Коли, скільки, як? Поради фахівців для ефективного відпочинку. Наприклад, ви знаєте кавовий фокус?

  • потрібно

Пов’язані статті

Ви можете це відчути, вам навіть не потрібно трохи нахилятися протягом дня, проте це хороше рішення з точки зору здоров’я (теж). Медичні дослідження показують, що, трохи відпочивши, можна зменшити постійну втому, поліпшити настрій та концентрацію уваги, завдяки чому можна працювати ефективніше та точніше (краща пам’ять, менше плутанини, менше помилок). Згідно з опитуванням англійської мови 2008 року, денний відпочинок набагато ефективніший проти втоми, ніж довший нічний сон або невпинна кава.

Згідно зі статтею Harvard Health Letter, кілька досліджень виявили, що нова інформація легше фіксується в пам'яті людини, якщо вона трохи втрачає після навчання. Ще більш дивовижним є дослідження майже 24 000 дорослих греків, яке дійшло висновку, що регулярний денний відпочинок знижує ризик серцевих захворювань на 37 відсотків.

Звичайно, таке трапляється не у всіх. Ті, хто бореться з порушеннями сну, можуть ускладнити свої ночі, лише якщо вони сидять занадто довго або пізно вдень. Насправді ви можете просто відчути ще більшу втому від денного відпочинку.

Однак ці винятки - для відпочинку відпочинок приносить свіжість та освіження; Щоб скористатися цією можливістю, скористайтеся наступною порадою:

Як довго тусуватися? За даними веб-журналу MentalFloss.com, існують різні переваги залежно від тривалості післяобідньої перерви. Якщо ви сядете протягом 20 хвилин, ви станете більш пильним і зосередженим, тоді як 90-хвилинний відпочинок, який досягає глибших фаз сну, вже також допоможе вашій творчості. Однак прогулянка між ними - болотистий ґрунт: якщо ви прокинетесь, порушивши цикл сну, ви можете відчути запаморочення та млявість замість відпочинку. Тож обов’язково вимкніть його на 20 чи 90 хвилин! - якщо після відпочинку ви почуваєтесь розгубленими або втомленими, можливо, виникала проблема з термінами.

Коли впасти? Prevention.com пише, що між 13 і 15 годинами людське тіло зазнає подібного падіння температури тіла, яке може бути пов’язано з вечірньою сонливістю. У цьому випадку встановлення відпочинку може коштувати, ви зможете зарядитися свіжими енергіями на кілька годин, не турбуючись про те, щоб засинати ввечері.

Як впасти? Сидіти і засинати лежачи потрібно приблизно в півтора рази, пише MentalFloss.com, саме тому ми так погано спимо на рейсах, наприклад. Знайдіть темне, домашнє місце, яке не було б ні занадто холодним, ні надто теплим. Як повідомляє профілактика.com, краще віддати перевагу дивану перед ліжком, інакше спокуса врешті-решт буде занадто великою, а короткий відпочинок триватиме довше, ніж потрібно.!

Як би дивно це не було, найкраще зробити гамак - згідно швейцарського дослідження, людина швидше спить у гамаку і відпочиває глибше, ніж у звичайному ліжку. Пояснення цьому полягає в тому, що рух, що гойдає немовлят спати, не втрачає своєї чарівності, його просто важче виконати.

Кава і відпочинок? Згідно з японським дослідженням, може бути особливо корисно випити трохи кави перед тим, як кинути. Оскільки для того, щоб кофеїн набув повного ефекту, потрібно лише 20-30 хвилин, ви можете помножити відчуття свіжості після 20 хвилин сну! "Відпочинок - це лише піна на каві", - написав Newsweek. Звичайно, кава може творити й інші чудеса.

Полудневий відпочинок замість сну вночі? Погана ідея. Якщо ви відчуваєте надто втому, щоб витягнути його до кінця дня, просте падіння не допоможе. Newsweek каже, що денний відпочинок корисний для багатьох речей, але він не може заповнити сон вночі. Ми всі усвідомлюємо небезпеку низького сну: високий кров'яний тиск, діабет 2 типу, ожиріння, депресія, нещасні випадки тощо.

Цікаво отримати більше порад щодо гарного сну? Клацніть!