вправи

Чудово Тести

ТЕСТ: Що вам радить ваш індійський гороскоп? Ви будете здивовані!

популярний з Інтернету

ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ

Селена Гомес

Була б воля, але майже немає можливостей. Якщо вам не подобається займатися спортом у районі відпочинку, ви можете бути активними самостійно. Займатися поодинці, таємно, але дуже ефективно.

Зробіть плавання більш ефективним
Плавати можна двома способами. У той час як у першому ви докладаєте мінімальних зусиль і фактично просто сечовипускаєте необхідним рухом рук і ніг, у другому способі ви можете правильно вкластися в тіло. Якщо ви хочете, щоб перебування у воді принесло вам певний ефект руху на додаток до приємного освіження, виберіть другу альтернативу. За допомогою нього можна спалити калорії та зміцнити окремі частини тіла. Кожен відповідно до своїх особистих потреб.

Плавання до стрункості
Якщо вам потрібно тонко налаштувати свою фігуру, а ваш особистий ідеал все ще втрачає деякі хитрощі, зосередьтеся на спалюванні жиру. У простому мовленні це означає тривалий плавання середньої інтенсивності. Ні плачу у воді, ні виснажливого спринту, просто безперервне плавання в помірному темпі. Незалежно від того, чи ви оберете для занять аеробікою стиль плавання брасом або повзанням, це вирішувати вам. І ви можете легко їх змінити, ефект не постраждає.

Щоб тіло могло працювати для ефективного спалювання від запасів жиру, плавайте не менше півгодини. Ніхто не повинен знати, що ви насправді займаєтеся спортом, вони, мабуть, просто вважатимуть вас великим любителем води.

Підпливши до фортеці
На додаток до позбавлення від кілограмів, ви також можете зміцнити свою фігуру у воді, і, залежно від зусиль, це може бути досить ефективним формуванням. Ви не будете займатися нічим іншим, як плаванням, за винятком того, щоб змінити спосіб роботи. Для того, щоб м’язи могли реагувати на силові тренування, ви спочатку значно уповільните темп.

Другим необхідним кроком буде максимізація вправи, тобто ідеально підтягнуте рух руками і ногами. Тоді це забирає навантажені м’язи в повній мірі, і неважливо, який стиль плавання ви виконуєте.

Плавайте, як у повільному фільмі, повністю витягуючи об’єднані м’язи. У випадку грудей це переважно спина, грудні м’язи, плечі та сідничні та внутрішні м’язи стегна. Кроль допоможе вам отримати приємніші сідниці, міцніші передні та задні стегна, більш помітні м’язи спини та більш спокусливі плечі. І ви будете схожими, якщо будете тримати персонажа.

сідниці були б більш м’язистими, стоячи на одній нозі, повільно відтягніть назад. Ви можете виконувати з розтяжкою або зігнутою, головне, промацати посилену частину.

Ви можете задіяти руки кількома способами. Тримайте лікті біля тіла і підтягуйте долоні до плечей, ви зміцните біцепс, або, навпаки, напружте лікті назад від зминання, критичні частини трицепса спрацюють. Невеликі коливання з витягнутими витягнутими руками до тіла можуть запобігти м’язам спини.

Коли ви піднімаєте руки до передпліччя і виконуєте коливання разом долонями, ви залучаєте грудні м’язи. Після цієї вправи перейдіть до протилежної частини між лопатковими м’язами. Поверніть долоні вниз і витягніть зігнуті руки назад з передпліччя, активно залучаючи м’язи між плечами.

Якщо ви хочете зміцнити черевні ділянки, перейдіть до краю басейну, або у випадку природного потоку у більш мілу воду. Тримайте руки за край або низ, зігніть обидві ноги і підтягніть коліна до грудей. Зверніться в сторони і по черзі потягніть коліна до однієї руки, а іншої. І коли ви опинитеся в такому положенні, було б гріхом не задіяти внутрішні м’язи стегон. Виконайте триггер, тобто вправу, при якій у вас з’єднаний внутрішній край стоп, і ви підтягуєте ноги до тіла, відкриваючи коліна.

Півгодини водних тренувань на день, і з, здавалося б, ледачого свята ви придумаєте такі види спорту, як ніколи раніше.