Будьте в тонусі, життєво необхідні та в хорошому настрої Повірте, що це працює! З кількома новими звичками хвороба не матиме шансів проти вас.

чудовий

Почніть дбати про своє здоров’я, змінити своє життя. Просто дотримуйтесь кількох ритуалів. І головне, вам потрібно скласти план. Ми порадимо вам, як це зробити.

Здоров’я - це головне

Здоров’я - це найголовніше, що ми маємо в житті. Без цього все було б складніше. Це основний будівельний матеріал для щасливого і повноцінного життя. Попередити різні захворювання не складно. Потрібно лише глибоко вдихати принаймні раз на день, вживати більше свіжих овочів і раз на рік ходити до лікаря на профілактичний огляд. Навіть маленькі і цілком звичайні звички гарантуватимуть вам довге і здорове життя. Подивіться, що насправді має значення.

КОЖНОГО ДНЯ

Зміцнення гігієнічних звичок

Для зубної нитки ввечері додайте нитку. Таким чином, пародонтальні бактерії не матимуть шансів потрапити в кров і запобігти запаленню. Ретельно мийте руки п’ять разів на день. Це зменшує вдвічі ризик вірусних захворювань.

Ретельне вдихання

Щоб підтримувати серце та кровообіг у хорошому стані, слід принаймні раз на день важко дихати. Замість ліфта використовуйте сходи, трохи продовжте звичайну прогулянку та додайте кілька присідань. Лікарі рекомендують робити не менше 6000 кроків на день.

Вживання кави

Випивання двох-трьох чашок кави на день знижує ризик раку товстої кишки до 25%. Кофеїн протидіє хронічному запаленню, яке викликає кожен п'ятий рак. Побалуйте себе більше овочами на день.

ЩОТИЖНЯ

Чергуючий душ

Спробуйте приймати гарячий і холодний душ по черзі тричі на тиждень. Спочатку приймайте душ протягом 3 хвилин у теплій воді, а потім протягом 30 секунд у холодній воді. Зміцнює опірність організму, судин та серця. Почніть поступово, наприклад, чергуючи душ з ногами.

Риба

Поставляйте рибу в раціон два рази на тиждень. Вміщені в них омега-3 жирні кислоти приносять користь судинам і серцю. Якщо щодня приймати столову ложку лляної олії, ви зменшите ризик інсульту на 30%.

Здорове потовиділення

Регулярне відвідування сауни раз на тиждень збільшить кількість лейкоцитів, що покращить захисні сили організму. Подразнення нервових закінчень теплом і холодом під час сауни приносить користь нервовій системі. Ви будете більш врівноваженим і легше впораєтеся зі стресом.

ЩОМІСЯЦЯ

Самообстеження грудей

Шишки на грудях часто виявляють самі жінки, наприклад, під час душу. Інший варіант - тактильний огляд. Це важлива звичка, яка допоможе діагностувати рак молочної залози на ранній стадії. Тоді можна вчасно вжити заходів проти цієї хвороби.

Сила природи

Біля моря, в горах або де-небудь в природі активізуються ваші «спокійні нерви», так звана парасимпатична нервова система. Артеріальний тиск і пульс зменшаться, всі органи почуттів звільняться, і ви поповните свої сили. Медитація також може бути корисною.

Корисний масаж

Спробуйте повністю його вимкнути, наприклад під час масажу. Півгодинний масаж - відмінна профілактика проти напруги м’язів та болю в спині. Ініціює підвищену секрецію гормонів щастя та сприяє розщепленню гормонів стресу, тим самим зміцнюючи вашу імунну систему.

РАЗ В ЧВЕРТІ

Поверніть матрац

Якщо ви обертаєте матрац кожні три місяці, він довше залишатиметься гнучким і на ньому не буде утворюватися пролежнів. Це запобіжить надмірне навантаження на хребет і м’язи шиї. Крім того, ви будете краще спати, і це зміцнить вашу імунну систему.

Заміна зубної щітки

Старі щетини більше не видаляють наліт належним чином. На них можуть оселитися шкідливі бактерії, які спричиняють гінгівіт та карієс. Щітку потрібно замінювати навіть після кожного застуди та запалення в роті та горлі.

Оздоровчий день

Відріжтеся від усього і побалуйте себе кількома годинами балування. Поїдьте в оздоровчий готель або, принаймні, замочіть ванну вдома і заробіть ароматичну ванну. Коли ви вимкнете його повністю, ви виганяєте негативні думки. Це піде на користь вашій душі, серцю та захисту.

РАЗ півроку

Вимірювання артеріального тиску

Ви знаєте, який у вас артеріальний тиск? Висока чи низька? Якщо ви нічого з цим не зробите, у вас підвищений ризик серцевого нападу та інсульту. Тому нехай ваш артеріальний тиск перевіряється вашим лікарем загальної практики або аптекою.

Гігієна зубів

Навіть якщо ви обережно чистите зуби, а також користуєтесь зубною ниткою або міжзубними щітками, вам слід раз на півроку відвідувати гігієну зубів і видаляти зубний камінь. Професійна стоматологічна допомога допоможе вам ще більше запобігти карієсу та гінгівіту.

Перевірка шафи для взуття

У деяких ваших туфель підошва, щоб вона була кривою? Негайно викиньте їх. Якщо ногам не комфортно, надмірне навантаження передається на коліна, тазостегнові суглоби, спину і тоді все болить.

РАЗ НА РІК

Аналіз крові

Всього кілька крапель крові розкриють багато про стан вашого організму. Це виявляє, чи працюють внутрішні органи належним чином, чи немає у вас запалення, прихованого в організмі, і навіть можливі харчові проблеми. Тому робіть аналіз крові раз на рік.

Контроль вакцини

Щеплення проти правця, дифтерії та поліомієліту слід поновлювати кожні десять років. Також дорослим рекомендується вакцинація дорослих від кашлю. Зверніться до свого лікаря загальної практики та перевірте, чи не настав час для нового щеплення.

Піші туристичні канікули

Це найкраща профілактика для вашого здоров’я. Піші прогулянки зміцнюють кровоносну систему, серце, імунну систему та обмін речовин. І ви будете щасливі, задоволені і зміцните свій стан.