Кожен п'ятий іспанець страждає на запор, і, за підрахунками, у будь-якого віку можуть бути сезони запорів, особливо збігаючись зі зміною режиму харчування або подорожей. У жінок та людей похилого віку або тих, хто має незначну фізичну активність, цей розлад може спостерігатися частіше.
Літо несе з собою дисбаланс у нашому щоденному графіку, що сприяє відсутності контролю в нашому тілі. Ця відсутність контролю може вплинути на кишечник і спричинити запор.
Термін запор стосується оцінки кожної людини щодо її кишкових звичок. Вважається проблемою мати менше 3 випорожнень на тиждень, нормальний діапазон становить від 3 разів на тиждень до 3 разів на день.
Причини, які сприяють цьому
Причини цієї труднощі у відвідуванні "трону" криються в неадекватне годування і в звичках, які це супроводжують, в відсутність фізичних навантажень і в деякі ліки.
Основною причиною є нестача клітковини в раціоні. Ліниві сніданки та перебільшені вечері, швидке харчування та вживання невеликої кількості рідини також не сприяють кишковому транзиту.
Крім того, малорухливий спосіб життя, Надмірна вага та такі ліки, як анксіолітики, антидепресанти та гіпотензивні засоби - інші причини запору.
Кілька простих порад, яких слід дотримуватися щодня
Найкращі поради щодо зменшення відсутності бажання зосереджуються на дотриманні щоденних рекомендацій. Починаючи з a повноцінний сніданок на основі продуктів, що забезпечують клітковину (крупи та фрукти), білка (яйце, шинка, нежирний сир або йогурт) і рідини таких як молоко, соки та вода.
Полуденний прийом їжі повинен складатися з салатів, овочів та бобових. Далі на десерт риба або м’ясо та фрукти на десерті.
Багато обіду та пізно може допомогти нам не бути голодними до сніданку. Але треба пам’ятати, що травна система не працює однаково весь день. Вночі спорожнення шлунку затримується, що уповільнює кишковий транзит. Таким чином, останній прийом їжі протягом дня повинен бути легким і раннім.
Зменште споживання алкоголю, солодощів, тваринних жирів, готових страв і киньте палити. Хоча міська легенда говорить, що тютюн допомагає ходити в туалет, це неправда.
Крім того, це важливо займатися помірними щоденними фізичними вправами сприяти кишковому транзиту. Користування сходами, а не ліфтом, прогулянки та заняття на свіжому повітрі в горах, на пляжі чи в басейні допоможуть нам жити здоровіше та здоровіше.
Деякі продукти, багаті клітковиною:
- Овочі та овочі.
- - Коріння і бульби: картопля, ріпа, цибуля або цибуля-порей.
- - Фрукти: апельсини, ківі, яблука, груші, банан, кавун, сливи, абрикос, інжир та сухофрукти, такі як волоські горіхи, фундук та мигдаль.
Як бачите, уникнути запору не так вже й складно. Вам потрібно буде лише виконати ці дії, і ваш кишечник буде функціонувати належним чином, уникаючи кишкових проблем та органічного дисбалансу.
Чи знаєте ви який-небудь засіб, щоб уникнути хвороб влітку? Скажи нам.