ідеальна вага, за розрахунками з комп’ютера, прислала мені 59 кг
Результати розширеного ІМТ
Надруковано з калькулятора ІМТ на веб-сайті www.chudnutie-ako.sk/bmi
Спочатку підсумок того, що ви ввели:
Жінка, 20 років, зріст 167 сантиметрів, вага 62 кг, обхват талії 67 сантиметрів, легкі фізичні навантаження.
Індекс ІМТ: 22,2
Що означає цей результат? У вас розумний ІМТ. Не бажано пробувати редукційну дієту. Якщо ви наполягаєте на невеликій втраті ваги, обмежте солодощі та додайте дрібку рухів. Виключення дієти та дієти скоріше зашкодить вам, ніж допоможе схуднути.
Інші орієнтовні розрахунки:
Повна точність механічного розрахунку неможлива. Багато що також залежить від будови тіла та багатьох інших факторів. Якщо ви отримаєте будь-які попереджувальні номери, не завадить проконсультуватися з лікарем. Це може бути помилкою у формулах, а також реальною надмірною або недостатньою вагою. Ці плоти не можуть замінити професійну консультацію!
* Орієнтовна кількість жиру в організмі становить 22%. У жінки нормальна кількість жиру в організмі становить від 18 до 30 відсотків. До 35% для жінок старше 50 років.
* Ідеальна вага повинна становити близько 59 кг
* Обхват талії в ідеалі повинен становити близько 69 см
* Залежно від вашої ідеальної ваги, ви перевищуєте 3 кг.
Якщо ці розрахунки близькі до реальності, то є їх словесна інтерпретація. Ваша окружність талії в порядку. Немає підвищеного ризику для здоров’я через надмірну вагу.
Рекомендації щодо дієти:
Як правило, якщо ви не худнете, вам слід їсти щодня:
* 9673 кДж, у складі
* 53 грами білка,
* 423 грами вуглеводів і
* 65 грамів жиру.
Якщо ви їсте 5 разів на день, ви повинні з'їдати одну порцію:
* 1935 кДж, у складі
* 11 грамів білка,
* 85 грамів вуглеводів і
* 13 грамів жиру.
При такому прийомі ви повинні тривалий час підтримувати свою вагу та здоров’я без будь-яких змін. Ви повинні стежити приблизно за цим доходом щодня.
Ваша вага в нормі, не худніть. Дотримуйтесь наведених тут рекомендацій - це рекомендовані харчові дози для здорової людини. Якщо ви відчуваєте, що вам все одно потрібно схуднути, додайте фізичних вправ. Але дотримуйтесь заявлене споживання енергії. Це допоможе вам нормалізувати діяльність вашого тіла і відповідає вашому віку, статі та інтенсивності роботи.
Рекомендований для вас режим пиття:
Пиття є необхідною складовою здорового способу життя та необхідною основою для схуднення. Виходячи з введеної вами інформації, рекомендація стосується вас:
* Щодня випивайте 2,1 л чистої води.
Пийте чисту воду, що не бульбашить. Пийте безперервно протягом дня, розподіляючи рекомендовану кількість води, щоб випивати одну склянку води щогодини. Якщо тепло, ви тренуєтесь або намагаєтесь випити на літр більше.
Уникайте малини, кола, соків, алкогольних напоїв та їх безалкогольних імітацій пива. Якщо у вас високий кров'яний тиск, не вживайте мінерали з більшим вмістом натрію.
Якщо ви просто худнете, робіть ці розрахунки приблизно раз на місяць, споживання води пов'язане з вагою.
Рекомендації щодо вправ:
Щоб схуднути, потрібно займатися у відносно помірному темпі. Ви навіть можете подумати, що це навіть не навчання. Не піддавайтеся спокусі підтягнутися. Купіть спортивний тестер і виміряйте серцебиття. Робіть вправи, щоб пульс завжди був однаковим протягом усього вправи. Параметри, розраховані для вас:
* Вправляйтеся при навантаженні 140 серцевих скорочень на хвилину,
* 3-4 рази на тиждень.
* Нехай одне тренування триває від 45 до 60 хвилин.
* Найкраще, якщо ви займаєтеся одним днем, і у вас день розслаблення.
* Відповідні види спорту: швидка ходьба, їзда на велосипеді.
* Невідповідні види спорту для повних: всі динамічні, де напружені суглоби, такі як біг, футбол, теніс, сквош тощо.
Занадто важкі або занадто довгі тренування не підходять для схуднення. Завжди перевіряйте свій пульс за допомогою спортивного тестера під час фізичних вправ і тримайте його якомога точніше. Це навантаження для вас безпечно, і ви з ним схуднете.
Не додайте ваги, навіть якщо вам здається, що ви все одно можете без проблем. Більш інтенсивні фізичні вправи більше не будуть ефективними для схуднення. Це може принести користь серцю та фізичній формі, але почекайте пізніше. Не починайте тренування з самого початку з 45-хвилинного тренування. Першої вправи вистачає на 5-10 хвилин, а потім поступово додайте тривалість тренування приблизно на 5 хвилин. З такою вправою у вас не буде проблем з м’язом = ви тренуєтесь, як слід. Перегляньте подробиці того, як потренуватися на цьому сайті.