняти кілька тижнів або місяців. Будьмо терплячими, дайте нашим тілам час, слухайте його сигнали! Але тим часом варто скористатися порадами розробників методів нижче.

1. ДОЗВОЛИТИ ДРАСТИЧНІ ДІЄТИ!

Ті, хто пробує іншу після однієї популярної - а часом і досить радикальної - дієти, часто борються з ефектом йо-йо. Якщо ми будемо продовжувати дотримуватися перспективних дієт, результат може бути невтішним: навіть якщо ми скинемо кілька кілограмів, ми відразу ж повернемо ще більше, як тільки трохи відпустимо поводи. Ці дієти пропонують сувору дієту, яка є повною протилежністю інтуїтивному харчуванню. Їх послідовники не їдять, коли вони голодні, не те, що хочуть. Тож для них їжа - це ніщо інше, як сподівання схуднути.

2. МИ ПОВАЖАЄМО ГОЛОД!

Тривале голодування нашого тіла рано чи пізно призведе до переїдання. Їжте, коли ми справді голодні! Основа інтуїтивного харчування полягає у визнанні того, коли наш організм хоче того, що хоче. Коли момент, коли вам дійсно потрібно їсти, а коли мова йде лише про нудьгу, відволікання уваги, нагороди, стрес? Якщо насправді пора поповнити «склади», давайте їсти, дайте організації те, що їй потрібно.

3. ЗВ'ЯЗАТИ МИР З ЇЖЕЮ!

Якщо ми не уникаємо певної групи продуктів через певну чутливість до їжі, ми можемо спокійно забути чорний список під час інтуїтивного харчування. Якщо ми строго виключимо їжу чи інгредієнт зі свого раціону, протистояти їй буде набагато важче, і через деякий час ми зможемо лише думати про своїх улюблених. Ми воліємо споживати трохи його іноді, важливо лише одне: дотримуйтесь міру! Ми можемо з’їсти трохи пирога або шоколадних кубиків, але не більше! Таким чином, туга усувається.

4. НЕ перевищуйте!

Крім булімії та анорексії, до харчових розладів відноситься і орторексія. Якщо ми постійно думаємо про те, скільки ми можемо з’їсти, якщо ми підраховуємо калорії, не зупиняючись, якщо ми не пропускаємо тренування ні за які гроші, навіть якщо ми хворі, поранені або навіть знесилені до крайності, це також може бути "аномальний". Не викреслюйте деякі інгредієнти зі свого раціону, оскільки модні дієти називають це поганим!

5. НАСЛАДУВАННЯ ЇЖЕЮ

У напружені дні більшість людей просто щось поспішає. Сніданок в машині, обід за робочим столом, вечеря перед телевізором. Знайомий? І не варто економити час на їжу. Давайте дамо вам спосіб їсти, це одне з правил інтуїтивного харчування! Насолоджуйтесь ароматами та ароматами! Створіть невимушену обстановку, розкладіть та використовуйте улюблений посуд!

Визнати ситість

Як і голод, слід поважати ситість. Для цього важливо добре знати ознаки нашого тіла. Не їжте поспіхом, швидко. Час від часу робіть перерву в їжі, відкладайте столові прилади, ковтайте трохи води або чаю. Якщо ми не приділяємо цьому достатньо уваги або поспішаємо, ми можемо легко перемогти себе.

6. ХАРЧУВАННЯ НЕ РІШАЮТЬ ДУХОВНІ ПРОБЛЕМИ

Харчування, звичайно, також визначається емоціями. Чи ми їмо, коли нам сумно, і винагороджуємо себе їжею після невдалого дня чи вирішенням більшого завдання? Не забуваємо: їжа не вирішує проблем, і ми не будемо щасливішими після ситного застілля. Звичайно, дуже важливо їсти із задоволенням, але не заспокоювати коливальний настрій.

7. МИ ПОВАЖАЄМО НАШІ ТІЛА!

Не просто інтуїтивне харчування, але наріжним каменем будь-якої зміни способу життя, який прагне схуднути, є встановлення перед собою реалістичних цілей, бо якщо цього не зробити, це закінчиться лише розчаруванням. Для реалістичних цілей та ролі спорту у вашому раціоні прочитайте повну статтю про дієту та фітнес!

У нашій попередній статті ми розглядали подібну тему: Психічні прийоми проти емоційного харчування. Ми запровадили шість розумових прийомів, щоб легко вирватися з неволі емоційного харчування.