Тирозин l є важливим попередником нейромедіаторів та таких речовин, як адреналін, норадреналін та дофамін, що означає, що він допомагає організму виробляти сполуки, які регулюють роботу щитовидної залози, регуляцію енергії та настрій.

Він також стає все більш популярним як дієтична добавка, його часто вживають для лікування стресу, але про нього варто дізнатися більше, оскільки він може взаємодіяти з деякими ліками.

У цій статті ви можете дізнатися все про L-тирозин:

Що таке тирозин? Що ти насправді робиш?

Тирозин (тирозин) або L-тирозин є однією з 20 амінокислот, які допомагають будувати білки. Вважається, що вона є «незамінною амінокислотою», оскільки організм виробляє її з іншої амінокислоти, яка називається фенілаланін.

Це означає, що не потрібно приймати тирозин з їжею, хоча ми можемо отримати більшу кількість з дієти.

Ти знав? Вчені назвали тирозин на честь сиру (грец. чистий ), де його було виявлено.

потрібно

NUTREND TYROSINE - 120 капсул

Він може бути отриманий не тільки з білкової їжі, такої як м’ясо, яйця або риба, але також доступний у додаткових формах, які вживаються для поліпшення настрою, схуднення та підвищення рівня енергії.

Рівні амінокислот триптофану та тирозину коливаються залежно від того, їсть хтось їжу, багату на вуглеводи або білки.

Це означає, що більшість з нас повинні включати обидва типи макроелементів у свій раціон.

В той час як вживання складних вуглеводів може підвищити спокій і сонливість, частково завдяки триптофану, який підвищує рівень серотоніну, споживання білків, як правило, підвищує пильність і концентрацію через підвищення рівня тирозину.

Тирозин допомагає виробляти ряд важливих речовин, серед яких:

  • Дофамін: A дофамін регулює центр винагороди та радості. Ця важлива сполука мозку також важлива для пам'яті та моторики.
  • Адреналін і норадреналін: Ці гормони відповідають за реакцію на бій або втечу в стресових ситуаціях. Готує тіло до "боротьби" або "втечі" проти сприйманого нападу або травми.
  • Гормони щитовидної залози: тиреоїдні гормони виробляються щитовидною залозою і в першу чергу відповідають за регулювання обміну речовин.
  • Меланін: Цей пігмент - колір вашої шкіри, волосся та очей. Шкіра темношкірих людей містить більше меланіну, ніж шкіра світлошкірих людей.

Які переваги прийому L-тирозину?

Як пояснюється більш докладно нижче, переваги L-тирозину можуть включати це може допомогти вам подолати

  • втома,
  • депресія,
  • погана когнітивна функція і
  • це також допомагає в боротьбі із збільшенням ваги.

Це правда, що він збільшує тирозин до дофаміну?

Так - на виробництво як дофаміну, так і норадреналіну (також відомого як норадреналін) впливає кількість тирозину, який ми споживаємо або отримуємо із добавок.

Дофамін і норадреналін виробляються з тирозину з використанням ряду інших поживних речовин, таких як фолат, вітамін В, мідь та магній.

N-ацетил-L-тирозин (NALT)

N-ацетил-L-тирозин (NALT або NAT) є більш розчинним у воді, ніж L-тирозин, і тому є більш придатним для внутрішньовенного введення тим, хто не може їсти та пити [*].

Докази підтверджують, що як дієтична добавка наш організм краще використовує її. Лише 25% NALT метаболізується до вільного тирозину, а 35-38% виводиться із сечею [*, *].

У дослідженні 13 суб'єктів, N-ацетил-L-тирозину немає підвищений рівень тирозину [*].

Таким чином, L-тирозин залишається кращим вибором для прийому всередину.

Переваги L тирозину

1. Захищає від стресу і може допомогти лікувати симптоми депресії

Що означає L-тирозин для мозку?

Це допомагає мозку виробляти певні стимулюючі та «добре почуваються» нейромедіатори. На вироблення нейромедіаторів впливає дієта, особливо кількість та тип споживаних амінокислот.

Тирозин впливає на рівень дофаміну, який регулює центри винагороди і радості, та адреналін, який відповідає за реакцію «бій або втеча», коли ми перебуваємо в стресі.

Стресові ситуації збільшують вивільнення катехоламінів, що може призвести до виснаження його рівня. Дослідження впливу L-тирозину на стрес свідчать про те, що ця амінокислота може допомогти відновити рівень, забезпечуючи захист від когнітивного зниження та перепадів настрою внаслідок стресу (головним чином фізичного стресу).

Добавки тирозину можуть бути корисними для багатьох людей, які переживають стрес або депресію, оскільки, коли рівень дофаміну та норадреналіну падає, такі симптоми, як дратівливість, втома та дискомфорт, зазвичай є загальними.

Стаття 2016 року в «Анналах неврології» говорить:

Депресія була пов'язана з порушенням рівня мозку певних нейромедіаторів. L-тирозин є попередником декількох нейромедіаторів, уражених депресією ... багато досліджень пропонують використовувати L-тирозин як антидепресант.

Є деякі докази того, що підвищений рівень тирозину може покращити настрій, підвищити пильність, здатність керувати стресом та загальну когнітивну функцію.

Деякі дослідження, такі як дослідження, опубліковане в Journal of Psychiatric Research у 2015 році, також можуть бути корисними в періоди фізичного стресу, в тому числі у військовій галузі, наприклад, коли солдати страждають від холоду, стресу, стресу на висоті або тривалого неспання. .

Тим не менше, деякі експерти вважають, що дія тирозину недостатньо сильна, щоб мати справжній ефект зняття стресу на збалансовану дієту більшості людей.

2. Це може допомогти збільшити енергію та розумову працездатність

Тирозин робить вас сонливими?

Зазвичай ні. Насправді все навпаки. Хоча, як відомо, триптофан підвищує сонливість, тирозин, як вважають, підвищує фокус і працездатність.

Як він дає енергію тирозину?

Дослідження показують, що він може зменшити розумову втому та допомогти в когнітивних функціях, включаючи пам’ять, у стресових ситуаціях.

Кажуть, що L-тирозин має стимулюючий ефект, і тому його потенційно можна використовувати для поліпшення навчання та пильності, одночасно зменшуючи явище «туманності» в мозку.

Помітним ефектом добавок амінокислот є покращення пильності під час недосипу.

Одне дослідження показало, що тирозин покращував пильність приблизно на три години у людей, які не могли спати через нічну роботу.

Учасники дослідження не спали протягом усього дня, коли розпочався експеримент, і залишались не спати більше 24 годин до кінця дослідження.

Через шість годин після початку експерименту половина випробовуваних отримувала 150 мг тирозину на кілограм маси тіла (розділеними дозами), а інша половина отримувала плацебо.

Відбувалося значне зниження розумової працездатності в психомоторних завданнях споживачів тирозину приблизно на три години порівняно з контролем.

3. Ви можете підтримати схуднення - тирозин схуднення

L-тирозин можна використовувати для схуднення?

За даними Мічиганського університету, "немає жодного дослідження, яке б показувало, що L-тирозин сприяє зниженню ваги". Однак у поєднанні з іншими природними спалювачами жиру, такими як кайєн, зелений чай та кофеїн, є деякі докази того, що він може допомогти зменшити жир у дорослих із зайвою вагою, хоча і незначно.

Дослідження 2007 року виявило дуже скромне зменшення приблизно на 0,9 кг при прийомі тирозину дорослим із зайвою вагою у поєднанні з капсаїцином, катехінами та кофеїном.

По суті, можна сказати, що воно має місце в добавках, які підтримують спалювання жиру.

Тирозин може спричинити збільшення ваги?

Ви не повинні, навіть якщо це не обов'язково призводить до втрати ваги або впливає на ваш апетит.

Однак є дані, що серед людей, яким потрібно набрати вагу, наприклад, відновлення після анорексії, це може допомогти покращити апетит, когнітивні здібності та навантаження.

4. Вплив тирозину на щитовидну залозу - підтримує здоров’я та метаболізм щитовидної залози

Що означає L-тирозин для щитовидної залози?

Тироксин використовується для вироблення гормону щитовидної залози. Тироксин є основним гормоном, що виділяється щитовидною залозою в кров і допомагає регулювати обмін речовин і рівень гормонів щитовидної залози Т3 і Т4.

Важливо виробляти достатню кількість тироксину, оскільки це допоможе зменшити симптоми гіпотиреозу, які можуть включати повільний метаболізм, втома, чутливість до холоду, збільшення ваги, запор, нездужання та слабкість.

Важливо відзначити, що люди з розладами щитовидної залози, для яких характерна надмірна активність щитовидної залози, включаючи гіпертиреоз та хворобу Грейвса, не повинні приймати тирозин, оскільки він може занадто підвищити рівень тироксину, що може вплинути на роль ліків та погіршити симптоми.

5. Тирозин може зменшити симптоми абстиненції

Дослідження показали, що "підвищення та падіння дофаміну" може зробити людей більш вразливими до звикання.

Дофамін, адреналін та норадреналін (катехоламіни) відповідають за мотивацію, енергію, інтерес, статеву функцію, задоволення/винагороду, імпульс, увагу та концентрацію. Вони пов’язані з позитивними стресовими станами, такими як любов, фізичні вправи, прослуховування музики та секс. Неадекватний рівень сприяє труднощам із початком або виконанням завдань, депресії, слабкій концентрації уваги, низькій енергії та відсутності мотивації. Також можуть спостерігатися звикання до поведінки, такі як алкоголь, вживання наркотиків, сигарети, азартні ігри та передозування.

Поточні дослідження показують, що тирозин може бути корисним для лікування абстиненції героїну та симптомів відміни алкоголю та може зменшити споживання алкоголю при застосуванні у комбінації з налтрексоном.

Вживання комбінації тирозину, 5-гідрокситриптофану (HTP), фосфатидилхоліну та L-глутаміну, як видається, є найкращим способом покращити настрій та здатність до сну у залежних від героїну та алкоголю дорослих, мабуть, тому, що це допомагає збалансувати рівень катехоламінів.

Поєднання L-тирозину та інших попередників нейромедіаторів (лецитин, L-глутамін та 5-HTP) у 83 колишніх наркоманів героїну значно покращили симптоми абстиненції [*] , як от:

  • Тривога
  • Депресія
  • Гнів і ворожість
  • Втома
  • Пригнічений імпульс

Що таке тирозин? Продукти, багаті на тирозин

Найкращі тирозинові продукти

L-тирозин міститься у продуктах, багатих білками, таких як м’ясо та яйця, і меншою мірою в рослинних продуктах.

Деякі з найпоширеніших продуктів, що містять тирозин:

  • Органічні молочні продукти, такі як сире молоко, йогурт або кефір
  • М’ясо, що підгодовується травою та вирощується на пасовищі
  • Дика виловлена ​​риба
  • яйця
  • Горіхи та насіння
  • Квасоля та бобові
  • Цілісні зерна, такі як лобода, овес тощо.
  • Білкові порошки

Для того щоб тирозин перетворився на нейромедіатори, потрібно споживати достатню кількість певних поживних речовин, включаючи вітамін В6, фолат та мідь.

Це означає регулярну адаптацію нашого раціону до включення цих поживних речовин у великих кількостях, таких як яйця, яловичина, яку годують травою, листяна зелень, спаржа, апельсини, квасоля/бобові, мигдаль та інші горіхи, насіння, такі як насіння соняшнику та чіа, цільні зерна як зародки кіноа та пшениці, авокадо та брокколі.

На відміну від амінокислоти триптофан, яка може мати подібні ефекти підвищення настрою, як тирозин, рівень тирозину підвищується, коли хтось їсть продукти з високим вмістом білка або вживає білкові добавки.

Триптофан і тирозин насправді змагаються в організмі, а це означає, що коли один рівень підвищується, рівень іншого зазвичай знижується.

Введення/використання тирозину

Тирозин доступний у формі порошку та капсул, а також міститься у деяких складних спортивних добавках.

З яких причин хтось може вживати добавку тирозину щодня?

Найпоширенішими причинами є симптоми дискомфорту та депресії, а також збільшення енергії та підтримка схуднення.

Іншим використанням добавок тирозину є лікування спадкового розладу, відомого як фенілкетонурія (ФКУ), при якому амінокислота фенілаланін не може бути належним чином перетворена в тирозин через низький рівень.

Людям з ФКУ найкраще споживати більше тирозину з їжею та/або добавками, але також дуже мало фенілаланіну, оскільки він не зможе переробити.

Для лікування ФКУ зазвичай рекомендують 4-6 г тирозину на день. Вагітні жінки з ФКУ повинні вживати ще більше - до 7,6 грамів на день.

Важливо! Зв’яжіться з цим щодо свого лікаря!

Скільки тирозину я повинен споживати?

У більшості досліджень дорослі Вони споживали від 100 до 150 міліграм на кг ваги тіла, що еквівалентно 7 грамам на день для середньої дорослої людини.

У деяких ситуаціях рекомендуються більш високі дози, такі як 300 міліграмів на кілограм ваги тіла до стресової події, щоб допомогти в «розумовій працездатності», тобто фокусі та збереженні інформації.

Розподіл дози також може бути корисним, якщо ви хочете продовжити неспання та запобігти втомі.

Такі високі дози не обов'язково рекомендуються, варто починати з меншої дози.

Скільки L-тирозину приймати для депресії/поліпшення настрою?

Звичайний діапазон доз становить 9-13,5 грамів для людини вагою 90 кг та 7-10 грамів для людини вагою 68 кг, що дається у добовій дозі для досягнення максимального ефекту.

Коли приймати тирозин?

Його слід вживати натщесерце, оскільки вживання інших амінокислот може перешкоджати його засвоєнню. Оскільки він може стимулювати і потенційно зменшити сонливість, найкраще приймати його вранці, а не ввечері, перед сном (особливо у великих кількостях).

Коли відчувається функція тирозину?

Ефекти добавок тирозину можна відчути вже за 30-60 хвилин, залежно від того, яку дозу ви приймали і коли ви їли раніше. Ефект швидший при вживанні натщесерце.

L тирозин побічні ефекти та ризики

Які побічні ефекти тирозину?

Повідомлялося про небагато побічних ефектів, тому він вважається дуже безпечним добавкою.

Однак велика кількість споживання протягом тривалого періоду часу може заважати засвоєнню інших амінокислот, тому найкраще споживати лише те, що потрібно.

Можливо, що для деяких людей прийом тирозину може спричинити побічні ефекти, які можуть включати проблеми з травленням, такі як нудота, головні болі, втома та печія. Однак дози 20 грамів на день також безпечно використовувались у військових дослідженнях.

Як зазначалося вище, люди з гіпертиреозом та хворобою Грейвса не повинні приймати тирозин через їх взаємодію з гормонами щитовидної залози та ліками.

Всім, хто приймає ліки, які зазвичай використовуються для лікування хвороби Паркінсона, слід також уникати прийому цієї добавки.

Короткий зміст:

  • Тирозин - це "незамінна амінокислота", яка виробляється організмом з іншої амінокислоти, яка називається фенілаланін.
  • Які переваги прийому L-тирозину? Сюди входять боротьба із втомою, депресією, перепадами настрою, труднощами з концентрацією уваги та потенційним збільшенням ваги.
  • Тирозинові продукти включають продукти з високим вмістом білка, такі як м’ясо, молочні продукти, яйця, птиця, горіхи, насіння та бобові.
  • У додатковій формі його зазвичай приймають у дозі приблизно від 100 до 300 міліграм на кілограм ваги. Повідомлялося про дуже мало побічних ефектів, навіть при застосуванні у високих дозах. Однак тривалий прийом великих доз може призвести до таких побічних ефектів, як нудота, головний біль, втома та печія.