потрібно

Фото: Лора Віттекова

Ти йдеш до води? Використовуйте затишок не тільки для того, щоб зловити бронзу, але й трохи вкладіть у своє тіло

Робота на піску задіює вдвічі більше м’язів, ніж той самий вид спорту на твердій поверхні. Якщо ви шукаєте щось, щоб швидко викинути зайві кілограми, заберіть їх!

Безпечно на сонці

Як і будь-який вид спорту, літо має свої правила. Якщо ви не хочете залишати пляж пораненим та хворим, дотримуйтесь їх.

Ідеальний час для пляжних ігор - до 9:00 ранку та після 17:00 вечора. Особливо, якщо вас починає або турбує тиск або надмірна вага.

Пристосуйте наряд до конкретного виду спорту, часу та зовнішньої температури. Сонцезахисні окуляри, ковпачок та водонепроникний сонцезахисний крем є обов’язковими.

Займаючись спортом, використовуйте призначені для цього сонцезахисні окуляри та окуляри з рецептом. Вони виготовлені з безпечного матеріалу, тримаються краще, і ризик травмування нижчий, ніж у звичайних.

Якщо ви один з тих, хто також ходить на теніс із макіяжем, використовуйте водонепроникний. Ви можете краще потіти, потрапляючи в пісок і краплі води разом з ним.

Остерігайтеся парфумів та туалетної води з алкоголем. Ваша шкіра не зможе впоратися з ними без роздратування. Натомість використовуйте туман для тіла - ароматний освіжаючий спрей, який не є фототоксичним.

Ніколи не вправляйтеся відразу після їжі. Ідеальна відстань - дві години. Однак якщо у вас повільний обмін речовин, додайте ще годину або простіть важко засвоювані смаколики.

Пийте щодня не менше 3 літрів чистої води.

Плавання, веслування, аквафітнес

Влітку без води не можна. Але спочатку розігрітись у ньому. Спробуйте бігати на мілководді. Ви будете перфузувати своє тіло і зміцнювати ноги. Їзда на бік зробила гомілку стрункішою та зміцнила живіт. Ляжте на воду, покладіть голову на гумову «пращу» і кружляйте по черзі вліво і вправо. Целюліт на ногах і сідницях найкраще «гладити» раками, метеликами та ногами характеру. Плавання також допомагає при болях у спині та суглобах. Виникають проблеми з утриманням на плаву? Використовуйте аквадоген або пінну слюду. Але будьте обережні, ніколи не переоцінюйте свої сили та навички плавання! Все, що потрібно - це невеликий спазм, більша хвиля або тепловий удар, і проблема в світі.

Ви спалюєте від 2000 до 2500 кДж за годину занять аквафітнесом.

В середньому ви спалюєте 2090 кДж за годину плавання.

Ви будете спалювати від 2200 до 2400 кДж за годину веслування.

фото: Лора Віттекова

Ходьба і біг по піску

Ходити по піску трохи складніше, ніж на стійкій поверхні. Ви також будете залучати і відпрацьовувати ті м’язи, які ви зазвичай не вправляєте. Але поряд з плаванням це все ще найбільш природний і щадний спосіб вправ влітку. Побалувати себе. Крім того, теплий пісок і перегріта вода чудово масажують втомлені ноги.

За годину бігу в піску ви спалите близько 2090 кДж.

Хула-хоп

Якщо ви шукаєте щось, що швидко сформує ваш вал, спробуйте дитячий хула-хоп. Це найкраще для живота. І які вправи вам допоможуть?

- Встаньте вертикально, підніміть коло над головою, трохи під сідниці, і надихайте вправо. Таз весь час статичний, рухається лише тулуб. Видихніть і поверніться на інший бік. Повторити 15 разів.

- Накиньте хула-шоп на себе і намагайтеся тримати його на них якомога довше, обводячи стегнами.

- Ляжте на рушник, ноги поставте на ширині стегон, зігніть їх і зігніть ноги в піску. Передпліччя і робити "живіт" за допомогою хула-хопу. Скільки ти правиш?.

Ви спалюєте близько 1700 кДж за годину вправ з хула-хопу.

Пляжний теніс та бадмінтон

Спорт на ракетці особливо люблять діти. Але не хвилюйтеся, вони вас теж отримають. Особливо, якщо ви хочете запустити і посилити кровообіг і серце. Більше того, ви чудово натягуєте їх і формуєте все тіло. На відміну від класичних, для них вам не потрібен жоден намальований майданчик, а лише кошик або м’який м’яч та ракетка.

За годину бадмінтону та пляжного тенісу ви спалюєте від 1900 до 2300 кДж.

Пляжний волейбол

Ви любите ігри з м’ячем? Влітку спробуйте пляжний волейбол. Ви отримуєте засмагу і одночасно зміцнюєте ікри, стегна і сідниці. І навіть якщо це не здається, м’язи спини, стебла, живота та рук також будуть задіяні. Крім того, на відміну від класичного баскетболу, ви можете грати в нього, навіть якщо у вас надмірна вага. Пісок полегшить ваші суглоби.

Ви спалюєте приблизно 2800 кДж на годину.