Вони охоплюють всілякі теми, такі як: не сидіти так, як ти; лежати в певному положенні тіла; з’їжте трохи сиру; змащувати живіт кремом; витягнути спину; мати 3 основних прийоми їжі на день. Ці ідеї можуть дуже дратувати через деякий час.

вагітна

І результат: зрештою ти не визначиш, що правильно, а що ні. Відчуваєш, що станеш найгіршою мамою у світі, і за це караєш себе.

Прочитайте поради нижче, щоб дати ідеї щодо дієти під час вагітності. Це показує вам, що можна, а що не можна робити, на них можна впевнено і впевнено покладатися.

Дієта для вагітних: Що їсти?

Зернові та злакові культури

Цільнозернові продукти добре впливають на вас під час вагітності, оскільки вони містять багато клітковини. Прикладами таких продуктів є хліб, рис, макарони, пшениця, вівсянка. Окрім високого вмісту клітковини, вони сповнені мінералами, а також мають високий вміст заліза. Вагітні жінки часто страждають запорами. Це навіть може призвести до геморою, що може бути небезпечним у третьому триместрі. Продукти, багаті мінералами, допомагають вашому плоду рости і забезпечують організм поживними речовинами.

Фрукти

Це, мабуть, найважливіший елемент харчування, особливо під час вагітності, споживання фруктів. Вони наповнені життєво важливими мінералами, рідинами та антиоксидантами, які необхідні, коли двоє живуть в одному тілі. Вагітна їжа повинна містити щонайменше 5 порцій свіжих або заморожених фруктів на день, стежачи за тим, щоб не пропустити їх споживання. Великою перевагою фруктів є те, що вони не можуть бути небажаними. Вживаючи їх у малих дозах, вони зменшують кислотність організму і полегшують запор. Без жиру та холестерину, простий у доступі та споживанні.

Вітаміни, мінерали

Сьогодні існує безліч вітамінних таблеток. Часто ми навіть не знаємо, який придбати. Роблячи покупки, звертайте увагу на бренд і уникайте передозування. Найважливішими мінералами, які слід вживати під час вагітності, є:

• Кальцій: (RDA 1000 мг) міститься в зелених продуктах, молочних продуктах, бобових, горіхах.
• Цинк: (RDA 15 мг) у цільних зернах, брокколі, яйцях, нежирному м’ясі та помідорах.
• Залізо: (RDA 30 мг) у цільнозернових продуктах, овочах, м’ясі, бобових, сушених овочах та тофу.
• Йод: (RDA 175 мкг) в йодованій солі, морепродуктах, сирі.
• Селен: (RDA 65 мкг) у морепродуктах та крупах.
• Фосфор: (RDA 700 мг) у рибі, яйцях, м’ясі.
• Магній: (RDA 360 мг) у всіх бобах, кеш'ю, брокколі, тофу.
• Фтор: (RDA 3,1 мг) у фторованій воді, морепродуктах та чаї.

Білок

Його споживають у великих кількостях під час бодібілдингу, але він також важливий як для дитини, так і для організму матері під час вагітності. Більша частина вашого раціону повинна включати молочні продукти, яйця та м’ясо. Якщо ви вегетаріанець, їжте тофу та сою. Крім білків, дуже важливі також вітаміни, а також мінерали та незамінні жирні кислоти. Намагайтеся споживати якомога більше їх.

Жир

Для жінок, які все життя намагаються уникати жирної їжі, ось хороша новина: організм дійсно потребує жирів. Під час вагітності незамінні жирні кислоти підтримують і посилюють функціонування метаболізму. Це важливо, оскільки дитині для розвитку також потрібні калорії та жири. Вживання омега-3 та омега-6 жирних кислот важливо для нормального розвитку. Незамінні жири також містяться, наприклад, в оливковій олії, олії печінки тріски, рибі, олії зародків пшениці, лляній олії та кокосовій олії.

Дієта для вагітних: Чого не можна їсти?

Морський скутер

Під час вагітності сира риба займає перше місце серед продуктів, які не рекомендується вживати. Також сюди входять мідії, риби-меч, акули та шуші. Кожен містить метилртуть, яка може серйозно погіршити розвиток мозку плода. Поговоріть зі своїм гінекологом, перш ніж їсти будь-яку рибу. Сира риба може навіть містити бактерії, які можуть спричинити зараження.

М'ясо

Краще уникати сирого, недостатньо приготованого м’яса. Вони також можуть містити бактерії та токсоплазму. Він також може ввести в організм паразита, який не є корисним для плода. Якщо інфекція потрапить до пуповини, дитині може загрожувати небезпека. Тому м’ясо потрібно ретельно мити і готувати. Уникайте фаршированої птиці та попередньо приготовленого мороженого м’яса, оскільки вони можуть бути заражені бактеріями. Хоча печінка містить високі дози вітаміну А, вона може завдати шкоди плоду.

Немиті овочі, фрукти

Бактерії токсоплазми та лістерії часто містяться у фруктах та овочах. Щоб уникнути зараження, перед вживанням плоди слід ретельно вимити, натерти м’якою щіткою або занурити в розчин перманганату калію. Остерігайтеся сирих овочів, особливо брюссельської та салатних заправок, оскільки вони можуть містити шкідливі віруси та бактерії.

Свіжовичавлений сік

Так, на жаль це правда! Уникайте свіжовичавлених безалкогольних напоїв, особливо тих, що доступні з відкритого прилавка. Вони також можуть містити бактерії E-coli та сальмонели. Намагайтеся споживати пастеризований сік замість тих, що зберігаються в холодильнику.

Сирі яйця

Може спричинити харчове отруєння. Хоча харчове отруєння рідко впливає на розвиток плода, воно все одно може сильно вас захворіти. Також правильно приготуйте білки та жовтки. Не їжте домашні заправки для салатів та соуси, що містять сирі яйця (майонез, голландський, салатна заправка Цезар). Намагайтеся їсти страви, що містять пастеризовані яйця.

Непастеризоване щоденне харчування

Як уже зазначалося, не вживайте сире, непастеризоване молоко чи сир, оскільки потенційне харчове отруєння не було б корисним. Уникайте сирів, що містять сире молоко: бри, камамбер, фета, блакитний сир. Вибирайте тверді сири, оскільки вони, швидше за все, пастеризовані. Прикладами є сир чеддер та пармезан.

Кофеїн

Це також одна з речей, яку потрібно зменшити у споживанні. Не слід повністю зупинятися, але намагайтеся зменшити добову дозу до менш ніж 100 мг. Це приблизно відповідає двом кавам. Це пов’язано з тим, що високі дози кофеїну призводять до низької ваги при народженні. На жаль, кофеїн прихований у багатьох продуктах. Постарайтеся бути обережними і максимально зменшити споживання кофеїну. Ось кілька продуктів, які включають:

• Кава
• Чай
• Шоколад
• Кола
• Енергетичний напій
• Ліки від застуди
• Інші ліки

Поговоріть зі своїм лікарем про те, скільки з цього ви можете споживати під час вагітності. Якщо ви не можете кинути каву чи чай, пийте без кофеїну. Їжте фрукти, їжте білий шоколад. Обов’язково уникайте енергетичних напоїв!

Зберегти

У списку заборони є проста причина консервування. Він може бути занадто старим або вміст у ньому води містить шкідливі бактерії. Усередині коробки часто міститься бісфенол-А (BPA), який впливає на рівень ендокринної системи в організмі та пошкоджує плід.

Трави

Дія трав суперечлива у вагітних. Намагайтеся уникати всіх трав’яних чаїв та дієтичних добавок під час вагітності, оскільки ви можете бути не впевнені, які інгредієнти вони містять. Адже багато підробок перебувають в обігу, і неспеціаліст не може розрізнити оригінал та підробку. Таким чином, за відсутності знайомства навіть розвиток дитини може бути порушений. Вживання деяких трав може призвести до передчасних пологів. Він також може містити рослини з кофеїном. Тому перед вживанням будь-яких рослинних продуктів обов’язково поговоріть зі своїм лікарем.

Жири

Занадто багато жиру ніколи не буває корисним. Якісні жири можуть завагітніти під час вагітності. До таких продуктів належать Омега 3, Омега 6 та Омега-9. Однак насичені жири небезпечні, вони також можуть підвищити рівень холестерину, а також може статися надмірне збільшення ваги. не використовуйте вагітність як привід їсти жирну їжу, як ніколи раніше.

Пам’ятайте, жири все ще важливі в організмі після народження дитини. Не їжте багато бекону, сметани, масла, пончиків, тістечок, арахісового масла або гідрогенізованого масла ні під час вагітності, ні після пологів.

Алкоголь та сигарети

Ці продукти можуть серйозно нашкодити вам та вашій дитині. Ці два фактори часто можна пов’язати з народженням дітей з інтелектуальними або інтелектуальними вадами. Порушення розвитку алкоголю у плода (FASD) незабаром з’являться, якщо ви не залишите ці шкідливі фактори поза своїм життям. Може спричинити затримку росту, розлад обличчя, проблеми нервової системи, незрілість серця та хребта, когнітивні проблеми у дитини.

Дослідження показують, що споживання невеликої кількості червоного вина корисно для них обох. Ця кількість варіюється у кожного: хтось вважає склянкою, хтось пляшкою. Ось чому найпростіше, якщо взагалі не вживати алкоголь. Материнство може стати прекрасною мотивацією для того, щоб кинути пристрасті, оскільки ніхто не хоче нашкодити тому, хто розвинувся в ньому протягом тривалого часу.

Домашні товари та морозиво

Як і всі молочні продукти, домашнє печиво може бути виготовлене з непастеризованого молока, яке, як я вже згадував, може спричинити бактеріальну інфекцію. Те саме стосується домашнього морозива. Не потрібно їх позбавляти, а краще не робити їх вдома, а купувати в магазині.