Нестача вітамінів може вдарити по голові навіть у тих, хто харчується свідомо і здорово. На такі симптоми варто звернути увагу.

Жіночі неприємності звернутися до лікаря

Тендітні нігті Дефіцит заліза може мати різні симптоми, такі як блідість, слабкість і ламкість нігтів. Вегетаріанці та жінки з дуже сильними менструальними кровотечами частіше страждають від дефіциту заліза, тоді як чоловіки часто вживають більше заліза, ніж їм потрібно.

Рішення: жінки в менопаузі повинні споживати 18 мг заліза щодня, тоді як чоловіки та жінки в постменопаузі повинні мати можливість вживати 8 мг на день.

жінок

Наш організм найкраще здатний переробляти залізо тваринного походження, таке як тіло птиці та морських їжаків. Продукти, що містять залізо рослинного походження, це, наприклад, Занадто високий кров'яний тиск У цьому випадку, швидше за все, нам потрібно приймати більше вітаміну D. Попередні дослідження показали, що чим більше ми вживаємо цього жиророзчинного вітаміну, тим нижче буде артеріальний тиск.

Вагінальний кандидоз та менопауза: причини - Симптом

Рішення: Дорослій організації потрібні щоденні міжнародні одиниці, які, на жаль, відносно важко доставити з їжею. Вітамін D міститься в таких продуктах: риба-меч, лосось, сардини, гриби, молоко, апельсиновий сік. Жінкам у постменопаузі та чоловікам старшого віку рекомендується приймати вітамін D3, який є більш активним за своїм біологічним ефектом.

Занизький артеріальний тиск Це може бути симптомом дефіциту вітаміну В, що може негативно позначитися на нашій нервовій системі та запобігти природному підвищенню артеріального тиску.

Народні засоби лікування менопаузи: це лікування ефективно?

Інші скарги можуть включати нестійку ходу, м’язову слабкість та проблеми з сечовипусканням. Рішення: Дорослим потрібно 2,4 мікрограма на день, які вони можуть доповнити, вживаючи такі продукти, як мідії, форель, лосось, різні крупи, яловичину, молоко та яйця. Ми рекомендуємо всмоктувати вітаміни групи В під язик людям похилого віку, оскільки їх організм здатний переробляти його найлегше.

Судоми м’язів Наше тіло потребує калію для нарощування м’язів. Одним з основних симптомів дефіциту калію є м’язові судоми в литці.

Дефіцит найчастіше може бути викликаний надмірним потовиділенням, діареєю, блювотою та втратою рідини. Рішення: нам потрібно мг калію на день, який можна вводити в організм із солодкою картоплею, бананами, авокадо та кокосовою водою.

Набряклі, сверблячі піхви

Вони втричі частіше розвивають дефіцит вітаміну С. Якщо ми часто стомлюємось і дратівливі, варикозне розширення вен у жінок в період менопаузи, безумовно, потребує збільшення споживання вітаміну С.

Рішення: жінкам потрібно щодня 75 мг вітаміну С, чоловікам - 90 мг на день, а курцям - додатково 35 мг.

Цитрусові, ківі, ананас, варикозне розширення вен у жінок в менопаузі, помідори, шпинат, перець та брокколі - також чудові джерела цього.

Поширені переломи кінцівок Якщо наш організм не отримує необхідної кількості кальцію, це може навіть призвести до остеопорозу та зменшити щільність кісток, збільшуючи тим самим ризик переломів кінцівок.

Можливі причини

Після тридцяти років наш організм потребує більше кальцію, тому дуже важливо поповнювати його. Рішення: Чоловікам та жінкам у менопаузі потрібна мг кальцію щодня, тоді як жінкам у постменопаузі ця кількість потрібна в мг. До більшості продуктів, що містять кальцій, належать: йогурт, молоко, сир, капуста, кольрабі, тофу.

Існує також рішення для вен на мітлі та більшого варикозу

Потріскані куточки рота На дефіцит вітаміну В6 часто вказує стан шкіри, але навіть на опухлі та запалені мови. Крім того, депресія та розгубленість також можуть свідчити про це.

7 дивовижних ознак авітамінозу

Ці симптоми виникають, коли запас вітаміну В6 в нашому організмі повністю вичерпується, а це означає, що нам може знадобитися більш серйозна заміна у варикозно розширених вен у жінок в менопаузі. Рішення: До п’ятдесяти років вам потрібно 1,3 мг на день, тоді як жінкам старшого віку потрібно 1,5 мг, а чоловікам старше п’ятдесяти плюс 1,7 мг.

Нут, тунець, лосось та банани містять вітамін В6.