За відсутності достатньої кількості води наш організм не працює належним чином, тому регулярне зволоження має важливе значення. Не випадково експерти застерігають нас пити якомога більше води в цю палючу спеку, якщо ми хочемо уникнути зневоднення. Але оскільки питна вода також може бути перебільшена - навіть аж до летального результату - варто точно усвідомити, що це означає, наскільки це можливо. Слідом за Healthline.com ми також зібрали найважливішу інформацію.

потрібно

Отруєння водою - це стан, при якому надлишок води, що потрапляє в організм, розріджує кров до такої міри, що концентрація електролітів зменшується відносно її клітин, тому вони поглинають зайву воду, щоб компенсувати цю різницю і набрякнути. Але, наприклад, у черепі недостатньо місця для вирощених таким чином нейронів, так що внутрішньочерепний тиск підвищується. Це може спричинити різні симптоми - від легкого головного болю до утрудненого дихання, а в крайніх випадках може бути навіть летальним.

7 основних електролітів в організмі людини - це натрій, калій, кальцій, бікарбонат, магній, хлорид і фосфат.

Нирково-фільтруюча здатність води також обмежена, і надзвичайна кількість рідини, особливо якщо вона потрапляє в організм за відносно короткий час, може пошкодити крихітні судинні вузлики, де відбувається сам процес фільтрації. Крім того, об’єм крові також збільшується, створюючи непотрібне навантаження на серце і всю систему кровообігу.

Спортсмени на витривалість, які тренуються в сильну спеку, бігають марафони або займаються іншими спітнілими видами спорту (наприклад, залізні триатлети) споживають особливо велику кількість води до і під час тренувань, і дослідження показують, що вони також є одними з найбільш вразливих. А також хворих на певні захворювання або тих, хто приймає ліки, що викликають спрагу: хвороби нирок, проблеми з печінкою, застійні захворювання серця, синдром розладу виробництва антидіуретичних гормонів, нелікований діабет та нестероїдні протизапальні препарати, діуретики та жарознижуючі засоби.

Надмірна гідратація може відбуватися у двох випадках:

  • Якщо ми будемо пити занадто багато за один раз, нирки не зможуть вивести всю рідину, яку вони проковтнуть, тому занадто багато води накопичиться в крові.
  • А під час затримки води, яка може бути викликана багатьма захворюваннями, організм не може позбутися накопиченої води.

Ознаки зради

Ознаки отруєння водою можуть бути не виявлені на ранній стадії, але в міру прогресування процесу наступні симптоми вказують на наявність проблеми:

  • запаморочення
  • Який номер
  • головний біль
  • спантеличеність
  • млявість
  • виснаження
  • анорексія
  • чутливість

І якщо цей стан не лікувати, може також статися м’язова слабкість, втрата свідомості та кома.

Як я знаю, скільки рідини мені потрібно?

Оскільки людина також залежить від її повсякденної діяльності, віку, стану здоров’я, розміру тіла, складу тіла, дієти, одягу та дієти, скільки рідини їм потрібно, важко вводити рекомендовану кількість для всіх. Але колір нашої сечі є надійним показником нашого рівня гідратації: щільна, темно-жовта сеча вказує на дефіцит рідини, тоді як безбарвна сеча вказує на надмірне споживання рідини.

А як щодо восьми склянок води на день? Цей міф випливає з публікації 1945 року, де говориться, що дорослим зазвичай рекомендується споживати два з половиною галони води на день, але ми схильні забувати той факт, що значна частина цієї кількості рідини покривається споживаною їжею.

Справа в тому, що той, хто випиває один літр рідини за раз, взагалі не робить собі ніякої користі, оскільки наш організм не може переробити більше півлітра рідини за один раз. Хороша річ - споживати щоденні потреби в рідині розділеним чином, тобто регулярно робити по кілька ковтків.

Спортсмени на витривалість також можуть зменшити ризик передозування, вимірюючи вагу свого тіла до та після змагань, щоб вони могли контролювати величину втрати води та компенсувати необхідну кількість. Під час тренувань варто споживати 2-4 склянки рідини на годину, і якщо ви тренуєтеся більше години, спортивний напій також може стати хорошою альтернативою, адже ці кольорові горщики містять важливі електроліти, які ми втрачаємо під час потовиділення.

А тим, хто має проблеми зі здоров’ям, такими як діабет, застійні захворювання серця або нирок, настійно рекомендується проконсультуватися зі своїм лікарем. І те саме справедливо, якщо хтось протягом тривалого часу відчуває незвичне почуття спраги, оскільки існує ймовірність того, що за ними стоїть якась хвороба.