Загалом, ми усвідомлюємо невдачі та наслідки сидячої роботи для здоров’я, і тепер рішення про накиди стає все більш популярним: приєднуйтесь до нової тенденції та працюйте більше стоячи!
Людина сидить в середньому 7,7 години на день - і це набагато більше, ніж було б здоровим. Можливо, само собою зрозуміло, що офісні працівники сильно тягнуть середнє вгору, тому в їхньому випадку ця кількість може бути навіть значно вищою.
Відомі можливі наслідки нудьги: надмірна вага, порушення травлення, підвищена ймовірність розвитку рефлюксу, діабету або високого кров’яного тиску, не кажучи вже про психічні чи психологічні проблеми.
Однак, незважаючи на наслідки сидячої роботи для здоров’я - і часто наслідків для власної шкіри - природно, мало хто замислюється над тим, що і як робити по-іншому.
Сидячи в вертикальному положенні, можна значно змінити проблеми зі здоров’ям, які супроводжують роботу в офісі. (На фото таблиця Беканта IKEA) Джерело: IKEA
Проте наукові дослідження показують, що навіть при невеликих змінах можуть бути зроблені величезні вдосконалення. Цей результат підтверджується недавнім дослідженням, проведеним Марком Перейрою, професором Університету Міннесоти.
Дослідження розділило випадково вибраних офісних працівників на чотири групи: в одній групі учасники дотримувались звичного розпорядку дня, у другій переривали роботу кілька разів на день, перериваючи роботу кілька разів, а в третій вони витрачали принаймні половина свого офісного часу стоїть замість того, щоб сидіти; а дві останні поєднані (як стоячи, так і рухаючись).
Під час шестимісячного дослідження за учасниками постійно спостерігали за різними показниками здоров'я, починаючи від рівня цукру в крові і закінчуючи тиском - а також за тим, як почуваються члени кожної групи.
Результат навряд чи дивує: порівняно з традиційною сидячою роботою, всі зміни мали позитивний ефект, і, звичайно, чим більше вони змінювались, тим помітнішим був ефект. Артеріальний тиск і рівень цукру в крові у постійній та рухомій групі різко впали за півроку.
"Стоячі сидіння" стають дедалі популярнішими у всьому світі: призначені для цього парти, як офісні стільці, можна піднімати одним рухом, щоб ті, хто працює за такими столами, могли змінювати своє положення кілька разів на день.
Ергономічні правила для столів, що стоять, відносно прості: стільниця повинна бути трохи нижче ліктя, коли ви стоїте, а верхня частина монітора повинна знаходитися на одній лінії з вашими очима (експерти рекомендують нахиляти монітор на 20 градусів вперед). Монітор варто подивитися від 50 до 70 дюймів, залежно від розміру.
Однак Перейра попереджає, що раптові зміни можуть бути навіть небезпечними, тому, якщо ми сидимо роками, не бажано проводити половину дня стоячи на місці. За словами експерта, для переходу ідеально підходить період близько чотирьох тижнів: протягом цього часу вам доведеться проводити все більше і більше робочого часу стоячи, щоб з часом ставка сягала 50-50 відсотків. І для положення стоячи, звичайно - на відміну від роботи в положенні сидячи - це вже зовсім не важливо, яке взуття ми носимо.
Ергономічні столи, що сидять і стоять - як і якісні офісні меблі в цілому - і сьогодні досить дорогі. Однак в Інтернеті є багато хитрощів та домашніх практик щодо того, як зробити ці предмети меблів, які є безцінними для нашого здоров’я, вдома із копійних інструментів.