Вагітним матерям слід звертати увагу на те, якої дієти дотримуватися і які БАДи вживати чи не вживати під час вагітності, а також у період до вагітності, якщо вони планують мати дітей.


Крім усього іншого, існує кореляція між масою тіла матері перед вагітністю та вагою новонародженого. Маса тіла матері впливає на розмір плаценти, а отже, і на внутрішньоутробне харчування плода. Якщо ваша вага до вагітності більше ніж на 15% нижчий за норму, ви, швидше за все, матимете низьку вагу при народженні.

Надмірна вага або ожиріння (стан ожиріння - ред.) Збільшує ризик розвитку гестаційного діабету, високого кров’яного тиску, інфекцій сечовивідних шляхів та ускладнень при народженні. У Фінляндії з 1966 року проводили проспективне дослідження ІМТ матері до вагітності, після чого проводили ІМТ 2876 новонароджених хлопчиків та 3404 дівчаток у віці до 31 року. Було встановлено, що якщо ІМТ матері був вищим до вагітності, ІМТ потомства був вищим у всі періоди дослідження, і у 31 рік було більше людей із надмірною вагою або ожирінням у порівнянні з дітьми матерів із нормальною вагою. Отже, перш за все, рекомендації щодо здорового харчування вимагають від майбутньої матері приймати їжу - як і всі інші (хоча це, на наш погляд, абсолютно не залежить від ІМТ, оскільки це значення не відображає фактичний фізичний стан людини.) Ред.).

вживання

Звичайно, рекомендований прийом різних вітамінів і мінералів також збільшиться під час вагітності (див. таблицю 1), оскільки плід потребує цих макро- та мікроелементів для свого розвитку та нормального функціонування систем органів.

Вітаміни та мінерали Оригінальна потреба щодня Збільшення у% від початкової потреби
Кобаламін (вітамін В12) 2,5 мкг 30
Кальцій 800 мг 20-50
Фосфор 700 мг 20-50
Магній 375 мг 50
Залізо 14 мг 100
Фолат 200 мкг 100
Рибофлавін 1,4 мг 25
Піридоксин (вітамін В6) 1,4 мг 25
Токоферол (вітамін Е) 12 мг 25
Йод 150 мкг 25
Аскорбінова кислота (вітамін С) 80 мг 30
Тіам 1,1 мг 30
Цинк 10 мг 30

Варто згадати про важливість прийому вітаміну D. Пренатальний дефіцит вітаміну D може збільшити ризик виникнення хронічних захворювань пізніше через вплив на орган-мішень та/або зміни в розвитку імунної системи. Добавки вітаміну D, що застосовуються під час вагітності, можуть зменшити ризик цього. Коротший термін вагітності, менша тривалість народження та слабший ріст після пологів можуть бути пов’язані з дефіцитом вітаміну D під час вагітності. Під час вагітності рекомендується приймати принаймні 400 МО вітаміну D.

Загальну рекомендацію щодо харчування для майбутніх мам можна охарактеризувати наступним чином:

  • їжте регулярно, кілька разів на день (4-5 разів)
  • споживайте невеликі кількості за раз
  • уникайте здутих продуктів, газованих безалкогольних напоїв
  • різноманітний раціон
  • їжте злакові продукти кілька разів на день
  • віддавати перевагу борошняним виробам з цільного борошна.

Слід уникати будь-яких речовин, щодо яких немає належних даних щодо безпечного використання під час вагітності та лактації. Варто уникати різних дієтичних добавок невідомого походження, харчових продуктів для спеціальних харчових цілей для спортсменів, які включають BCAA, карнітини, креатини, білкові порошки, формули до і після тренування (але особливо спалювачі жиру! - ред.).