Ключі до запобігання запору - це дієта, вода, фізичні вправи та прослуховування свого тіла.
Коли людина вважається запором?
У кожної людини різний ритм відвідування туалету, незалежно від того, ходите ви 3 рази на день, або якщо ходите 3 рази на тиждень, це можна вважати нормальним ритмом.
Однак якщо ви підете менше 3 разів на тиждень вас вважають запором.
Які люди більше схильні до запорів?
Зазвичай жінки мають тенденцію до запорів, ніж чоловіки, і всередині жінок, вагітна страждати більше від цієї ситуації.
Які причини його породжують?
Причин може бути декілька, основними з них є:
- Дотримуйтесь неадекватної дієти.
- Відсутність зволоження.
- Будучи сидячим.
- Ігноруйте тіло, коли воно говорить вам, що ваш час.
Достатня їжа
Якщо ви людина із запором, вам слід змінити свої харчові звички:
- Збільште щоденне споживання фрукти, овочі та зелень.
- Збільшити щотижневе споживання бобові, горіхи та цільні зерна.
- Ви повинні взяти суму здоровий жир адекватний. Дієти, які сильно обмежують споживання жиру, можуть призвести до запорів. Щоб змащувати стінки кишечника, обов’язково вживайте 2-3 ложки оливкової олії в день.
- Приймати пробіотична їжа Що йогурт щоб допомогти зберегти вашу кишкову флору сильною.
- Приймати гідратовані насіння, як льон чи чіа, гель, який утворюється при додаванні води, сприяє кишковому транзиту.
Зволоження
Потреби в клітковині води для збільшення об’єму та ваги стільця, тому, якщо ви не хочете страждати запорами, вам доведеться пити багато води і пити багато рідини.
Вода повинна бути вашим основним джерелом гідратації, але також може бути цікаво пити відвари та настої.
Випивання склянки води, як тільки ви встаєте і поснідаєте, може стати гарною рутиною для пробудження кишечника.
Фізичні вправи
Робіть аеробні фізичні вправи під час 30 хвилин, як ходьба у швидкому темпі, біг, плавання, їзда на велосипеді (навіть якщо це статично), тощо, допомагає запобігти запорам, прискорюючи кишковий транзит.
Фізичні вправи слід робити принаймні через 2 години після їжі, щоб не погіршити травлення.
Як травлення, так і фізичні вправи вимагають великого кровотоку, тому, якщо ми будемо тримати обидві дії окремо, ми покращуватимемо їх процес.
Слухайте своє тіло
Скільки разів ваше тіло говорить вам, що пора сходити у ванну, і ви ігноруєте це, або тому, що це застає вас на роботі, або тому, що ви робите щось, що заважає вам задовольнити його сигнали.
Це серйозна помилка, щоб не страждати запорами ми повинні ходити у ванну кожного разу, коли це нам наказує наше тіло.
Твоє тіло - це годинник, це завжди відзначає вас, що вам потрібно робити, коли він просить вас сходити у ванну, не вагайтесь ні на секунду, не відкладайте це на потім, оскільки згодом бажання пройде і ваш кишечник перестане бути таким готовий співпрацювати з вами.
Кишечник активніший вранці, снідаючи, ви активізуєте його, тоді це був би найкращий час для того, щоб створити звичку ходити у ванну.
Коли ми не йдемо у ванну, кал накопичується в товстій кишці. У цій частині кишечника всмоктується велика кількість води, тому стілець, чим довше вони там проводяться, тим сухішим і твердішим стає на користь запорів.
Якщо ви хочете, щоб я допомогла вам з дієтою, ви можете знайти мене на сайті dietistamurcia.com
Інші цікаві читання: