Набридло шукати ключі для схуднення, застосовувати їх і не бачити результатів? Дуже ймовірно, що ви не берете до уваги деякі ключові моменти, щоб ефективно скинути кілограми і заважати вам повернути їх.
Для початку вам слід пам’ятати, що коли накопичується жир, дуже важко його знову усунути.
Однак, вкладаючи в цей процес багато сили волі та дисципліни, можна досягти хороших результатів у середньо- та довгостроковій перспективі.
Сьогодні відомо, що здоровий вага - це щось, що виходить за рамки зовнішнього вигляду.
Люди з надмірною вагою або ожирінням мають високий ризик розвитку різних хронічних захворювань, які так чи інакше впливають на якість їх життя.
З цієї причини, втрата ваги стає необхідністю для тисяч людей, які постійно прагнуть до гарних результатів. У будь-якому випадку завжди бажано проконсультуватися зі своїм лікарем перед зміною дієти.
Якщо ви відчуваєте себе ідентифікованими, вам може бути цікаво знати 6 ключів до зменшення зайвих кілограмів.
Поради або ключі для схуднення
1. Уникайте спокус
Ви коли-небудь перевіряли всі ті продукти, які є у вас у холодильнику?
Якщо ви ще цього не зробили, ми запрошуємо вас це зробити і додати калорій.
Настав час змін! Уникайте усіх видів продуктів, які можуть представляти спокусу зіпсувати дієту:
- Смажена
- Солодкий
- Ковбаси
- Консерви
- Заморожений
- Соуси
Замість цих, намагайтеся наповнити холодильник здоровою їжею та підтримка для схуднення, наприклад:
- Синя риба.
- Плоди всіх видів.
- Овочі всіх видів.
- Молоко та похідні (з низьким вмістом жиру).
- Пісні жири.
- Незамінні жирні кислоти.
Дивіться також: Продукти, багаті омега-3, незамінними для здоров’я жирними кислотами
Увага: дослідження, проведене професором Мацеєм Банахом з медичного університету Лодзі в Польщі, вказує на те, що дієта з низьким вмістом вуглеводів може збільшити ризик ішемічної хвороби серця, інсульту, раку та передчасної смерті.
2. Їжте 5 разів на день
Скажіть ні міфу про схуднення без їжі! Це правда, що деякі відомі «диво-дієти» можуть допомогти вам скинути кілограми; однак, іноді мають негативні наслідки для здоров’я і майже завжди закінчуються невдачею.
Одним з факторів, який допомагає регулювати апетит, є розподілити протягом 5 разів на день:
- Гарного сніданку.
- Нехай буде щось світле серед ранку.
- Не пропускайте обід.
- Перекуси вдень.
- Легка вечеря.
Харчування має бути помірним і з усіма харчовими потребами.
У зв'язку з цим у науці немає єдиної думки. Деякі дослідження вказують, що більше прийому їжі призводить до втрати ваги. Інші вказують, що це може збільшити ожиріння. А також є дослідження, які не бачать взаємозв’язку між одним і іншим.
3. Збільшити споживання води
Вживання води є життєво важливим для збереження здоров'я.
Зволожує все тіло, допомагає підтримувати хорошу енергію і, якщо цього було недостатньо, підтримує процес схуднення.
Потрібно обов’язково пити чисту воду, оскільки дослідження показало, що якщо воно містить перфторалкильні речовини, відомі серед вчених як ПФА, це не допомагає схуднути, а набрати його.
Вода необхідна для детоксикації організму та забезпечує відчуття ситості щоб уникнути надмірного споживання калорій.
В ідеалі ви повинні пити від 6 до 8 склянок води на день протягом дня. Більше двох з половиною літрів може бути шкідливим.
Якщо ви не любите просту воду, ви можете поєднувати її зі здоровими напоями, такими як:
- Натуральні смузі
- Фруктові соки
- Настої
- Фруктові води
4. Їжте повільно
Швидкість, з якою ми їмо, впливає на те, як організм засвоює їжу, яку ми їмо.
За оцінками, для отримання мозку сигналів задоволення потрібно до 20 хвилин після їжі, саме тому краще їсти повільно, щоб краще регулювати апетит.
Крім того, важливо добре пережовувати їжу, щоб процеси травлення проходили оптимально та в потрібний час.
5. Вправа
Ви втомилися слухати це, але це обов’язково. Вам не потрібно робити високоінтенсивне тренування, щоб побачити результати.
З 30 хвилин серцево-судинної діяльності 3 або 4 рази на тиждень і ще 20 хвилин силових вправ 2 або 3 рази на тиждень, ви спричините зміни як у своєму здоров’ї, так і у вазі.
Поєднання цих двох видів вправ допомагає легше спалювати жир і є запорукою набору м’язової маси.
6. Добре спите
Можна подумати, що сон не має нічого спільного, але насправді він відіграє дуже важливу роль.
Коли якість сну мінімальна, вироблення кортизолу збільшується, гормон, пов’язаний зі стресом і перепадами настрою.
- Крім того, це підвищує тривогу щодо їжі, і це призводить до вибору продуктів з високим вмістом калорій у періоди, коли метаболізм навіть повільніший. Кілька досліджень підтверджують ці дані.
В ідеалі, вам слід спати кількість годин на день відповідно до вашого віку, без перерв.
Ви брали до відома ці ключі для схуднення? Прийміть звички здорового способу життя і впорайтеся із зайвими кілограмами.
Ступінь соціальної комунікації - журналістика Університетом Квіндіо (2015). Працював у редакції "El Tiempo", мерії Севільї (Валле-дель-Каука), столичному освітньому фонді UTEM, PUBLIDEAS та Інституті спорту Тенджо. Серед його функцій було створення цифрового та друкованого контенту та адміністрування соціальних мереж.