Ваш пароль надіслано на вказану електронну адресу.
- Відкривачка
- Учасники
- Картинки
- Відео
- Блог
- Форум
- Посилання
- Свіжий
Новини дієтичного клубу
Три легкі нежирні супи на вечерю
Той, хто сидить на дієті, не може дозволити собі жирну, важку їжу на вечір. У цьому випадку бажано їсти овочі, а холодний або гарячий суп, який містить багато овочів і, отже, багато вітамінів, ідеально підходить для вечері:
1. Холодний середземноморський суп
Інгредієнти:
1 авокадо, 1 очищений помідор, велика жменька базиліка, пара ниток орегано, 1 дл оливкової олії, сіль
Підготовка:
Все, крім кількох листя базиліка, киньте в блендер і перемішайте до стану кремоподібної маси. Можна подавати гарячим на льоду, можна нагрівати на морозі, тільки не кип’ятити і не класти в мікрохвильовку. Прикрасити базиліком.
Вміст поживних речовин:
Енергія: 3185 кДж (764 ккал).
Жир: 60 г. Вуглеводи: 59 г. Білок: 9г.
2. Лимонний суп з сочевиці
Інгредієнти (для 2 осіб):
1,5 дл сочевиці, 6 дл води, 1 очищена і нарізана кубиками картопля, 1 стебло селери, 2 столові ложки оливкової олії, 1 жменька свіжого листя коріандру, 1 щіпка чорного перцю, 1 щіпка кмину, 1 чайна ложка меленого коріандру, 1 столова ложка лимонного соку, сіль за смаком
Доведіть сочевицю до кипіння у воді, варіть на повільному вогні приблизно. півгодини. В іншій мисці розігріти олію і смажити солену, поперчену картоплю на сильному вогні протягом 2 хвилин. Додайте кружену селеру, запікайте ще 1 хвилину. Влийте сочевицю, додайте коріандр, кмин, лимонний лист і листя коріандру, нарешті, сіль.
Вміст поживних речовин:
Енергія: 2225 кДж (533 ккал).
Жир: 21 г. Вуглеводи: 58 г. Білок: 22г.
3. Сирий підщелачуючий суп
Інгредієнти (для 2 осіб):
1 авокадо, 2 джерела цибулі, 1 болгарський перець, 1 огірок, 2 жмені свіжого шпинату, 1 зубчик часнику, 1 помідор, 1 дл овочевого супу (також можна додавати із сушених овочів), 1 лимонний або лаймовий сік, коріандр, петрушка, кмин
Наріжте овочі кубиками/кільцями. Змішайте авокадо з супом, а потім додайте інші інгредієнти. Ви можете змішати його у вершковий, але хороший шматочок, покладіть інші овочі в пряний сік авокадо, нарізаний кубиками.
Вміст поживних речовин:
Енергія: 844 кДж (202 ккал).
Жир: 3,2 г. Вуглеводи: 37 г. Білок: 7,5 г.