Я не згоден з цим, оскільки не кожен може перемогти 3, є ті, хто взагалі не може, тому нам потрібні легкі версії.

розробка

Ваш план тренувань призначений лише для тих, хто вже знає, але це не допоможе вам дістатися.

Нема проблем! Якщо ви починаєте з нуля, почніть з найпростішої версії, яку я перелічу тут, обов’язково підемо і поступово спробуємо складніші. Я б зробив це на вашому місці, спробувавши повторення 4х25 з першого найлегшого (багато повторень розвивають швидко нарощуються м’язові волокна, це те, що вам потрібно спочатку, але якщо ви зупинитесь, воно швидко швидко розвинеться). Тоді спробуйте менше повторень складніших черг. По мірі того, як ви станете сильнішими, це піде. Пізніше я б використовував лише перший сорт як розминку. До речі, повторення 5x8 від більш важких (негативних) віджимань - це гарна підгонка.

1. Лежачи біля стіни, стоячи, притулившись до стіни, з типовою лежачою позою, рука вперед, руки паралельні плечам. Це може бути вужче або ширше, але середнє може піти! Якщо це вже йде добре, ми зробимо це складніше.

2. Відкинута опора за столом: така ж, як біля стіни, ви лише спираєтеся на стіл.

Якщо ці двоє вже йдуть, просто спробуйте своїх жінок!

3. Жіночий лежачи на спині: спираючись на коліно (тобто вище коліна)

4. Звичайна підтримка на спині

5. Негативний крісло: ноги стоять на табуреті або стільці, вище і відкинуті з цього положення. Ви також можете попросити допомоги у практикуванні цього, або ви можете підготуватися до "тачки", яка, на мою думку, може бути гарною практикою лише для того, щоб посміятися:

6. Опора однією рукою на спині: з розведеними ногами, ви можете спробувати підтримку лежачи однією рукою, і вона також має негативну, важчу версію зі стільцем.

Після лежання потрібно завжди розтягуватися, і дуже важливо робити підйом тулуба, лежачи на животі, це ще називають ісусом (це можна зробити як відпочинок між 2-ма наборами віджимань, це правда, це не так розслабляюсь: D). Це необхідно, тому що так ми працюємо на протилежних м’язах (антагоністах), тому постава буде гармонійною. Якщо ми просто ляжемо, але нехтуємо м’язами нижньої частини спини та лопатками, тилом плеча, у нас будуть зігнуті плечі, а красива арка над сідницями зникне, а спина буде більш рівною і такою ж красивою (не здоровою для хребта) як слаборозвинений грудний м’яз. Тому і цьому потрібно приділити час.

Я справжній антиталент у справі, що лежить.

Повернувшись додому, я спробую перший день, бо якщо я зможу це робити регулярно, це буде велика кількість.:):)