ваша

Здоровий спосіб життя зміцнює нашу імунну систему, а разом з цим можна запобігти наслідку багатьох захворювань. Ключовим елементом є харчування.

Достатнє споживання вітамінів, мінералів та антиоксидантів з продуктами, що входять до нашого раціону щодня, є важливим для збереження здоров’я. Краще їсти апельсин, ніж таблетку вітаміну С, оскільки апельсин пропонує нам поєднання таких поживних речовин, як магній, калій, вітамін В6 та антиоксиданти, крім вітаміну С.

Дотримуйтесь здорового способу життя, відпочивайте, добре харчуйтеся, не паліть і тримайте свою алергію під контролем. Пам'ятайте, що ми є тим, що ми їмо, тому здорове харчування допомагає нам залишатися здоровими.

М'ясо та молочні продукти

Такі риби, як тунець і лосось, досить багаті на омега 3, яка є жирною кислотою, яка допомагає зменшити запальні процеси в організмі. Коли наше тіло страждає на хронічні запалення, наша імунна система не працює належним чином, що сприяє тому, що ми більше піддається застуді.

Пісний або знежирений білок в індичці бореться із симптомами застуди своїм високим вмістом білка. Білок, крім того, що допомагає нарощувати м’язи, також допомагає формувати антитіла та захищає нас від інфекцій.

Йогурт містить пробіотики, які сприяють зміцненню здоров’я, крім того, що захищають нашу травну систему.

Овочі

Гриби досить багаті антиоксидантами, вітаміном В і клітковиною, важливими поживними речовинами для здоров’я нашої імунної системи.

Часник служить не тільки для ароматизації їжі, він також містить алліцин, компонент, який виробляє антиоксиданти, які, розкладаючись, допомагають зміцнити нашу захисну систему.

Фрукти

Такі фрукти, як апельсини, лимони, грейпфрути або мандарини, мають достатньо вітаміну С, щоб допомогти боротися із застудою. Кілька досліджень показали, що якщо ми приймаємо цей вітамін при перших ознаках застуди, ми можемо зменшити тривалість застуди.

Чорниця або чорниця та темний шоколад також допомагають нам боротися із симптомами застуди завдяки високому вмісту антиоксидантів.

Сандра Техада

Дієтолог та координатор з грудного вигодовування в WIC округу Кабаррус та міжнародний консультант з лактації в Медичному центрі Каролінас.