Відео про здоров’я та медицину: Наша міс Брукс: інший день, плаття/Повідомлення про вступ/Шкільне телебачення/Шапки до Дня матері (лютий 2021)

Присідання не допоможуть. За допомогою цих порад професіоналів перейміть живіт від в’ялого до феноменального.

упакованих

Ви хочете шість упакованих абс? Який вапняковий шлунок вам сподобається на пляжі? Тому тепер забудьте про роздавлювання, присідання, пілатес, вправи та всі інші вправи на тренуванні.

"Ви можете зробити тисячу присідань, і у вас не буде преса з шістьма пакетами", - сказала Нікі Андерсон, особистий тренер з Непервіля, штат Іллінойс, тренер року в Асоціації здоров'я та фітнесу IDEA на 2008-2009 роки. "Це питання втрати жиру в організмі".

Правильно - всередині нас усіх криється потенціал мати шість пакетів, і тренувальні заняття мають до цього мало спільного. Проблема в тому, що більшість із нас ховає шість пакетів під шаром черевного відділу хребта. "Кожен народився з можливістю розривати прес", - сказав Андерсон. "Просто більшість із нас цього не бачать".

Дієта та фізичні вправи

Правильне харчування, а не виконання вправ, є першим кроком до того, щоб отримати цю шість пакетів. Перше правило здорового харчування Андерсона: "Тримайся подалі від усіх оброблених продуктів". Інші поради щодо схуднення:

  • Фрукти та овочі повинні стати наріжним каменем для вас. Вони низькокалорійні, але забезпечують основну дозу, щоб ви не відчували голоду.
  • має надходити у вигляді нежирного м’яса та риби. Виберіть скибочки яловичини або свинини, у назві яких є «корейка», і видаліть шкіру з птиці.
  • Цілісні зерна для вас набагато кращі, ніж оброблене борошно або зерно, оскільки вони містять більше клітковини та поживних речовин.
  • Не уникайте молочних продуктів, що забезпечують необхідний кальцій та поживні речовини. Натомість споживайте молочні продукти, які мають дуже низький вміст жиру або не містять жиру.
  • При приготуванні їжі використовуйте оливкову або рослинну олію, а не тверді жири, такі як сардина. Таким чином ви замінюєте шкідливі насичені жири ненасиченими жирами.
  • Пийте багато води, а не солодких фруктових соків або безалкогольних напоїв.
  • Слідкуйте за розмірами порцій і зменшуйте їх, якщо ви зазвичай їсте великі порції їжі.
  • Припиніть перекушувати висококалорійними продуктами, такими як пиріг, печиво або картопляні чіпси.

Вправи також важливі для позбавлення від жирових відкладень, і знову ж таки, не слід обмежувати рутинні тренування вправами на животі. "Жир покриває все ваше тіло", - сказав Андерсон. "Щоб нахилитися, треба робити сильні тренування скрізь".

Він рекомендує поєднання силових тренувань та аеробних вправ, щоб реально зменшити жирові відкладення. "Аеробні вправи - це спалювач калорій. Якщо ви перебуваєте на вулиці і біжите, ви будете спалювати калорії, але ваш метаболізм залишається підвищеним лише близько години або пізніше", - сказав Андерсон. "Це також не покращує м'язову масу, підвищує рівень тренування, а також збільшує швидкість обміну речовин у спокої 24-7, що допоможе вам схуднути більше".

Ab тренування

Якщо ви мертві - налаштуйтесь на виконання вправ, щоб переконатися, що ці м’язи добре виглядатимуть після того, як з’явиться ваш плавлячий струмок, майте на увазі, що деякі тренування кращі за інші.

Вправи, рекомендовані Американським коледжем вправ, включають:

  • Рух педалі. Ляжте прямо на підлогу і покладіть руки біля голови. Почніть з піднятих колін приблизно під кутом 45 градусів. Почніть рухати педаль на велосипеді, в якому ви торкаєтесь лівого ліктя до правого коліна і навпаки, хрускаючи прес при кожному русі.
  • Ab виклик. Для цього потрібне спеціальне спорядження з витягнутими руками, також відоме як «капітанське крісло». Почніть із захоплення ручок на обох кріслах і дайте ногам звисати. Підніміть коліна близько до грудей, а потім опустіть їх, ретельно перевіряючи весь рух.
  • Вправа м’яч. Сидячи в тренажерному залі, ноги міцно лягають на підлогу, просуваючись тілом вперед і поміщаючи м’яч у поперек. Переведіть руки на грудну клітку і витягніть підборіддя кулаком від грудей. Скоротіть м’язи преса, щоб підняти тіло, рухаючи його не більше ніж на 45 градусів від стегон. Наближення ніг змусить вас працювати над дугами, порушуючи рівновагу.

Абс з шістьма пакетами є в межах досяжності, якщо ви зміните спосіб їжі і навіть спосіб тренування. а здорове харчування не тільки оздоровить ваше тіло, але й покращить вигляд вашої дитини.