ОТРИМАЙТЕ ЗАРАЗ!

Теги

Поліпшити своє здоров’я

активність

Здорове середовище

Підходить для всіх вдома

Поради для схуднення в домашніх умовах

Вагітність та фізична активність

Гестація - це один із природних процесів життєдіяльності, який породжує анатомічні та функціональні зміни, які мають великий вплив на біологію жінки. Адаптація матері до вагітності має перспективне значення, оскільки забезпечує необхідні модифікації для розвитку та росту плода, одночасно готуючи процеси, які будуть необхідні для пологів та годування груддю.

У зв'язку з цим регулярні фізичні навантаження надають різні переваги, які можуть зменшити вплив пологів, ускладнень вагітності та пришвидшити післяпологове відновлення. Однак перед початком програми фізичної активності вагітна жінка повинна проконсультуватися з медичним працівником.

Займатися фізичними навантаженнями чи не під час вагітності?

Це питання є предметом дискусій роками. Для одних це може становити ризик, а для інших - суттєві переваги.

Багато досліджень допомогли з'ясувати взаємозв'язок між здоров'ям вагітної матері та фізичною активністю; вони також послужили для кращого розуміння фізіологічних механізмів вагітності та фізичних вправ. У цьому контексті було висловлено припущення або висновок, що контрольовані програми фізичних вправ під час вагітності діють як захисні фактори проти різних захворювань.

Рекомендації щодо безпечної фізичної активності під час вагітності:

• Перевірте, на якій стадії вашої вагітності ви перебуваєте, запитайте у гінеколога/гінеколога, чи призначено вам займатися у першому триместрі вашої вагітності.

• Якщо ви здорова жінка, але не отримуєте великих фізичних навантажень, витрачайте щонайменше 150 хвилин (2½ години) на тиждень у легкій/помірній аеробній діяльності. По можливості розподіліть цю діяльність протягом тижня.

• Уникайте вправ, що представляють удар чи удар, таких як стрибки, біг підтюпцем, лижі або контактні види спорту.

• Виконуйте регулярні фізичні вправи 3 рази на тиждень з інтенсивністю, яка відповідатиме вашій толерантності до фізичних навантажень та вашому віку, призначеним при виконанні первинної оцінки.

• Уникайте фізичних вправ при високій температурі.

• Уникайте анаеробних дій.

• Уникайте вправ високої інтенсивності.

• Почніть з неважких вправ (велоспорт, плавання).

• Виконуйте вправи у воді для полегшення болю в спині, що з’являється з настанням терміну вагітності.

• Підтримання гідратації під час фізичних вправ та виконання адекватного режиму дихання посилить переваги вашої фізичної активності.

• Вправи на відновлення (гнучкість) будуть частиною вашого тренування.

• Уникайте довгого стояння, не рухаючись.

• Запам’ятайте, у разі вступу до вказаного групового класу повідомте тренера про свій статус. Йога, стретчінг та пілатес - це заняття, які принесуть користь вашому фізичному стану, і всі вони матимуть певні модифікації залежно від випадку.

• Серцево-судинні захворювання або недостатність.

• Серцеві аритмії.

• Легенева недостатність.

• Багатоплідна вагітність.

• Генітальна кровотеча.

• Передчасний розрив оболонок яйцеклітини.