потрібні

Збільште споживання води

Вода є дуже важливим фактором зменшення ваги. Вода позбавляє ваше тіло від токсинів. Під час схуднення випивайте 4 - 5 літрів води на день.

Обміняйте каву на зелений чай

Вживання гарячого зеленого чаю дуже благотворно впливає на порожній шлунок. Він виводить шкідливі речовини з організму і допомагає при проблемах з травленням. Він також дуже добре розщеплює жири, тому пити його слід під час схуднення, але в розумних дозах.

Гаряча вода з лимоном і медом

Гаряча вода з лимоном і медом - це дивовижна фішка для схуднення. Пийте цей ідеальний напій щодня, і ви відчуєте різницю!

Зменшити споживання вуглеводів

Дуже відоме правило. Зменшити споживання вуглеводів. Замініть гарніри овочами, і ви побачите, як знижуються кілограми.

Збільшити споживання білка

Білок допомагає нам нарощувати м’язи. Вони також можуть зменшити жир у нашому тілі та перетворити його на м’язи.

Збільште споживання клітковини

Їжа з високим вмістом клітковини ідеальна. На додаток до втрати ваги, це допомагає нам боротися з поганим холестерином. Вживаючи клітковину, ви довше відчуваєте навіть ситість!

Виключити страви швидкого харчування

Тримайтеся подалі від фаст-фудів. Нездорова їжа, така як піца, гамбургери тощо, жирна, і ви наберете вагу, а не худнете. Винагорода у вигляді винагороди також не допускається!

Практика

Будьте фізично активними. Ви добре знаєте, що для схуднення важливо, а також підтримувати форму. Ви можете почати з простих вправ, таких як швидка ходьба, плавання або спробування йоги. Повільними кроками ви можете створити ідеальний стан, і кілограми знизяться самі по собі.

Уникайте цих трьох отрут

Рис, цукор і сіль повинні мати місце у вашому раціоні, але принаймні. Не уникайте їх, але слідкуйте за кількістю, яку ви споживаєте.

Зменште споживання до 1/3

Якщо ви їсте таку ж кількість їжі, як і раніше, ваше тіло не почне худнути. Зменште споживання на 2/3, і ваш метаболізм почнеться.

Не пропускайте прийоми їжі

Якщо ви дійсно хочете схуднути, дотримуйтесь звичайного прийому їжі. Якщо ви пропустите один прийом їжі, ви нашкодите собі ще більше. Пам’ятайте, ваше тіло це запам’ятає.

Вживайте продукти з високим вмістом води

Такі продукти, як диня, огірки або папайя, є низькокалорійними. Їх дозволяють навіть ввечері.

Хороший сон

Зверніть увагу на регулярний і якісний сон. Намагайтеся засинати і вставати одночасно. Це благотворно впливає не тільки на схуднення, але і на ваш організм.

Організуйте свою кухню

Створіть свій дієтичний план на кожен тиждень і дотримуйтесь його. Складіть список покупок і приготуйте страви, які ви запланували.

Нарешті, не відступайте від свого плану для кращих результатів. Ми стискаємо пальці!