Вже через один день наше тіло підраховує, як ми дбали про це протягом дня. Це може відобразитися на якості нічного сну.

спить

Тижневе дослідження в штаті Пенсільванія вивчало вплив фізичної активності на сон підлітків, але результат важливий для дітей різного віку.

Якщо дитина втомлювалася більше, ніж зазвичай, вдень - тобто вона рухалася більше, ніж зазвичай, це проявлялося більш раннім сном, довшим і кращим сном вночі.

Дослідники також виразили цей зв’язок чисельно - за кожну годину помірно до вимогливих фізичних навантажень спали додаткові 10 хвилин, а також раніше 18-хвилинний сон.

Те, що ми сіємо вдень, збираємо вночі

Цікаво, що це негайний ефект, оскільки організм реагує ввечері на проведений день. Підлітковий вік має вирішальне значення з точки зору якісного сну, який має ключовий вплив на розумові здібності, результати навчання чи настрій. У випадку з підлітками це означає, що кілька годин, проведених за екраном смартфона або ноутбука, можуть вплинути на їх загальний стан здоров'я.

Дослідження проводились також з протилежної точки зору, дослідники досліджували, як на якість сну впливає "сидячий" день. Було підтверджено, що проведений таким чином день відобразиться на погіршенні якості сну. За таких обставин підлітки гірше впали, а пізніше заснули пізніше, прокинулись пізніше, але, як правило, спали коротше. Дослідження було опубліковане в Scientific Reports.

Апарат замість анкет

Дослідники обстежили 417 учасників віком від 15 років, яким дали акселерометр - який вимірював сон і фізичну активність протягом 1 тижня. Саме в точності вимірювань дослідники бачать перевагу цього дослідження - воно не було формою субсидії, коли учасники можуть прикрашати або неправильно оцінювати дані про себе. У учасників був один метр на стегнах, а другий на зап’ястях.

Пристрій стегна вимірювало активність протягом дня, тоді як пристрій, розміщений на зап’ясті, вимірював час, коли учасник засинав і вставав, а також якість сну - як часто учасник кришився або повертався під час сну.

Фізичні навантаження не тільки позитивно впливають на нічний сон, але і навпаки. Ті, хто добре спить, активніші протягом наступного дня. Ми всі знаємо втому, яка падає на нас після недостатньо або погано сонної ночі та відрази до будь-якої діяльності. Ми воліли б сидіти або лежати в кутку і подрімати.

Допомога під рукою

Попередні дослідження показали, що люди, які фізично активні вдень, довше і краще сплять.

Звичайно, на якість сну впливає кілька факторів, а не лише фізичний. На додаток до відповідної, мирної та безпечної обстановки, необхідні душевний спокій та спокій. Якщо в голові людини повно турбот і мук, у переважній більшості випадків це негативно позначиться на якості сну.

Однак навіть у таких випадках може допомогти більш високий рівень фізичної активності - крім кращого сну, він також може допомогти нам заспокоїтися або придумати інші думки. Звичайна щедра прогулянка на природі або поїздка на велосипеді часом може переконати нас, що у світі нам зовсім не так погано, як ми думали.

Якщо такі приємні хвилини стануть звичкою, ми можемо почати краще спати в довгостроковій перспективі та почуватись краще в цілому. І це стосується не тільки підлітків, а й усіх вікових груп.