вправи

У наш час безсоння та відсутність якісного сну у багатьох людей повсякденні проблеми, якщо ви хочете глибше заглибитися в тему спокійного сну та його фізіологічних та психічних наслідків, то Угорська спляча книга видавця Галена Ви можете дати відповідні відповіді на свої запитання.

За словами Кришті Месароша, вчителя йоги, існує кілька дихальних вправ (пранаяма), але є три з них, які може використовувати майже кожен і мають надзвичайно позитивні фізіологічні ефекти.

Перша техніка дихання - загальне дихання йоги:

Щоб виконати вправу, сядьте в зручне сидіння зі схрещеними ногами на подушці для медитації. Якщо у вас його немає вдома, покладіть ковдру або будь-яку подушку під свій басейн. Досвід показав, що легше сидіти, схрестивши ноги з піднятим тазом, роблячи його зручнішим і легшим заглядати всередину і концентруватися на дихальних вправах. І все це справедливо для всіх трьох типів дихання.

Слідкуйте за своїм диханням, оскільки глибокий вдих супроводжується тривалим видихом. Потім поглибте дихання. Потім починайте керувати процесом. Спочатку вдихніть нижню частину легенів, ваш живіт, у цьому випадку грудна клітка не рухається, лише черевна стінка піднімається і опускається. Ви навіть можете покласти руку тут, щоб відчути, як цей рух відбувся. Так робіть 8-10 вдихів. Потім відпустіть це і вдихніть груди. У цьому випадку слідкуйте, щоб грудна клітка піднімалася і опускалася. Живіт у цьому випадку не рухається. Якщо ви допомагаєте виконувати вправу, покладіть руку на груди. Також зробіть 8-10 вдихів цього. Потім поєднайте два типи дихальних вправ. Дихайте спочатку на живіт, а потім на грудну клітку, так би мовити, дихайте всіма легенями.

Глибоке черевне дихання - найкраще «заспокійливе». Якщо ви нервуєтеся або напружені, свідомо дотримуйтесь цієї техніки дихання, щоб ви могли швидко заспокоїтися.

Друга дихальна техніка - Наді Шодана - Поперемінне дихання в ніздрі:

Для цієї вправи сядьте в зручне сидіння зі схрещеними ногами на подушці для медитації. Спостерігайте за своїм диханням, оскільки глибокий вдих супроводжується тривалим видихом, а потім поглиблюйте дихання. Потім помістіть вказівний і середній пальці в область між двома бровами, потім захопіть велику велику ніздрю великим пальцем і вдихніть лівою ніздрею. Потім візьміться за ліву ніздрю кільцем і мізинцем і видихніть через праву ніздрю. Потім продовжуйте вправу: вдихніть на праву ніздрю і видихніть на ліву ніздрю, вдихніть на ліву ніздрю і видихніть на праву ніздрю ... і так продовжуйте зі швидкістю власного дихання. Нарешті, видихніть через ліву ніздрю, щоб виконати завдання.

Ця вправа заспокоює нервову систему, робить її збалансованою. Він також добре підходить для застуди та захворювань верхніх дихальних шляхів, оскільки врівноважує дві енергетичні якості в тілі, таким чином балансуючи тіло і душу.

Третя дихальна техніка - дихання Бхрамарі (гудіння):

Сядьте в зручне сидіння зі схрещеними ногами на подушці для медитації, потім стежте за своїм диханням, оскільки глибокий вдих супроводжується тривалим видихом. Наступного разу, коли будете вдихати, візьміться двома вказівними пальцями за хрящ біля вуха і продзвоніть звук МММ для видиху. Для цієї вправи тримайте губи закритими, але не щипайте зуби. Зробіть вправу три рази, а потім спостерігайте за почуттями.

Окрім полегшення засинання та покращення якості сну, ця вправа має ряд хороших ефектів: заспокоює нервову систему та покращує слух.!

Якщо ви хочете дізнатися більше про психологію та розлади сну, якщо хочете дізнатись, чи ви спите досить добре і досить довго, тоді отримайте Угорська спальна книга! Тепер ви можете придбати з додатковою знижкою 10% за допомогою купона Galenus-Kriszti2020, якщо a В Інтернет-магазині Galenus.