Загалом про опору на спині (витягування руки в положенні лежачи на спині). Багато хто використовує підтримку на спині як тренувальну вправу як доповнення до тренувань, хоча це одна з найкращих практик розвитку м’язів грудної клітки. Його велич полягає не тільки в тому, що наші грудні м’язи тренуються, але і в тому, що вони рухають незліченну кількість м’язів, крім грудних. Це також приносить користь суглобам, і існують різні варіанти опори на спині, які також добре працюють на обертальній манжеті, яка, якщо недостатньо розвинена, може викликати багато "головних болів" під час тренування.

поперекової

Широкий опорний крісло

Широко лежачий спина найбільше впливає на грудний м’яз, включаючи верхню частину нашого грудного м’яза, але вона рухає цілу справу. Цей варіант не є одним з найлегших крісел, але його набагато простіше застосувати, ніж, наприклад, односторонній крісло.

Вузький опорний крісло

Ця вправа в основному впливає на наш трицепс. Тут грудна м’яз відіграє лише другорядну роль. У добре виконаному щільному лежачому положенні наша грудна клітка стосується долонь. Це теж не найпростіша форма лежачи. Наші трицепси, безумовно, розвиватимуться завдяки цій практиці, особливо якщо ми раніше цього не робили.

Роль картингу в роботі м’язових груп.

Повільна, концентрована підтримка на спині

Однією з дуже важких різновидів віджимань є повільний віджимання. Проміжок часу між згинанням руки та розгинанням руки можна збільшити до декількох секунд (5-10 секунд). Ця вправа вимагає зосередженого виконання і може легко втомити навіть складніші. Ця вправа гарантує розрив грудей. М’язова втома також виникає раніше, ніж після серії динамічних положень лежачи на спині, що виконуються на відносно швидкій швидкості.

Лежача підтримка з дисками

Жорсткіша категорія - це опора на спині, яку ми вже маємо із зайвою вагою на додаток до ваги. Багато людей обирають для виконання цієї вправи жилет або диск зі штангою. Ця вправа гарантує збільшення сили, і це вражаюче, коли ми робимо опору на спині дисками на спині. Якщо ми вибираємо диски замість жилета як додаткову вагу, добре мати когось, хто допоможе уберегти диски від наших спин.

Одноручна лежача опора

Віджимання однією рукою справді регулярне, коли робиться із закритими ногами. Ця зміна положення лежачи на спині вимагає принаймні стільки ж сили, скільки положення лежачи на спині з додатковими вагами. Якщо ми використовуємо цю вправу, ми можемо робити це з витягнутими ногами спочатку, тому наші ноги витягнуті під час виконання опори на спині, щоб полегшити виконання вправи. Звуження розповсюджених спредів, щоб ускладнити практику. Таким чином, дотримуючись принципу градації, ми можемо звужувати діапазон все більше і більше, поки нарешті не дійдемо до майже закритих ніг і одноручного лежачи, виконаного таким чином.

Нахилений підлокітник

Відкинутися на стійці на руках теж нелегка вправа. Спочатку ми повинні обов’язково використовувати опору, таку як ребриста стіна або стіна. Виконуючи лежачу опору зі звичайної стійки на руках, ми спускаємося доти, доки наш підголівник не торкнеться землі і не відштовхнеться звідти назад. Ще грубіший варіант - це віджимання однією рукою та віджимання двома руками, але на перилах, опущене глибоко.

І нарешті, давайте розглянемо брехню Брюса Лі двома пальцями, яка вже не є дрібницею.

Якщо публікація була корисною, підтримка нам одним клацанням миші. Натомість ви можете знайти додаткові корисні навчальні плани та зміст!