Зміст статті:
- Кидайте гирі, боксуйте і танцюйте
- рекомендації
Незважаючи на те, що тай-бо є досить молодим видом фітнесу, попит з кожним роком зростає. Корейська "Tai" - прийнятна знижка для "футів", а "bo" - прийнятна знижка для "боксу".
Програма тай-бо фокусується на рухах та вправах, взятих з тхеквондо та боксу, тому техніку часто називають бойовою аеробікою для жінок. Розробником комплексу масових занять є Біллі Бланкс, чемпіон світу з бойових мистецтв. Він був поєднанням елементів бойових мистецтв та танцювальної аеробіки у вправах тай-бо.
Кидайте гирі, боксуйте і танцюйте
Щоб позбутися зайвих кілограмів, не потрібно піддавати своє тіло сильним фізичним навантаженням, достатньо лише годину фітнес-програми Blanks, щоб спалити достатню кількість калорій.
Переваги цієї діяльності:
- зняття загальної напруги тіла
- поліпшення постави
- надаючи красу тілу
- нормалізація роботи серцево-судинної системи
- зростання тонусу
- спалювання жиру
- сприяння гнучкості
В принципі, заняття підходять всім без винятку, вікові обмеження недоступні, а фітнес, судячи з відгуків, - аж до вагітних. Виконувати класичні та динамічні уроки музики.
Структура тренінгу базується на принципі: розминка, основні вправи, удар і розтяжка.
Щодо втрати ваги, всі вправи та тренування можна розділити наступним чином:
- Силові тренування (основне завдання - поліпшити форму тіла)
- аеробні вправи («пробудження» м’язів)
- такі класи, як "розумне тіло"
Вихідне положення тай-бо - боксерська підставка з висунутим лівим плечем вперед. Руки повинні бути зігнуті, все тіло повинно рухатися. Кожна вправа починається з руху лівою рукою, удари є альтернативою «розслабленню», тобто вправам з гантелями рук. Вага снарядів збільшується зі 100 грамів до двох кілограмів за кожне заняття.
Перші вправи слід робити окремо для рук, окремо для ніг. Тож спочатку ми рекомендуємо їм освоїти техніку удару «бокс» та з’ясувати їх інтенсивність. Потім він працює з їхніми ногами, основна вправа: невеликий поштовх, який переносить вагу тіла на першу ногу. Ця вправа часто виконується як танець, напр. крім передньої стопи, живиться також стегно. Зв'язування вправ на руках і ногах в ідеалі відбувається на заняттях 4 і 5, тоді як різкість і швидкість залежать від індивідуальних можливостей практикуючого знаходити баланс між рухом активної руки і передньою ногою.
Махі та допоміжні засоби - це додаткові допоміжні засоби, а також обертальні рухи тулубом, вправи приходять під музику, вносять легкість і грайливість.
Як і всі єдиноборства, тай-бо - важлива філософія та внутрішній дух. Майстер і дихальні роботи. Важливо навчитися плавно дихати (не задушуючи кожного удару) і вміти розслаблятися. Часто заняття приходять до медитації, занурені у власний світ.
Ефективність ор-бо характеризується інтенсивністю тренувань за методом схуднення. Вчені підрахували, що повний навчальний комплекс дозволить витратити енергію, рівну енергії, необхідній для перетину на 10 км.
Оскільки ця техніка підходить для фітнесу, втрата ваги не тільки значна, але, проходячи через неї, ви також можете отримати такі навички, як бойові навички, а також здатність захищатися. Це унікальність і універсальність. Вихідним положенням завжди є боксерська стійка. Хоча існує багато тенденцій, слід зазначити, що тай-бо не навчає нападу.