Ви створили власний куточок для вправ вдома? Ви добре зробили! Але ви впевнені, що маєте все необхідне? Ось список основного обладнання та вправ, які допоможуть вам ефективно тренуватися в комфорті вашого будинку.
Вправи вдома
Для того, щоб скласти список ефективних вправ, придатних для домашнього тренажерного залу, спочатку слід усвідомити, на яких частинах тіла ви хочете зосередитись. А якщо ви не знаєте, ось найважливіші з них, які ви думаєте - усі! Вправи на все тіло - найкращий спосіб, тож давайте почнемо, добре?
Нижня частина тіла
Присідання, випади та ходьба навшпиньках - це (майже) все, що потрібно для правильних вправ нижньої частини тіла. Присідання формують ваші стегна, стегна, сідниці, підколінні сухожилля, квадрицепси і, як бонус, м’язи, що складають серцевину вашого тіла. Випади чудово підходять для стегон і стегон, але ходьба навшпиньках може творити чудеса з литками, сідницями і загальною поставою. Що б ти ще хотів?
Ядро - ядро тіла
Старий добрий живіт, дошка і ще одна вправа з дуже перспективним ім’ям - супермен! Sed-lehy (живіт), мабуть, нікому не потрібно знайомити, правда? Існує багато версій того, як їх тренувати. Ви завжди можете вибрати той, який буде найбільш підходящим для зміцнення м’язів, якими ви зараз займаєтесь - нижнього, верхнього або бічного. Планка - відмінна вправа для живота і сідниць, а як щодо супермена? Ну, а ти коли-небудь бачив, як літає Супермен? Ця вправа виглядає точно так само, тільки що робиться на землі. Ляжте на живіт, розведіть руки і ноги, потім підніміть їх від підлоги і потримайте кілька секунд. Нижня частина хребта та сідниці дякую!
Верхня частина тіла
Не потрібно придумувати нових відкриттів - тримайтеся за ручки, підйомники за допомогою стільця, а іноді і якусь вагу (наприклад, сумки для покупок), вам цього буде достатньо. Ручки чудово підходять для м’язів в області плечей і грудей, підйомники зі стільцем зможуть формувати трицепс, а зміцнення вагами зробить вас біцепсом як ніщо інше.!
Домашнє фітнес-обладнання
Переглянувши наведений вище перелік основних вправ, які потрібно робити вдома, ви знову відкриєте дивовижну істину - вам насправді не потрібно ніякого спеціального обладнання для вправ, адже більшість з вищевказаних вправ можна робити вдома на підлозі. І навіть якщо вам потрібна допомога, можливо, вона у вас вже є - наприклад, згаданий стілець. Але якщо ви все-таки хочете інвестувати в "справжнє" фітнес-обладнання, яке вам подобається дозволить вам тренуватися як професіонал, але в той же час ви не збираєтеся збанкрутувати, ми порадимо вам, що вибрати.
Фітнес-килимок
Фітнес-килимок - це найосновніший спортивний засіб з усіх - на ньому ви можете виконувати всі перераховані вище вправи. Це буде трохи більш зручний (а також більш гігієнічний).
Стаціонарний велосипед
Класика - але з поважної причини. Стаціонарний велосипед дозволить вам виконувати відносно прості вправи для кардіотренування, які допоможуть поліпшити ваш стан, зміцнити м’язи нижньої частини тіла або навіть скинути зайві кілограми. І є ще один бонус - під час поту, ви можете дивитись улюблену телевізійну програму на стаціонарному велосипеді!
Кроковий
Степер здавна вважався чисто жіночою справою, але насправді це так дивовижний засіб для обох статей. Він абсолютно ідеально формує м’язи нижньої частини тіла, включаючи сідниці - і ми всі хочемо все-таки бути стрункими і сильними, чи ні?
Набір гантелі
Набір ваг може коштувати від декількох невеликих до сотень євро (залежно від розміру та використовуваного матеріалу), але як тільки ви їх отримаєте, Ви можете вправляти практично всі м’язи тіла. Чудовий ефект за невеликі гроші!
Скакалка
Ви будете здивовані великим потенціалом такої дрібниці, як скакалка. Це забезпечує відмінні кардіотренування і одночасно ефективні вправи нижньої та верхньої частини тіла, що включає заповнити всі групи м’язів. Ви будете виглядати і почуватись пекельно сексуально!
Підйомний штанга
Таке невелике доповнення до домашнього тренажерного залу, але воно може принести вам такі величезні результати! Те, що ти не бачиш, матимеш прекрасне м’язисті плечі, спина і грудна клітка.
Вправа м’яч
Прості вправи можна робити з підтягнутою м’ячем - наприклад, віджимання або живіт - ще ефективніше. Крім того, ви будете з цим дуже весело! І якщо ви не використовуєте м'яч для вправ, ви можете використовувати його як дуже хороший стілець, який забезпечить здорову поставу. Думаєте, вам потрібно більше інструментів для домашніх вправ? Ми думаємо, у вас все вже є!