Ребекка Графтон почала худнути на рівні 113 кілограмів. Молода жінка якраз збиралася поїхати на Ямайку, коли відчула, що ніколи не зможе поглянути на фотографії відпусток, бо не побачить нічого, крім того, наскільки на них надмірна вага.

йо-йонгу

Майбутня поїздка дала йому ціль і мотивацію. Він не тільки змінив дієту, але й почав рухатися, щоб отримати найкращу форму свого життя на свята.

Історія схуднення Ребекки

Дієти, схожої на кампанію, було б недостатньо. Молода жінка втомилася від йо-йонгу. Він не хотів знову скинути 10-15 кілограмів, а лише скоро набрати вагу, саме тому він зупинився на повній зміні способу життя замість страждаючих дієт, що обіцяли швидкі результати. Однак замість відомих дієт він винайшов власний метод, який добре підходив його особистості.

Ребекка твердо вирішила почати з чистого аркуша кожного понеділка. Це означало, що цього дня він дуже пильно стежив за тим, що він їв, і намагався витримати трохи довше кожного разу протягом тижня. Однак він дозволив правилам трохи послабити протягом вихідних. Багато разів він долав себе в цей момент, але це не означало, що він не відновить наступного понеділка з того місця, де зупинився.

Понеділки допомогли їй дізнатися про низку здорових продуктів, тому все частіше в інші дні тижня вона вибирала їх замість нездорової їжі, що відгодовується. А коли він навчився готувати їжу сам, його споживання калорій ще більше впало. Сир та багато вершків, що використовувались як приправа, замінили спеціями, а готові страви - свіжими інгредієнтами. Не тільки якість їжі, але і порції також сильно змінилися.

Щоденне меню

Щоденний прийом їжі Ребекки, оскільки вона поступово звикла до більш здорової їжі, виглядає приблизно так.

  • Сніданок: омлет з яєчних білків та овочів, таких як шпинат та брокколі. Зазвичай зазвичай підходить трохи нежирного сиру, тоді як вуглеводи покриті продуктами з цільної пшениці.
  • Обід: велика порція салату, заправлена ​​курячими смужками, смачна сальса або грецький йогурт.
  • Вечеря: це найрізноманітніша їжа з усіх. Найчастіше нежирний білок, такий як курка, подають на стіл з овочевим гарніром, але козячий сир з яблуками, часниковою рибою з брокколі, тіляпію, виготовлену у вигляді тако, та лимонний грецький йогурт - не рідкість.
  • Перекус: шматочки білка, грецький йогурт, сушене м’ясо або свіжі фрукти.

Окрім зміни дієти, регулярними фізичними вправами було також частиною змін.

Тренування

Спочатку Ребекка билася на біговій доріжці, а потім поступово наздогнала всесвітньо відомого тренера, Для відео Джіліан Майклз також, які встановлюються щоп’ятниці вранці перед роботою. За словами молодої жінки, звикнути до регулярних тренувань було зовсім непросто, але тепер вона звикла сприймати вправи як частину свого розпорядку дня, а не страшний тягар.

Хоча раніше він не міг безперервно бігати ні хвилини, Ребекка пробігла два марафони. Коли кілограми танули від нього, він ставав дедалі мужнішим і почав шукати види спорту, якими міг би насолодитися. Наприклад, він спробував кілька класів зумби і вирішив не мати справи з докірливими поглядами та коментарями інших.

Зараз він прагне рухатися хоча б трохи майже щодня. Замість важчих тренувань він бігає двічі на тиждень. У такі моменти ви робите приблизно 15 кілометрів один раз, що можна зробити і без відпочинку. В інший раз він виконує менше, ніж це. В даний час щоп’ятниці баре-година і поєднує рухи кардіотипу та силові тренування з тренажерами тричі на тиждень. Коли він не встигає піти в спортзал, він вправляється вдома, переглядаючи DVD-диски.

Ребекка каже, що надзвичайно важливою частиною успішної дієти є можливість залишатися мотивованою протягом усього часу. Майте менші і більші цілі, які постійно плавають перед вашими очима. Однак не потрібно занадто ускладнювати саму дієту. Не існує секретного рецепту чи чудодійного методу. Не потрібно голодувати, ви їсте здорову їжу і трохи рухаєтесь.

Він схуд понад 130 кілограмів

Дізнайтеся інший метод та чергову надихаючу історію! Ми показуємо, як змінилося життя Жаклін, коли вона встигла скинути понад 130 фунтів.