симптом втоми ніг Це одна з проблем, яка найбільше зачіпає населення. З приходом літа та високих температур відбувається розширення судин, що створює певні труднощі при ефективному відправленні крові до серця. Завдяки силі тяжіння кров накопичується в ногах, циркуляція сповільнюється і симптоми посилюються.
Ви відчуваєте втому, тяжкість, відчуття поколювання, набряк або болі в ногах?
Ну вкажіть ці 10 порад насолоджуватися літом без втомлених ніг.
1. Дієта, багата волокном
Дієта та ожиріння - найчастіша причина появи цих симптомів та кишкових проблем, таких як запор, вони мають прямий вплив на кровообіг. Тому важливо проводити здорову дієту, багату клітковиною (фрукти, овочі, бобові, горіхи ...).
2. ПОМІРКОВЕ СПОЖИВАННЯ СОЛІ
Більшість населення споживає майже вдвічі більше солі, ніж рекомендована щоденна кількість (за даними ВООЗ, це рекомендується менше 5 грамів на день). Це може бути звичайна кухонна сіль (хлорид натрію) або консерви. Надлишок солі відповідає за збільшення затримки рідини, що в свою чергу викликає набряки або набряки на ногах.
3. ПІЙНА ВОДА
Коли ми говоримо про воду, ми також маємо на увазі похідні (овочеві бульйони, натуральні соки тощо). Тож ми збережемо зволожене і чисте тіло, сприяння виведенню жирів і токсинів. Для сприяння кровообігу рекомендується випивати від 1,5 до 2 літрів води на день.
4. ФІЗИЧНА ВПРАВА
Якщо ми ведемо сидячий спосіб життя без фізичних вправ, кровообіг значно зменшується і токсини можуть накопичуватися в організмі. Практика м’яких, але постійних фізичних вправ дозволяє збільшити оксигенацію клітин організму. Рекомендуються вправи, спрямовані на активізацію кровообігу, такі як плавання, їзда на велосипеді, біг або ходьба.
5. НОГИ ВГОРУ
Коли з робочих причин або коли ми їдемо у тривалі поїздки, ми проводимо багато годин сидячи, бажано не схрещувати ноги, щоб циркуляція була кращою, використовуйте підставку для ніг якомога більше і час від часу рухайте ногами/ступнями.
Протягом робочого дня вам доводиться міняти позу, довго не стояти або довго сидіти. Для поліпшення повернення вен рекомендується або опівдні, або вночі лежати і піднімати ноги над рівнем серця під час 15-20 хвилин.
6. ЛЕЖЕННЯ НА ЛІВОМУ БОКІ
Завжди говорили, що сон на лівому боці корисніший для здоров’я ... Це приносить користь кровообіг від ніг до серця, оскільки 80% цього органу знаходиться в лівій частині тіла, і простіше перекачувати кров. Крім того, порожниста вена (найбільша в тілі) розташована з правого боку, отже, ми будемо на неї менше тиснути.
7. ХОЛОДНА ВОДА
Краще приймати душ замість ванни, щоб активізувати циркуляцію, і завжди з теплою водою (максимум 38ºC) і закінчіть холодною водою прямо на ноги, щоб тонізувати їх.
8. КОМФОРТНИЙ ОДЯГ
Не рекомендується використовувати дуже тісний одяг для того, щоб сприяти венозному поверненню ніг до серця. Ви повинні уважно стежити за взуттям (особливо якщо воно використовується протягом робочого дня); Це повинно бути зручним, широким і без надмірного каблука (максимум 3 см).
9. ВИСОКІ ТЕМПЕРАТУРИ
Як я вже говорив на початку, тепло має судинорозширювальну дію на дрібні капіляри, що ще більше ускладнює кровообіг. Важливо не засмагати на ногах протягом тривалого часу уникайте епіляції воском гарячим воском або зовнішніми джерелами тепла, такими як сауни.
З іншого боку, використання таких продуктів, як холодні гелі, завжди виконуючи масаж вгору (від ніг до колін), щоб сприяти циркуляції та венозному поверненню.
10. КОМПРЕСІЙНІ НАПАДКИ
Вони дозволяють поступове стиснення з кісточки і доступні різної довжини (довжина коліна, стегна або трусиків) і різною величиною стиснення. Дайте ногам відпочити та впорядкуйте циркуляцію, сприяючи венозному потоку та лімфодренажу.
Застосування компресійних панчіх має подвійний ефект, як профілактичний у людей, що мають ризик хронічної венозної недостатності (ХВН), так і терапевтичний.
Якщо потрібно, ми можемо приймати харчову добавку для сприяння мікроциркуляції, полегшення симптомів втоми ніг та з дренуючим ефектом. Я рекомендую продукт із власної лінії Vencap Drena, який містить:
· Азіатська іскра: стимулює вироблення колагену, покращуючи еластичність і твердість стінки судини, а також має флеботонічну дію.
Червона лоза: важливе джерело проціанідинів (OPC) та поліфенолів. OPC мають антиоксидантну дію, усуваючи вільні радикали та захищаючи ендотелій.
Гінкго Білоба: захисна та стимулююча активність мікроциркуляції.
Ортосіфон: сприяє нирковій елімінації хлориду натрію та води, що робить його ефективним дренажем.
· Вітамін С: захищає судини від дії вільних радикалів.
Залежно від проблеми або переваги, яку ми шукаємо, ми можемо дотримуватися тієї чи іншої дози:
Зливна ефективність, з конкретною дією для поліпшення самопочуття нижніх кінцівок. Приймати по 2 таблетки на день, запиваючи водою вранці.
Захист та стимулювання мікроциркуляції. Приймайте по 1 таблетці на день, запиваючи водою циклами по 4-8 тижнів.
Тяжкість ніг, особливо влітку або на роботах, які вимагають тривалий час прямостоячої постави. Приймати по 2 таблетки на день з водою. Можна приймати препарат протягом 2-8 тижнів, з чергуванням 1-2 тижнів можливого переривання.
Люди, які мають проблеми з целюліт. Приймати по 1-2 таблетки на день, запиваючи водою. Можна приймати препарат протягом 2-8 тижнів, з інтервалом 1-2 тижні можливого переривання.
За будь-яких сумнівів чи роз’яснень, не соромтеся писати в коментарях.
І залишається лише насолоджуватися теплом, яке вже прийшло