Прибуток. Отримати харчовий підсилення під час вагітності може бути настільки просто, як додати порцію насіння чіа до щоденних страв та закусок.

їсти

Нове покоління шеф-кухарів повертає тайванську ідентичність

Tip Top запускає свою кампанію «Свіжість, яка проявляється»

Гіпотрофія часто зустрічається у дієтологів без медичної консультації

Як вибрати ідеальну дієту

Є хороші новини для стурбованих майбутніх мам, адже тепер вони можуть додавати насіння чіа до списку безпечних продуктів під час вагітності, каже гінеколог

Еліет Руеда. Отже, «Чіа - це універсальне насіння, що містить багато ключових поживних речовин, важливих для здорової вагітності. Насправді лише 2 столові ложки з них забезпечують майже всі додаткові щоденні калорії та поживні речовини, необхідні на ранніх термінах вагітності ", - говорить Руеда.

Харчування

Вагітним жінкам слід споживати зайві калорії, щоб сприяти зміцненню власного організму, а також зростанню дитини. Потреби білка та кальцію найбільші під час вагітності для розвитку тканин та росту кісток. Залізо також є важливим мінералом, який слід вживати на цьому етапі, оскільки обсяги крові матері та дитини збільшуються. Пошук продуктів, які відповідають усім цим харчовим потребам, може здатися непростим завданням, яке не так складно виконати, якщо до раціону додати порцію насіння чіа, пояснює лікар.

Таким чином, дві столові ложки цих дрібних насіння мають великий харчовий вплив, забезпечуючи 138 калорій, близько 8,5 грамів жиру (особливо омега-3 жирних кислот), 4,5 грама білка, 11 грамів вуглеводів і 9 грамів клітковини.

Вони також є хорошим джерелом кальцію, заліза та вітаміну А. Одна порція насіння чіа забезпечує вагітній жінці понад 15 відсотків потреб у білках, більше третини щоденної клітковини, яку вона потребує, і майже всю зайві калорії, необхідні для першого триместру.

Пропозиції

Насіння чіа продаються переважно у сирому та сушеному вигляді. Їх також можна знайти в багатьох упакованих продуктах, таких як хліб, крупи, батончики з гранолою та сухарики. Як пропозицію, можна посипати насіння крупами, йогуртом або салатами. Спробуйте змішати їх у хлібці, батончики та коктейлі, щоб надати харчуванню бонус. Однак, незважаючи на харчові переваги насіння чіа, думки лікарів різняться щодо того, чи варто їсти їх вагітним жінкам, і якщо так, то як довго. Тому перед додаванням будь-якої нової їжі до раціону найкраще проконсультуватися з гінекологом, щоб переконатися, що план харчування є найбільш відповідним.