Біле борошно та хлібобулочні вироби, крохмаль та цукор - це продукти, що викликають чергування почуття голоду та переїдання.

втрата ваги

Набираючи вагу та для схуднення, майте на увазі, що калорії не такі, як калорії.

Білкові калорії можуть насичуватись довше, ніж калорії з жирів або вуглеводів. Що це означає? Якщо поглянути на це з точки зору сніданку, наприклад, людина, яка вранці з’їла омлет, буде менш голодна на обід, ніж та, яка мала білий хліб з варенням.

Голод найкраще виганяти поєднанням білка, клітковини та води. Однак часто трапляється так, що ми кладемо в рот їжу, яка навіть не збилася після цих речовин, тож незабаром ми можемо очікувати чергового голоду.

Почуття голоду та необхідність їсти пов’язані з рівнем глюкози в крові.

Не кожен прийом їжі виділяє вуглеводи під час травлення. Чим більше дієта позбавлена ​​природних компонентів, таких як клітковина, жири або білки, тим швидше з неї вивільняються вуглеводи і різко підвищується рівень глюкози в крові (організм має надлишок) і починається процес перетворення глюкози в жир - ви набираєте вагу. Пізніше рівень глюкози падає, і почуття голоду настає відносно швидко.

Існує парадокс: людина набирає вагу і все ще голодна.

Солодке і запечене jedlo - це загроза фігурі.
Торти та тістечка - це приманка номер один, яку ми досить часто вибираємо на випадок голоду. Однак, якщо ви не покладаєтесь виключно на випічку, виготовлену з більш корисних інгредієнтів, ви навряд чи можете сподіватися на будь-яку харчову цінність. Солодка випічка наповнена цукром і калоріями, і ви швидко голодуєте за нею. Нерівномірні коливання рівня цукру зроблять своє, і ви відчуєте смак до чогось іншого у роті.

Смажена їжа вони смачні, але також голодні.
Звичайно, у списку страв, які незабаром змусять вас їсти знову, все смажиться. Таким чином, нам дуже подобаються речі, але ми повинні усвідомити, що смаження позбавляє їжу значної частини поживної речовини і додає калорій. Картопля фрі вже не має багато спільного з картоплею, тому вони віддають перевагу смаженому менше, ніж більшому.

Небезпечна жувальна гумка
Ця діяльність постійно виробляє слину, яка сигналізує мозку про те, що їжа йде. Однак незначною проблемою є те, що жодна їжа не спрямована в шлунок, що на деякий час призведе до почуття голоду. Як і з іншими згаданими продуктами.

Що можна їсти у більших кількостях, а потім не голодувати.

Якщо ви хочете схуднути, вибирайте тонкі продукти. Вони низькокалорійні і все ж насичують. І вони навіть смакують. Вони містять велику кількість води і мають низький глікемічний індекс. Обидва ефекти роблять низькокалорійну дієту більш стерпною і стерпною без нападів вовчого голоду.

Це страви, які ми можемо з’їсти порівняно більший об’єм і наповнити шлунок більше. І без побічного ефекту від надлишку калорій. Такі продукти включають переважно різні овочі (можливо, крім кукурудзи, гороху). Вони також мають низький глікемічний індекс і високий вміст води білі йогурти, кефір, ацидофільне молоко. Крім того, різні типи неконцентрованих овочевих супів та м’ясних бульйонів. Ковбаси та м’ясо, оброблене промисловим способом, не є рідкістю.

Для фруктів це залежить від вмісту цукру.

Також віддайте перевагу свіжій випічці довготривалим кнакебротам, найкраще підійде темна і цільнозернова випічка, оскільки вони містять клітковину, яка знижує глікемічний індекс їжі.

Перевага води в їжі очевидна - той самий об’єм їжі насичується більше з меншою кількістю калорій.

А як щодо глікемічного індексу їжі та почуття голоду.

Індекс ГІ просто визначає швидкість та ступінь підвищення рівня цукру в крові. При більш високій концентрації в кров потрапляє більше інсуліну, що не тільки сприяє накопиченню жиру, але і швидше зголоднує. Тому це так важливо Під час дієт звертайте увагу на продукти з низьким вмістом ГІ. Можна сказати менше вуглеводів, а більше клітковини означає нижчий ГІ. Це також залежить від складу вуглеводів та термічної та механічної обробки їжі

У молоці також міститься залізо, яке нам потрібно для виробництва червоних кров’яних тілець, а також воно має цинк, який підтримує імунну систему. У той же час ми доповнюємо молоко цілим комплексом вітамінів, які контролюють здоровий хід метаболізму, захищають шкіру та зір, забезпечують вироблення еритроцитів та ріст дітей. Незалежно від того, чи досягаєте ви йогуртовий напій, ацидофільне молоко чи йогурт, ви покращите своє травлення та позитивно вплинете на всю мікрофлору кишечника.
Овочево-фруктова каша є відповідною харчовою добавкою.
Це смачно, має повну енергетичну та біологічну цінність, ви можете легко його перетравити та наситити належним чином. Зварити будь-які овочі до м’якості, додати молоко, м’ясний бульйон, овочевий або фруктовий сік і ретельно перемішати.