Зентай Андреа, дієтологи

Якщо ми подивимось по всьому світу, то побачимо, що все більше людей мають надмірну вагу, підвищений кров’яний тиск або мають рак відповідно. дорослі та діти з іншими, часто харчовими, захворюваннями. Радує, однак, те, що все більше людей приділяють важливе значення тому, щоб робити щось для свого здоров’я: наприклад, звертати увагу на те, що вони їдять і п’ють, скільки вони займаються і як створити своє психічне здоров’я. Підготовка до материнства - це чутливий період, коли може бути простіше змінити спосіб життя.

вагітність

Для здоров’я майбутньої дитини нам потрібно вести свідомий спосіб життя до запланованої вагітності, щоб підготувати наш організм до народження здорової дитини.

Однак важливо враховувати, що партнерами в цьому повинні бути не тільки жінка, а й чоловік та сім’я, оскільки сімейне середовище, батьківський зразок відіграватимуть вирішальну роль у вихованні дітей здорового способу життя. Під час підготовки батьки повинні кинути шкідливі пристрасті, якщо такі є, такі як куріння, вживання алкоголю, вживання наркотиків, та виробити спосіб життя, який забезпечує оптимальні умови для розвитку майбутньої дитини. .

Рекомендується майбутній мамі скорегувати свою вагу (потрібно їй схуднути або набрати вагу), поповнити запаси заліза і звернути увагу на правильне споживання фолієвої кислоти. Для запобігання ускладнень під час вагітності та заподіяння шкоди плоду, ваш раціон повинен містити достатню кількість вітамінів, мінералів та мікроелементів (таких як фолієва кислота, B6-, B12-, Вітамін С, кальцію, цинку, йод, залізо). Добре спробувати отримати рекомендації щодо харчування, які вам потрібні перед вагітністю, які вам потрібно буде надати своєму організму як вагітній жінці.

ЗДОРОВІ СОЛОДКИ

Шість найважливіших поживних речовин під час вагітності

Поживна речовина Рекомендований щоденний прийом
Білок 1-1,2 г/кг - ідеально
Фолієва кислота (мкг) 400
Кальцій (мг) 1200
VAS (мг) 30
Цинк (мг) 15
Йод (мкг) 175

Високий фолієва кислота продукти, що містять: зародки пшениці, куряча печінка, буряк, шпинат, спаржа, брюссельська капуста, коричневий рис, зелена квасоля.

THE кальцію оптимально засвоюється з молока та молочних продуктів. Найбільш концентрованим серед них є вміст кальцію в сирах, які також мають високий вміст білка, тому рекомендується споживати їх щодня.

THE залізо він найбільш ефективно засвоюється з м’яса. Субпродукти, червоне м’ясо, мають високий вміст заліза. THE Вітамін С покращує засвоєння заліза, тому завжди рекомендується доповнювати його сирим зеленим салатом та фруктами для даного прийому їжі. Мак, біла квасоля, насіння кунжуту, просо, зародки пшениці, лляне насіння, буряк, шпинат, наприклад, мають значний вміст заліза, але оскільки частини рослин використовуються з меншою ефективністю, вони все одно можуть бути гарною добавкою.

Включіть у свій раціон щодня хорошої якості, холодного віджиму, високого омега-3 жирні кислоти олії (лляне насіння, камелія, масло чіа), які важливі для розвитку мозку та нервової системи дитини. Принаймні раз на тиждень такі риби, як зубочистки, автобуси, лосось, лящ, форель, які мають хороший вміст омега-3 жирних кислот Вітамін D ресурсів.

Згідно з міжнародними рекомендаціями, рекомендується починати підготовку принаймні за три місяці, а точніше за півроку до запланованої вагітності. Рекомендується звернутися за допомогою до дієтолога, щоб створити індивідуальний раціон.