Жодна їжа не змушує вас набирати або худнути.

варене

Просто надмірне споживання калорій протягом певного періоду змушує вас набирати вагу.

Прагніть скинути 2-3 кілограми на місяць, і ви не втратите м’язову силу, втрачаючи вагу. Втрата жиру повинна бути справжньою метою. Я пробував багато речей, але одна з речей, яка, на мою думку, була ідеальною для мене - це споживання більшої кількості продуктів, які менш обробляються у промисловості. У такі продукти додають цукор, рафіноване борошно, як майда, і всі олії. Я просто уникав усіх цих речей.

  1. Їжте в межах калорій, необхідних для відстеження щоденних калорій у будь-якому додатку, наприклад healthifyme. Більше не їсти. Слідкуйте за тим, що ви їсте Встановіть цільову вагу і дотримуйтесь її. Зробіть це щоденною звичкою.
  2. Їжте багато овочів, цільних зерен, таких як пшениця та овес, бобові та фрукти. Уникайте соків, холодних напоїв, куріння та пиття. Повністю уникайте масел. Їжте горіхи та нежирні молочні продукти.
  3. Гуляйте годину на день, танцюйте під улюблені пісні та починайте тренування з обтяженнями, щоб збільшити силу м’язів.

Це моя однорічна трансформація

Вага від 95 до вага 78 кг.

Варене яйце містить 5-6 г білка. Він буде використовуватися для нарощування м’язів. Отже, скільки яєць ви з’їсте, білок від цього буде надходити у ваші м’язи (якщо ви регулярно працюєте, тому що коли у них з’являються м’язові розриви, лише білок з вашого раціону використовується для відновлення м’язів).

Якщо ви будете дотримуватися дієти з високим вмістом білка, з низьким вмістом вуглеводів і регулярно займатися спортом, ви втратите жир і збільшите м’язову масу. Отже, збільшення ваги може бути незначним або зовсім відсутнім, залежно від відсотка жиру в організмі.

Можна використовувати в обох напрямках.

Яйця завантажуються корисними жирами та білками.

А щоб схуднути, починайте тренування з 2 крутих яєць і чашки несолодкої кави.

Це дійсно підвищує обмін речовин та енергію для інтенсивного базового тренування, і врешті-решт ви не тільки втратите жир і вагу, але і наберете трохи м’язів.

EggWhite містить переважно білок. Яєчний жовток містить переважно жир.

Тому, якщо ви хочете схуднути, їжте лише яєчний білок, а якщо хочете набрати вагу, з’їжте ціле яйце.

Не їжте сирі яйця, оскільки це збільшує шанси на черевний тиф.

Детальніше про харчовий вміст яйця читайте в Google.

Найпростіший спосіб втратити вага - це зменшення добового споживання калорій. A яйце великий містить лише близько 78 калорій, але дуже багатий поживними речовинами. бруньки яйце вони особливо поживні (1). ... Їжа, що складається з 3-х варені яйця а овочі містять лише близько 300 калорій.

медична клініка для схуднення

Це залежить від споживання калорій.

Якщо ви хочете набрати вагу, то ви повинні мати надлишкові калорії, а якщо ви хочете схуднути, то ви повинні бути калорійними.