Вам також заважають складки на животі або сідницях, які втратили силу? На щастя, позбутися зайвих кілограмів можна не лише напруженою роботою в спортзалі або суворою дієтою. Повільно, поступово і без ефекту йо-йо. Іноді буває достатньо дрібниць. Не дарма кажуть, що дрібниці роблять великі відмінності. Як назавжди схуднути без фізичних вправ у фітнес-центрі та страждаючої голодування?

часу

Зосередьтеся на повільних і поступових змінах у своєму раціоні

Ви, напевно, чули, що дієта принаймні на 70% допомагає схуднути. Тому, якщо ви хочете схуднути, вам слід почати з коригування своїх харчових звичок. Почніть зі змін повільно і поступово. Наприклад, обмінявши білий хліб на цільнозерновий. Робіть це від 30 до 66 днів, адже саме стільки часу потрібно, щоб ця діяльність перетворилася на звичку. Тоді ви можете поставити іншу мету, наприклад, їсти 500 г овочів та фруктів на день, або почати готувати обіди вдома з основних інгредієнтів, або узгодити каву та чай лише з однією чайною ложкою цукру, а не трьома. Таким чином, ви можете крок за кроком підійти до здорового та збалансованого меню, не турбуючись про будь-які безглузді дієти чи голодування.

Їжте регулярно

Якщо ви хочете назавжди схуднути, важливо їсти через рівні проміжки часу. Це означає максимум кожні 3 години і робіть ставку на менші порції їжі. Тому ідеально їсти від 5 до 6 разів на день, тоді як вечеря повинна бути приблизно за 2 години до сну. Завдяки регулярній дієті ви забезпечите своє тіло достатньою кількістю енергії і уникнете так званих вовчий голод. Тому непогано мати під рукою смачні та корисні дрібниці, які будуть вас постійно годувати. Печиво з вербени також є чудовим вибором - вони насичені клітковиною для насичення, і їм не бракує екстрактів з трав і фруктів. Наприклад, варто спробувати обліпихові печива з апельсиновими шматочками, які збагачені протизапальними ненасиченими жирними кислотами омега-3.

Не варто недооцінювати питний режим

Нестача рідини в організмі призводить не тільки до втоми, виснаження, порушення концентрації уваги або головного болю, але і до непотрібного споживання калорій, оскільки іноді спрага маскується під голод. Тому важливо пити безперервно протягом дня, щоб ви взагалі не відчували спраги, оскільки це вже є симптомом 1-2% зневоднення. Також сеча розповість вам про кількість рідини у вашому тілі - якщо воно темне і пахне, тілу не вистачає води, і його потрібно негайно випити. Найкращим джерелом рідини є питна вода з-під крана, або відфільтрована вода або негазована мінеральна вода, призначена для щоденного пиття.

Покладіть більше руху у повсякденне життя

Регулярні тренування у фітнес-центрі або групові заняття фізичними вправами кілька разів на тиждень, безумовно, корисні для тіла та психіки. Однак природний рух протягом дня не менш важливий. Якщо вам вдається переправити більш швидку ходьбу у повсякденне життя, ви на правильному шляху. Можливо, вас мотивує той факт, що 70-кілограмова людина спалює близько 190 ккал за 30 хвилин короткої прогулянки, що представляє енергію, отриману, наприклад, у вигляді 100 г наполітанки. Якщо ви вирішите використовувати сходи замість підйомника, ви значно зміцните м’язи сідниць і стегон, а крім того, 70-кілограмова людина спалить до 90 ккал за 5 хвилин ходьби сходами.

Починаючи з ранку, він буде ходити з вами цілий день

Можливо, ви помічали, що коли ви не снідаєте вранці або не маєте чогось нездорового, ви, як правило, їсте нездорово цілий день. Тому починайте «правильно» з ранку. Прокинувшись, випийте склянку теплої води з лимоном, яка запустить обмін речовин. Ви можете встати на 10 хвилин раніше і побалувати себе розминкою біля відчиненого вікна. Для початку буде достатньо простих вправ на розтяжку, які ви точно пам’ятатимете з початкової школи. Після розминки може прийматися здоровий і збалансований сніданок. Відмінним вибором є тепла зернова каша зі свіжими фруктами, горіхами та корицею або хліб з непросіяного борошна, залитий оливковою олією з твердим сиром та овочами. Якщо ви поспішаєте, овочево-фруктові смузі також є альтернативою.