хочете

Є вправи, за допомогою яких ви можете досягти величезного спалювання калорій, практикуючи їх протягом 30 хвилин з високою інтенсивністю. Причина їх ефективності полягає в тому, що вони є аеробними вправами, які активізують усі групи м’язів, дають вам енергію і примушують ваше серце працювати на тисячу, дозволяючи схуднути і тонізувати тіло. Будьте уважні, адже ми впевнені, що ви захочете включити їх у свій тренінг вже сьогодні!

Стрибати через мотузку. Якщо ви практикуєте це з інтенсивністю 100-200 стрибків на хвилину, ви можете спалити 15 калорій на хвилину, тобто ви спалюєте в середньому 450 калорій. Ви не тільки працюєте з різними групами м’язів, але й отримуєте спритність та координацію. Не забудьте робити невеликі перерви між сетами.

Біг. Вважається, що це одна з видів діяльності, яка спалює найбільше калорій, що є правдою, адже за 1 милю за 8 хвилин ви можете спалити до 430 калорій. Ця вправа зміцнює ваше серце і легені, надає сили ногам і формує опір. Інтенсивність цієї вправи буде залежати від її ефективності.

Велоспорт. У вашому домі не повинно бути велосипеда, щоб ви могли часто їздити. Ви спалюєте близько 400 калорій, залежно від інтенсивності. Ви набираєте сили, тонізуєте ноги, живіт і руки, а також це відмінна вправа для серцево-судинної системи. Якщо у вас немає часу вийти і покататися, купіть стаціонарний велосипед і виконуйте вправу в приміщенні.

Гребна машина. За півгодини можна спалити до 380 калорій. У цій вправі ви використовуєте м’язи рук, ніг і спини, але все ваше тіло швидко отримує користь.

Плавання. Коли ви плаваєте, тонізуєте руки, ноги, тулуб і сідниці. Плавальний стиль метелика спалює близько 250 калорій за півгодини, і якщо ви тренуєтеся з інтервалами (плаваєте дві довжини, перехоплюєте подих і повторюєте), ви можете спалити до 360 калорій одночасно.

Бокс. Ви витрачаєте приблизно 325 калорій під час тренування, де ви докладаєте стільки зусиль, скільки ви робили під час раунду. Так само бокс ідеально підходить для поліпшення серцево-дихальної спроможності та вашої м’язової витривалості.

Гирі або гирі. Любителі CrossFit напевно знайомі з тренуваннями на гирях; Ви можете спалити 20 калорій за хвилину, що справді дивно, і Ви можете працювати на животі, попереку та сідницях.