Якщо вам подобається дієта Дюкана, але її радикальна відмова від вуглеводів для вас нереальна, є рішення.
З понеділка по суботу щодня потрібно ходити по тридцять хвилин на день, у неділю також десять бонусних. Через тиждень повторюйте цикл, поки не досягнете ідеальної ваги
М'ясний понеділок
Перший день тижня такий самий, як і перший етап класичної дієти Дюкана. Ви їсте лише білок. Приготуйте рибу, яйця, сир та сир. Сири заборонені!
Овочевий вівторок
Їжте що в понеділок, але додайте в меню овочі. Ви можете їсти будь-що за смаком, крім моркви, буряка та артишоків, які містять багато цукру.
Фруктова середа
У м’ясо та овочі можна додавати фрукти. Дозволена добова кількість - 150 грам. Уникайте сушеного, їжте тільки свіже. Банани та виноград заборонені, в них багато цукру.
Хлібний четвер
Дістаньте кухонну вагу і зважте 45 грамів темного цільнозернового хліба або корншпіцу. Збагатіть ним своє існуюче меню. Вибирайте відповідно до вмісту цільнозернового борошна та кількості насіння на скоринці.
Сира п’ятниця
Відтепер ви можете додавати сир до м’яса, овочів, фруктів та хліба. Допускається 40 грамів на день. Віддавайте перевагу козячому сиру, моцарелі та феті. Якщо ви не можете протистояти твердому сиру, вибирайте ті, які мають менше ніж двадцять відсотків жиру.
Крохмальна субота
Не чекайте передчасно, картопля заборонена. Однак ви можете приготувати рис з жасмину, басмати, макарони з непросіяного борошна, булгур або лободу для м’яса та овочів. Також дозволяється сочевиця, горох і квасоля. Готуйте з них суп, добре насичуйте. Увага! Ви повинні з’їсти цілих 200 грамів крохмальної їжі за один раз за один прийом їжі. Тому ви не можете розділити їх на кілька частин.
Велика неділя
Чекайте з нетерпінням! По неділях можна їсти все з понеділка по суботу та додати одне повне святкове меню. На обід ви можете з’їсти закуску, основну страву, а також десерт та келих вина! Однак не варто додавати дублікат з нізвідки!
Не перевищуйте
- 40 г твердого сиру
- 45 г хліба
- 150 г фруктів
- 200 г макаронів або бобових
Це може бути ти
інтерес
Рецепт брокколі, який ви просто випиляєте. Можливо, навіть дітям це сподобається
Холод і холод перевірять наше здоров’я: остерігайтеся 10 найпоширеніших помилок
Відео
Консультації з питань охорони здоров’я
Я можу зробити татуювання, коли годую грудьми однорічну дитину?
Татуювання на тілі матері не є перешкодою для годування груддю новонароджених, навіть якщо це на самих грудях. Свіжі татуювання завжди несуть ризик зараження - особливо, якщо татарин не дотримується суворо гігієни або якщо мати недостатньо піклується про своє татуювання і нехтує вказівками татарина. Іншим можливим ризиком появи нового татуювання є алергічна реакція на використовуваний колір, оскільки деякі з них також містять частинки металу. Тоді будь-яку інфекцію доведеться лікувати антибіотиками, що може означати припинення або припинення грудного вигодовування. Ми рекомендуємо вам вибрати салон для татуювань, який відповідає таким стандартам, щоб цей ризик був мінімальним. У студії татуювань запитайте, як часто вони відчувають запалення після татуювання та які найпоширеніші побічні реакції після татуювання.
MUDr. Дана Юречкова, к.т.н.
Педіатр
Це скрипить у мене в животі. Звуки не припиняються навіть тоді, коли їх здають в оренду.
Згризання пов’язане з процесом прийому всередину, перетравлення та виведення їжі. Найчастіше це відбувається в шлунку, тонкому і товстому кишечнику, де крім сили тяжіння на вміст порожнистих органів травлення впливає і рух органу, тобто перистальтика. Неприємні звуки викликають рідини, сильніші речовини та повітря. Гази надходять із трьох джерел: із проковтнутого повітря з їжею, знешкодження шлункової кислоти в лужному середовищі та ферментаційної активності кишкових бактерій. Гази, що утворюються в травному тракті, частково всмоктуються або природним чином проходять через задній прохід. Накопичення їх у шлунково-кишковому тракті називається метеоризмом. Кровотеча в животі виникає, коли суспензія або рідина змішується з повітрям. Чим інтенсивніше повітря кишечник містить і проникає через різні вигини або звуження шлунково-кишкового тракту. Кишкові гази містять 90 відсотків азоту та кисню, а решта - вуглекислий газ, водень та метан. Метеоризм також визначається як інфляція з посиленням вітру. У цьому випадку скрип виявляється більш вираженим.
Ми говоримо про хворобливий метеоризм, якщо газ виходить через пряму кишку більше 25 разів на день протягом двох тижнів. Метеоризм турбує пацієнта, але рідко вказує на серйозне захворювання, хоча деякі хвороби пов'язані з важким метеоризмом. Ми вже маємо ряд діагностичних та лікувальних процедур, щоб відрізнити банальне хрипіння від захворювання. Якщо ви переживаєте, відвідайте гастроентеролога. У будь-якому випадку приділіть більше уваги меню. Ви споживаєте достатню кількість клітковини, пробіотиків, дотримуєтесь належного режиму пиття та спрею. Чай з фенхелю зарекомендував себе ще в дитинстві, і в аптеці достатньо запасів для дорослих.