Підпишіться на Vitónica

дієта

Середземноморська дієта є на додаток до режиму харчування наших предків чудовою альтернативою, коли ми прагнемо піклуватися про своє здоров’я або навіть худнути. Тому в тижнева дієта з цієї нагоди ми залишаємо середземноморське меню для всіх, хто хоче харчуватися здоровіше.

Щотижневе меню середземноморської дієти

Перше, що слід пам’ятати, це те, що середземноморська дієта базується на споживанні цільнозернові, фрукти та овочі щодня, а також використовуйте оливкову олію як пріоритет як жирне тіло.

Вживання червоного м'яса мінімальне, а замість нього м'ясо птахів і риб, а також яйця, молочні та бобові культури, які часто супроводжуються іншими джерелами рослинних білків, такими як насіння та горіхи, які також забезпечують здорові жири в організмі.

Таким чином, розглядаючи ці інгредієнти як основні для меню в найкращому середземноморському стилі, Ось наша пропозиція:

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Чаша з молоком з вівсяними пластівцями, нарізаними бананами та насінням соняшнику.
Склянка молочного та вівсяного печива та несолодких горіхів.
Макарони з цільної пшениці з овочами. Нектарин.
Бананові млинці з вишнями чи іншими свіжими фруктами .
Лосось папілотний з овочами. Канталупа.

Вівторок

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Молочна чаша з хрусткими вівсяними пластівцями та мигдальним мюслі.
Апельсиновий сік з цільнозерновими тостами з оливковою олією та помідорами.
Курячий салат з нутом та вишнею. Абрикос.
Половина бутерброду з сиром з помідорами та авокадо.
Смажений овочевий салат з заправкою з апельсинового кропу. Яблуко.

Середа

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Полуничний, банановий та свіжий сирний смузі-чаша з вівсом.
Склянка молока та цільнозерновий тост з несолодким фруктовим варенням.
Буріто з чорної квасолі з коричневим рисом. Персик
Склянка молока з цільнозерновим тостом з оливковою олією та помідорами.
Середземноморський салат у склі. Кавун

Четвер

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Склянка молока та бутерброд із цільнозернового хліба зі свіжим сиром та помідорами.
Апельсиновий сік і грінки з арахісовим маслом.
Фрикадельки з хека та брокколі з рататуєм. Подорожник
Персиковий молочний коктейль з насінням чіа.
Хрусткий салат з квасолі з копченою тріскою. Сливи.

П’ятниця

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Склянка молока з вівсяним печивом, бананом та мигдалем.
Чай або кава з пшенично-пшеничними грінками зі свіжим сиром.
Філе грудей індички на грилі з салатом з нуту з кукурудзою та авокадо. Нектарин
Молочний коктейль з вишнями та бананом.
рибний салат в такому салаті. Канталупа.

Субота

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Апельсиновий сік і хрусткі насіння та вівсяні сухарі зі свіжим сиром.
Склянка молока з бутербродом з цільнозернового хліба з авокадо та помідорами .
Пікантний пиріг з грецьким йогуртом, кабачками та сиром фета. Абрикоси
Чаша молока зі свіжими вишнями, вівсянкою та насінням соняшнику.
Шашлик з індички та помідори з йогуртом з сицилійськими баклажанами. Кавун

Неділя

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Чаша молока з вівсянкою, шматочками персиків, родзинками та насінням льону.
Смузі з арахісового масла та полуничного варення
Теплий салат з лосося та картоплі зі свіжою зеленню. Подорожник.
Чай або кава з грінками зі свіжим сиром.
Салат з куску з цвітної капусти з маринованими креветками та авокадо. Сливи.

З цим власне середземноморське дієтичне меню Ми зможемо отримати багато переваг, маючи необхідність переходити до свіжих та сезонних продуктів, а також уникати щоденно оброблених та ультраперероблених продуктів.

Щоб тижнева дієта була ефективною, ми рекомендуємо, як завжди адаптувати порції та рецепти до особливостей кожного з них, з метою індивідуалізації меню та отримання кращих результатів.

Поділіться своєю тижневою дієтою з Vitónica: середземноморське меню для турботи про здоров’я