Медитація не обов’язково допомагає заснути, але точно зміцнює ті ділянки мозку, які безсоння блокує, руйнує та деградує. Що таке безсонний мозок, як ми реагуємо, якщо недосипаємо, і як медитація уважності може допомогти при розладах сну?

проти

Порушення сну викликає зміни мозку

Мозок безсоння ... цей англійський термін знайомий? У тих, хто страждає безсонням або хто не спить постійно, az Мозок переходить у дуже особливий стан. Більшість нашого мозку здатні функціонувати без сну або з дуже невеликим сном. Однак є область, якій для безперебійного функціонування потрібен сон. Назва: передня лобова частка (неокортекс).

Займаючись медитацією уважності, це приблизно покращить сон

THE передня лобова частка частина мозку за нашими чолами, яка є основною для когнітивних здібностей, раціонального, ситуативного мислення, продуманих дій (наприклад, послаблення істерики), контролю агресії, концентрації уваги та вирішення проблем. Перший досвід, який ми отримуємо після безсонної ночі, може бути страшним: ми усвідомлюємо, що якщо ми не спимо, ми повністю роздягаємось.

“Навіть дозволяючи мені бути втомленим ... але істеричним, нетерплячим, і я ні на що не можу звертати увагу. Все випадає з голови, мені доводиться подивитися на речі п’ять разів. Але найгірше те, що я дуже швидко нервуюсь ». Написав одного з моїх клієнтів з безсоння.

Тому безсоння спричинює зміни рівня ДНК, більше семисот генів змінюють його функцію, якщо ми не висипаємось назавжди. До цього додається зниження когнітивних здібностей, імпульсивність, поганий настрій.

Медитація уважності не допомагає заснути, але ...

зміцнює саме ті ділянки мозку, які безсоння гальмує, руйнує та деградує. То що придумали неврологічні дослідники, чому варто практикувати медитацію уважності людям з порушеннями сну?

3 ДУЖЕ ПРЕСИВНИЙ АРГУМЕНТ ДЛЯ МЕДІТАЦІЇ

1. Більшість страхів у людей із порушеннями сну виникають із-за того, що вони помічають, що їх пам’ять перестала бути такою, якою вона була раніше. І справді: як безсоння, так і тривале вживання снодійних препаратів роблять це забудькуватим. У мене є хороша новина: неврологи це довели ефект посилення пам’яті медитації уважності фургон. В основному медитація уважності добре впливає на робочу пам’ять. Робоча пам’ять допомагає запам’ятовувати паролі, номери, дані для своєї роботи, мати можливість цілеспрямовано працювати і навіть приймати правильні рішення.
джерело тут


2, Це зменшує втому і занепокоєння. Звичайно. Вже після 4-годинного уроку медитації учасники відчували себе менш втомленими, ніж не медитатори після важкого завдання. Не кажучи вже про те, що якщо ви усвідомлюєте свої думки (наприклад, коли ви жуєте проблеми), ви маєте вибір жувати або зосереджуватись на чомусь іншому.
джерело тут

І пам’ятайте: Ти є тим, на що звертаєш свою увагу! Ágnes Horváth, тренер зі сну, інструктор уважності

3, Збільшує час сну та продуктивність наступного дня. Зокрема: збільшує Тривалість REM-фаз (на цьому етапі ви емоційно та духовно обробляєте події дня) та стимулюєте вироблення мелатоніну. Більше того, більшість медитаторів безсонних людей не тільки швидше повертаються до гарного сну, але й зберігають його в довгостроковій перспективі! (Недавні дослідження також показують, що це, на диво, також підвищує рівень мелатоніну.)