Ми вже розпочали підготовку з першої частини, тепер я хотів би познайомити вас із ще двома важливими поняттями, щоб ви могли залишатися мотивованими в дорозі. Хороший план та вдалий графік необхідні для успіху.
Планування
Уточнення внутрішніх мотивів не завжди достатньо, щоб ваш проект із зміни способу життя був успішним. Якось тоді успішний спосіб мислення тут насправді не окупається, зазвичай потрібен хороший план для закріплення наміру,.
Ви також можете спростити шлях впровадження для себе, якщо плануєте заздалегідь. Корисно бути готовим до труднощів - періодів великих навантажень, емоційних штормів, святкових бенкетів - інакше ви легко піддастеся обставинам.
Наступні запитання допоможуть вам скласти свій план:
- До чого мені сниться вага?
- Як я хочу досягти цього? Ми хочемо зробити все і хочемо відпустити все, щоб досягти бажаної ваги?
- Як я можу запевнити себе, що буду наполегливий?
- До яких труднощів та нерівностей мені слід готуватися?
- Як я впораюся з цими труднощами, що буду робити, щоб не зіпсувати свій план?
Планування
Почніть з малих кроків і лише тоді збільшуйте швидкість, як тільки ви добре рухаєтесь у полі! Багато людей там губляться на користь методів, які дають швидкі результати та мало зусиль. Однак змінити спосіб життя з дивана неможливо!
Перетворення вашого способу життя не відбувається за одну ніч! Раптові реформи ні ваше тіло, ні ваш розум не зможуть прослідкувати, і рано чи пізно вони повстануть проти раптової жорсткості, що настала. Не чекайте занадто багато від себе, повільно, поступово трансформуйте свої звички.
Швидко скорочені кілограми також швидко повертаються, плюс велика втрата ваги за короткий проміжок часу забирає у вас багато. Ваші резерви настільки вичерпані, що ви не захочете продовжувати, і ви розірвете контракт достроково.
Як можна рухатись у хорошому темпі? Наприклад:
- Перший тиждень ви вирішуєте не їсти після 7 вечора.
- На другому тижні ви залишите солодкі закуски.
- Ви починаєте рухатися з третього тижня - припустимо, ви тренуєтеся по 10 хвилин через день.
- На четвертому тижні ви включаєте салатні вечері (або обіди, які вам більше подобаються) і піднімаєте щоденний турнір до 15 хвилин.
- На п’ятому тижні ви шукаєте тренажерний зал або починаєте займатися на відкритому повітрі раз на тиждень.
Якщо ви будуєте з хорошими темпами, ви не тільки станете ефективнішими, але і будете відчувати все більше і більше своєї шкіри, і ви майже чекатимете, щоб ввести нову звичку для свого здоров’я та фізичної форми. Однак негайний перехід до реформ п’ятого тижня виявиться занадто великим укусом. Принцип градації також допомагає звикнути до нового способу життя.
Тут важливо підкреслити, що план спрацює лише в тому випадку, якщо ви знайдете в ньому радість. Звичайно, буде більше приємних, незручних частин, але елементи, які ви справді хочете в дияволі, можуть навіть розчавити весь ваш план. Наприклад, якщо ви любите м’ясо та насолоджуєтесь ним, вам не обов’язково сідати на м’ясну дієту, адже це саме те, що є модним. Щодо кожної нової звички подивіться, чи зможете ви з нею ідентифікуватись і що ви можете від цього отримати.!
Підсумовуючи:
- Недостатньо лише теоретично підготуватися до принципів харчування та фізичних вправ. Важливіше за знання випробувати внутрішню фортецю!
- Договір із собою, щоб збільшити ваші шанси на успіх.
- Знайте, чому зміна способу життя для вас важлива, і які ваші найглибші мотиви!
- Складіть детальний план, який також готує вас до підводних каменів!
- Поступово трансформуйте свій спосіб життя та впроваджуйте нові звички! Це залишає у вас час і енергію, щоб пожинати лаври!