Я продовжуватиму свій Топ-список на основі запитань. 5 місце за "Я дуже мало їжу, але при цьому не худну" проблема займає. Це трохи схоже на проблему “дієти” на 8-му місці, але це не зовсім однаково.

втрату

Ми можемо розрізнити два типи випадків «я їм мало»: в одному випадку ви отримуєте дійсно мало їжі, калорій, поживних речовин, які ви вживаєте щодня, в іншому випадку ви можете приймати лише тисячі (6-8 тисяч калорій на день), у багатьох випадках.) ви зменшили калорії, але їх все одно більш ніж достатньо.

У першому випадку проблема очевидна: при занадто малому споживанні поживних речовин (використовується 1000 або навіть щоденний раціон 600 ккал на день!) Він також може зберігати калорії з їжі, і ви навіть можете набирати вагу, замість того, щоб худнути!

У другому випадку ви не знаєте, скільки з’їли, навіть ніколи на це не розраховували. Ви дійсно зменшили кількість до 2-3 тисяч калорій/день, і в результаті втратили трохи ваги, але потім настає період зберігання, оскільки споживання їжі зменшилося, граючи, щоб вижити, організм починає зберігати, як дієта з мінусом калорій. у випадку. Або, можливо, ви насправді занадто сильно зменшили кількість їжі, яку ви їсте під час основних прийомів їжі, до 600-1000 ккал, і ви не звертаєте на це уваги, "просто укус печива, просто склянка безалкогольного напою, Я просто скуштую, що їжа, на жаль, залишила мою дитину, я її не викидаю, я її їм, я з’їдаю лише один фрукт, це здорово… », якщо ці шматочки їжі, напої можуть додатково споживати тисячі калорій до основних страв, неконтрольованих, незліченних, і в тій вірі або в те, що ви дійсно їсте мало.

У кожному випадку вам потрібно уважно вивчити свою їжу. Найпершим кроком у цьому, як правило, є великий щоденник їжі з мумусом. Ви не можете обійти його, вам слід записати принаймні одну повноцінну дієту щотижня, з кожним укусом їжі та напою, оскільки це покаже вам, яку помилку потрібно виправити у вашому харчуванні. Записуйте це в невеликий буклет, блокнот, на аркуші паперу, але важливо мати його при собі щодня і завжди включати кожну стіну, тому що ви забуваєте, коли прийдете додому, коли прийдете на роботу тощо. запишіть їжу, яку ви їли протягом години-двох. Я знаю, що це дуже нудно, і ми не любимо кабалу, але з цим ви вже певною мірою контролюєте свою їжу, і дуже скоро ви можете відчути, що їжа більше не контролює вас, вас не спокушає смачне печиво, приємно подане нездоровим від їжі чи запаху випічки тощо.

Потрібно почати трансформувати прийом їжі на основі щоденника прийому їжі. Якщо зробити це самостійно, це може не призвести до результатів, оскільки ви вже допустили помилку, схудли і схудли. Вивчіть свій щоденник із обізнаною людиною та попросіть порад щодо того, як ви можете це робити невеликими кроками. реформуйте свій раціон, щоб бути здоровим і чистим. у напрямку їжі, за допомогою якої без голоду кілограми легко розтануть від вас. Як тільки ваш організм відчуває, що ви постійно отримуєте всі потрібні мікро- та макроелементи в потрібній кількості та за часом у легкозасвоюваній формі, у хороших поєднаннях, вам не потрібно зберігати їх в екстрених випадках, тому що у вас завжди є все “Паливо” ваше тіло може докласти додаткових зусиль у будь-який час. Але оскільки ви до цього часу на це не звертали уваги, тож не дивуйтесь, коли вперше почали зберігати його, оскільки надходять корисні поживні речовини, тепер, нарешті, вам, мабуть, бракувало цього досі, потрапляючи сміття у вигляді порожніх калорій, не починайте відлякувати або відразу після того дня, коли ви наполегливо даєте організації правильне паливо, вона негайно припиняє зберігати.