В основному що завгодно, просто обміняйте білий хліб на цільнозерновий/спельта. Ви можете почути трохи шуму, трохи розмазу (бажано домашнього приготування), смаженої яловичини тощо.
і звичайно в міру. Потрібно спостерігати, як цукор спливає. Які продукти є проблемою, а які з них вам підходять. Наприклад, я. воно зовсім не вилетить, якщо у мене не буде чогось солодкого. Вимовляється до солодкого
Привіт, я харчувався компенсовано. Цукру в будь-якому випадку, ти знаєш, що слід уникати 😉 . на сніданок хліб з непросіяного борошна (потрібно поглянути на склад, першим має бути борошно з непросіяного борошна) Я їв "шротовий" хліб з лідл, сиру з шинки, овочів . десятий білий йогурт або фрукт (трохи) . одне яблуко напр. Знову ж таки, не можна з’їсти 3 апельсини. напр. Обід. Але в чому завжди не було прихильності. Наприклад, чистий рис зробив мене кращим за картоплю. Знову свинцевий білий йогурт і вечеряйте щось на зразок сніданку. Наприклад, я купував сирники в олії з невеликою кількістю хліба, і вони не збільшували мій цукор. І стежте за рівнем цукру. Раніше він заскакував за фастфудом. Хоча, наприклад, я їв лише дно булочки з гамбургерами з цілої клітини. Незважаючи на те, що я з’їв багато дині (їй не встояти). Так дуже просто