Ви страждаєте від зайвих кілограмів? Ефективно втрачайте їх, плаваючи.

Існує багато способів скинути зайві кілограми і просунутися до персонажа, про який мрієте. Серед фаворитів - біг, швидка ходьба або їзда на велосипеді, звичайно, в поєднанні зі збалансованою та низькокалорійною дієтою. Однак плавання також є дуже ефективним, що дуже впливає на наш організм. У наступній статті ми порадимо вам, як використовувати цю затребувану діяльність у своїх інтересах.

Схуднути можна, плаваючи?

У 2010 році австралійська дослідниця Кей Кокс провела дослідження, в якому брали участь здорові та неактивні жінки. Вони були розділені на дві групи, перша з яких почала плавати, а друга присвятила себе ходьбі з однаковою інтенсивністю, підтвердженою моніторингом серцевої діяльності.. Після року моніторингу результати були на користь плавців - вони втратили в середньому на 1,1 кілограма більше, ніж жінки, які ходили. Тому відповідь на наше запитання чітка: так, плаванням можна схуднути і дуже ефективно.

зайвих

Скільки і як часто плавати і скільки калорій спалювати?

Загалом, експерти сходяться на думці, що при падінні нам слід плавати принаймні 2,5 години на тиждень, якщо години достатньо для збереження поточної ваги. Це цифри, які зовсім не так важко підтримувати. Кількість спалених калорій безпосередньо залежить від нашої ваги, в середньому людина, яка важить 70 кг, спалює близько 500 калорій на годину.Плавець з вагою в 90 кілограмів згорає швидше, в середньому до 630 калорій на годину. Тож це хороша новина для всіх, кому трохи складніше, адже вони почнуть швидше відстежувати результати, і це допоможе їм залишатися мотивованими.

Який стиль найбільш ефективний?

Напевно, вас не здивує, що найефективнішим стилем плавання для схуднення є метелик. З його допомогою людина вагою 70 кг може спалити до 169 калорій за 10 хвилин. З іншого боку, слід сказати, що в той же час це, мабуть, найскладніший стиль коли-небудь, і тільки досвідчені плавці можуть правильно його плавати. Не кажучи вже про те, що витримати такий вимогливий рух протягом 10 хвилин було б справді героїчним подвигом. Ви будете робити набагато краще, коли будете плавати на краулі - у швидкому темпі ви зможете спалити близько 123 калорій за 10 хвилин, повільніше приблизно 100 калорій. Груди також є підходящою альтернативою - одночасно ви можете спалити близько 126 калорій при швидкому плаванні, близько 65 калорій в більш повільному та розважальному темпі.

Наша порада: Спробуйте інтервальні тренування, які широко використовуються в різних спортивних заходах, і результати схуднення набагато кращі. Плавайте в одному басейні як можна швидше, відпочиньте ще і у вільнішому серці. Повторювати протягом усього тренування.