Блог про здоров’я

  • вправи

    Варикозне розширення вен та фізичні вправи

    Автор

    Альфонсо, Гризельда Флебологія та лімфологія

    Яка найкраща фізична активність для профілактики та поліпшення симптомів варикозу? Доктор Гризельда Альфонсо, керівник Служби флебоінфології Росії Гамма-група, надає нам інформацію для правильного вибору.

    Фізична активність відіграє основну роль у профілактиці та лікуванні венозних захворювань. Варикозне розширення вен - це не тільки естетична проблема, але хронічне захворювання, що розвивається, що призводить до величезних втрат робочих днів та великих витрат на систему охорони здоров’я.

    Спільним знаменником при появі варикозу є повільне венозне повернення через слабкість венозної стінки та недостатності клапана, що викликає "рефлюкс" і, як наслідок, появу поверхневих варикозів.

    Усі фізичні навантаження, спрямовані на профілактику та лікування венозних симптомів, повинні мати чітку мету, оскільки це покращує швидкість венозного повернення.

    Які ідеальні вправи?

    Ідеали є аеробні заходи: спінінг, біг підтюпцем або ходьба, також танці. Пам’ятайте, що аеробіка - це вправа, яка вимагає дихання і спрямована на досягнення більшого опору. Для отримання необхідної енергії вуглеводи та жири спалюються з високим коефіцієнтом використання кисню.

    Збільшуючи серцеву діяльність при більшій і частішій накачці серця, поліпшується розподіл крові по капілярах і відкриваються артеріальні гілки, покращуючи не тільки артеріальний тиск, але і "Vis a Tergo" (сила, що надходить ззаду), яка - це залишок рушійної сили артерій, що досягає артеріол, венул і, нарешті, вен, відштовхуючи кров назад до серця.

    Іншим фактором, пов’язаним із посиленням серцевої діяльності, є те, що ми називаємо “Vis a Latere” (сила збоку) - це артеріальні удари, які йдуть по шляху глибоких вен, надаючи стимуляцію та підтримку ураженої венозної стінки.

    Обидва фактори є рушійною силою венозного повернення, зменшують венозну гіпертензію, запобігають появі варикозу та покращують симптоми набряків, болю та судом у ногах.

    Аеробіка спрямована на досягнення більшої стійкості.

    Аквагім: Дуже доречний як літній вид спорту, він є одним з найбільш повноцінних, оскільки рухає значну частину груп м’язів. Злагоджене дихання викликає всмоктуючий ефект венозної крові від підошви стопи до серця, пов’язаний з рухом ніг скорочення, розслаблення, згинання та розгинання, діючи як периферичний м’язовий насос, що збільшує повернення вен.

    Збільшуючи серцеву діяльність із більшим і частішим накачуванням серця, поліпшується розподіл крові по капілярах і відкриваються артеріальні гілки, покращуючи артеріальний тиск і "Vis a Tergo" (...)

    Яка найкраща фізична активність для профілактики та поліпшення симптомів варикозу?

    Прогулянка: Аеробна активність par excellence, вона поєднує всі групи м’язів, додана до діафрагмального дихання, збільшує силу венозного повернення до серця. Під час видиху діафрагма піднімається, виконуючи роль всмоктувального насоса для крові з периферії до серця, стимулюючи, як ми вже бачили, венозне повернення. Співпрацює не тільки діафрагма, а й середня або реберна ділянки, а також м’язи верхньої або ключичної області.

    Скорочення і розслаблення литкових м’язів під час ходьби або пробіжки є основним фактором повернення вен, який називається «Напрямляючий м’язовий насос литки», або «Периферичне серце».

    Діяльність у спортзалі

    Як набрати м’язи на ногах?

    Вправи в тренажерному залі: присідання, випади та підйом по сходах.

    • Присідання, додаючи труднощі та навантажуючи гантелями, щоб сила, що діє на м’язи, була більшою.
    • Випади або легеня.
    • Альпініст або альпініст.

    Всі опору рухами ніг покращують не тільки м’язовий тонус, але і в’ялість шкіри.

    Крім величезної користі, яку регулярні фізичні навантаження приносять пацієнтам, що страждають на варикоз, є і інші інші переваги як або більш важливі які заслуговують на врахування:

    • Знижує середньостроковий артеріальний тиск і рівень холестерину в крові.
    • Знижує рівень глюкози в крові.
    • Покращує інтелектуальну спроможність.
    • Покращує ємність легенів та споживання кисню.
    • Укріплює тканини.
    • Знижує серцево-судинну смертність.
    • Збільшує реабсорбцію кальцію в кістках.
    • Знижує рівень адреналіну в крові.

    Фізична активність є важливою для здоров’я, особливо якщо враховувати підвищений прогноз життя та необхідність досягти найкращої якості життя.