багато

З настанням менопаузи багато жінок набирають зайві кілограми. Хоча ця тенденція стосується багатьох жінок, вона зовсім не потрібна. Все, що вам потрібно знати, це як боротися з гормональними змінами та підтримувати здоровий спосіб життя. То як не схуднути з найближчими роками?

За даними MUDr. Радка Єдлічкова у жінок на кожному етапі життя, пов’язаному з гормонами - від статевого дозрівання, вагітності до старшого віку. Однакові основні поради також застосовуються у всі періоди - використовуючи здоровий глузд і дотримуючись правила "все в міру".

Невелика надмірна вага краще, ніж схуднення

За словами Радки Єлдічкової, існує міф, згідно з яким кожна жінка набирає вагу при переході, хоча це правда, що жирова тканина збільшується в організмі жінки, особливо в животі, а м’язова тканина зменшується. ,Але не бажано, щоб жінка намагалася набрати вагу, як це було, коли їй було двадцять. Надмірна вага - це краще, оскільки жирова тканина є джерелом естрогену, і жінка менш схильна до витончення кісток ". - пояснює лікар.

Ризики зайвої ваги

Однак це правда, що багато жінок у цьому віці отримують більше, ніж це доречно. Роль відіграють не тільки гормони, а й генетика або спосіб життя. Однак обережність в порядку. Адже, за деякими дослідженнями збільшення ваги на два кілограми після п'ятдесяти років значно збільшує ймовірність раку молочної залози, не кажучи вже про інші ризики надмірної ваги, такі як високий рівень холестерину, високий кров'яний тиск або ризик діабету 2 типу. Тому доцільно підтримувати тіло в тонусі. У середньому словаки доживають майже до 80 років, тому категорично не варто кашляти своїм здоров’ям у п’ятдесят чи шістдесят.

Вправлятися ніколи не пізно

,Після шістдесяти жінок м’язова маса і червонуваті кістки значно зменшуються, і в цьому віці 70 відсотків чеських жінок мають зайву вагу. У той же час регулярні фізичні вправи можливі і в літньому віці - це профілактика серцево-судинних захворювань " - пояснює лікар.

Як це зробити?

Змініть свій раціон - вам не потрібно дотримуватися будь-якої різкої дієти - це, мабуть, мало б прямо протилежний ефект. Зосередьтеся на здоровій їжі, багатій фітоестрогенами (насіння соняшнику, соя, тофу, сочевиця або квасоля). Меню також слід збагатити великою кількістю інших овочів і фруктів, горіхів, риби, нежирного м’яса. Натомість виключіть солену і жирну їжу (чіпси, ковбаски ако), а також рафінований цукор. Якщо ви часом доживаєте, нічого не відбувається. Однак це не повинен бути щоденний раціон.

Практика - за даними MUDr. Єдлічкова це підтверджує той, хто тренувався в молодому віці і зупинився після сорока, переживає гірший стан, ніж той, хто почав тренуватися після сорока. Тож ніколи не пізно починати. Наприклад, ви можете спробувати швидку ходьбу або плавання. Ви можете знайти вправи для зміцнення тіла за допомогою стільця на відео під статтею.

Попри - Достатній і регулярний сон забезпечує здоровий ритм, під час якого кілограми опускаються набагато легше. Ідеальна кількість сну індивідуальна, але в середньому не менше сім годин на день.

Знайдіть підтримку - Спробуй знайти друзі, сестра або дочка, які також намагаються тримати вагу під контролем. Якщо ви будете регулярно сидіти поруч із людиною, яка може їсти стільки, скільки хоче, чого він хоче, вона не буде терпіти здорового харчування і все одно не набирає вагу, ви, мабуть, не виживете при більш здоровому харчуванні.

Дослідити гени - Подумай про своє мама чи тітки - Як вони виглядали у вашому віці? Вони почали формувати кучері чи ні? Хоча, звичайно, вам не доведеться звертатися до своєї матері з цього приводу, вона все одно скаже вам, чого ви можете очікувати - і тому готуйтеся подумки.

Чи виконуєте ви якісь вправи у старшому віці? Яким видам діяльності ви віддаєте перевагу? Напишіть іншим читачам для обговорення.